腰间盘突出康复训练8个动作每天倒走半个小时到一个小时，可以有效缓解腰椎间盘突出。该方法简单易行，但需要选择好活动地点，选择平坦的小路锻炼，注意避开车辆较多的公路。

　　桥式运动，取仰卧位，平躺在地上或者床上，以双脚屈撑为支点，头部、双手、双肘同作为支撑点，慢慢将腰部向上拱起，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”，对于腰椎间盘突出的缓解也有一定作用。在活动时，需注意幅度大小，把控好速度，慢慢进行，准确地感应腰部最舒服的位置，以免腰部受损。

　　小燕飞，俯卧在硬床上或干净的硬质地板上，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点，双腿轻轻抬起，保持动作3-5秒，然后放松肌肉，复原，再重复动作。

　　游泳，由于水的浮力作用，患者在游泳时可以大大减少身体的负担，包括腰椎部位，可以减少对腰椎的损害，同时能锻炼到腰部肌肉，有利于局部疼痛的缓解。

　　腰椎间盘突出症锻炼方法，主要是强化腰背部肌肉和腹部肌肉的这些运动方法，都可以对腰椎间盘突出症有缓解。主要是常用的小燕飞，让后背的肌肉力量去增强。另外做这一些向前的，包括腹部的肌群的这些锻炼方法，其实都是可以的。另外去做柔体性的活动，比如有时候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，这些锻炼都对腰椎间盘突出症有非常好的一种保护作用。那么它这个方法是多种的，但是需要你在做了这些锻炼之后，要感觉到局部的有一些酸胀，但是不能出现疼痛。第二天这种休息之后疼痛还能缓解，否则还更会容易加重这种损伤。

　　日常的训练方法最常见的推荐给大家两个，第一个就是小燕飞的动作，你趴在床上，然后两个手放在两侧，然后头背部、头颈部以及背部和你的腿部一起用力，然后让自己呈现一个翘起的状态竞博JBO官网。这时候肚子是靠在床上的，然后坚持五到十秒钟放松，然后休息五到十秒钟，然后再做，这是最简单的一个或者说最常用的，一个燕儿飞的动作。还有另外一个就是五点支撑或者三点支撑的动作，锻炼的方式就是平躺在床上，你的后背贴在床面上，然后你的后脑勺、两个胳膊肘，还有你的两个腿或者说你的两个脚后跟撑在床上，然后做顶腹的运动。让你的腹部抬起，然后坚持五到十秒放松，休息五到十秒之后，然后再做下一组。

　　一、在腰椎间盘急性期，这时候一定要避免站立负重活动，因为在站立时会导致椎间盘受到过度的挤压，从而就会引起椎间盘突出的加重。而这时候可以多卧床休息，在卧床期间一定要加强四肢肌肉力量的锻炼，可以行臂力器或者是握力器锻炼上肢的肌肉力量，及行下肢直腿抬高的锻炼，来锻炼四肢的肌肉力量，从而避免长时间卧床，引起肌肉废用性萎缩的情况。二、可以行后弓腰四点或者是五点支撑的锻炼，来锻炼的肌肉力量，也防止长时间不活动引起的腰部肌肉废用性萎缩的情况。并且在下地时可以行吊单杠或者是倒走的锻炼，来锻炼腰部的肌肉力量和牵拉腰部的椎体，对于腰椎间盘突出的康复有很好的帮助作用。

　　病人出现腰间盘突出的情况，主要是椎间盘受到过度的挤压或者是损伤，从而引起周边的纤维环出现断裂，从而就会导致内部的髓核顺着破损的纤维环部位突出，从而引起椎管内脊髓和神经根的受压，从而引起临床的症状。所以在出现这种情况以后，平时一定要做减轻腰部椎体受累的活动，比如可以多吊一下单杠，以及多加强腰背部的肌肉力量，比如卧床时多做一下后弓腰五点或者是四点支撑，以及平板支撑的锻炼，以及多做一下倒走的活动、游泳的运动，对于椎间盘突出的恢复，有很好的帮助。

　　病情分析：腰间盘突出的症状有：1，坐骨神经痛：疼痛多发生逐渐，开始疼痛逐渐加重，主要放射痛从臀部-回来臀部-回踩-或脚跟抬起。在某些情况下，可以向上辐射。这种疼痛通常是，单面或两侧交替进行。咳嗽，打喷嚏，强迫性尿失禁竞博JBO官网，他的腿的疼痛时，可能会受到影响。在他的靠背，或屈髋屈膝以减轻疼痛。2，腰痛：大多数腰椎间盘突出症的患者，背部疼痛，腰痛，腿痛可以出现在之前或之后，可以同时出现。背部疼痛的临床表现可分为两类：一类广泛的沉闷腰背，不影响工作和生活。一种是急性背痛，腰痛，严重的肌肉痉挛，各种活动的状态，受到的限制，严重影响工作和生活。3竞博JBO官网，前侧下腹部或大腿疼痛：当上部腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出压迫神经根，1,2,3适当的腹股沟神经根，疼痛或髋关节疼痛为主。4，瘫痪，严重的腰椎间盘突出神经根，神经支配的区域，其减弱的免疫反应，神经麻痹，肌肉瘫痪。5，昏迷：如何压缩椎间盘组织刺激身体，或感官和触觉神经纤维，引起肢体麻木，麻木，感觉的神经根区分布，面积的基础上参与。6，间歇性跛行：由于腰椎间盘突出引起的，神经根缺血肿胀，神经根炎，步行椎管椎静脉丛逐渐充血阻塞，增加了神经根的充血，引起腰背部疼痛或不适疼痛，加重麻木症状的椎管狭窄引起的。 7，马尾神经综合征：可见中央腰椎间盘症巨大的，往往延长压迫的马尾神经，严重双侧坐骨神经痛的早期表现，在会阴部麻木，排便，排尿，无力，坐骨神经的炎症水平以下，可以有时是交替的，当正确的，如果你离开然后，就消失坐骨神经痛，和生产力不完全瘫痪，下肢伸肌，除非足下垂，而下肢消失后会阴部疼痛，肠道和膀胱功能障碍，表现出锐利的尿潴留，无法控制排便。

　　恢复根据病情的变化以及个人的体质是有关的，腰椎间盘突出症术后，尽管现在采用的内镜手术，可以早期的下地，但实际上还是要循序渐进地遵循康复的基本原则。 首先第一周腰椎间盘突出症术后腰围的佩戴，减少长时间的久坐和避免弯腰的动作。 第二周的时候可以非负重位进行功能锻炼，同时要加强所谓的神经松动度，神经松动度就是做直腿抬高的试验，躺在床上把脚抬高，使坐骨神经产生滑动，减少粘连的现象。到了4-7周的时候要继续进行神经松动术，但是可以在部分负重位，也就是可以下地的进行腰背肌的功能锻炼，到最后的7-11周，可以完全负重位增强腰背肌的锻炼，增强耐力，能够重返工作和运动。

　　一、在腰椎间盘急性期，这时候一定要避免站立负重活动，因为在站立时会导致椎间盘受到过度的挤压，从而就会引起椎间盘突出的加重。而这时候可以多卧床休息，在卧床期间一定要加强四肢肌肉力量的锻炼，可以行臂力器或者是握力器锻炼上肢的肌肉力量，及行下肢直腿抬高的锻炼，来锻炼四肢的肌肉力量，从而避免长时间卧床，引起

　　腰间盘突出康复训练方法有退步走、飞燕式、五支点法等。1、退步走：腰间盘突出患者每天步行40分钟到60分钟左右，在走的时候尽可能向后走，走路后有稍微的疲惫感，但要注意不要过度疲惫，以免导致腰间盘突出病情加重，退步走能够有效的缓解腰椎的压力，增强腰椎的稳定性和灵活性，对于腰间盘突出病情的恢复有一定的好处