5个超级简单的腰椎病锻炼动作每次3分钟旧腰换新颜腰椎，担负着上半身的承重和腰部各个方向的活动功能，可以说，腰椎负担在的功能很重，而且又是活动幅度最大的关节，同时腰椎周围除了肌肉就没有其他的结构保护，随着年龄增大，很容易发生腰椎病。

　　具体动作：首先，采用仰卧位平躺，双腿弯曲，随后以足跟竞博JBO、双肘、头部作为5个支点，将臀部、腰背部尽力抬离地面，尽量尽量把腹部和膝关节抬平，像拱桥一样，停顿2秒后放下。每次可做15~20下，循序渐进。

　　具体动作：拿4块毛巾，叠在一起，卷成直径大概10公分的一个卷，平躺着把毛巾卷垫在腰下，持续15分钟，每天2次，早上15分钟，晚上15分钟。

　　具体动作：俯卧，轻抬上肢，并轻轻抬头，肩向后收；同时轻抬双脚，让肋骨和腹部支持身体。注意动作要轻柔，不是越高越好竞博JBO。保持3~5秒，放下放松，每次可做10~20下，每天2次。

　　作用：模拟燕子飞行动作，锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位，对颈椎和腰椎都有效果。

　　第一步：双脚分开，与肩同宽，手放在双肩张开，弯腰俯身使劲儿往前伸，双手交叉，保持3秒，回复原位。

　　具体动作：仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做30次为1组，每天做3组。

　　作用：协助缓解腰痛和坐骨神经痛。腰椎间盘突出者，在牵引推拿后非常适合直腿抬高运动，可保持神经根不间断的上下移位，避免再次粘连，维持牵引推拿的效果。(这个动作还能锻炼股四头肌，锻炼膝关节竞博JBO！）

　　腰椎病的发生，一多半还是椎间盘有问题。椎间盘用久了，就会磨损、变形。主要是椎间盘里吸水的蛋白多糖会减少，椎间盘弹性变弱，被压扁，进而出现腰椎间盘突出，压迫神经造成疼痛。

　　答案是：不是哦！蛋白多糖的主要成分是硫酸软骨素和氨糖，一般依靠自身合成。30岁之后，合成蛋白多糖的能力下降。所以，欧美发达国家的人们会经常服用氨糖、硫酸软骨素的补充剂，来补充原料，刺激蛋白多糖合成，预防颈腰椎病等关节退化病。

　　以上5个超EASY的动作坚持练习 + 注意补充椎体所需的营养（氨糖、软骨素等，尤其是30岁以上的人群），腰椎病远离你！ Here we go~！赶紧练起来！