竞博JBO官网7个对初学者非常友好的腰椎功能强化训练几乎每个人都体会过背痛的感觉。为了预防背痛或缓解背痛，树立正确的健身理念至关重要竞博JBO。健身的目标是让你的背部保持放松、挺直的状态。这种效果可以通过对肌肉进行有效的锻炼来达到。在锻炼过程中，有两种不同类型的肌肉起着协同作用。为了使核心肌群达到动态平衡，必须拉伸姿势肌、强化相位肌。

　　扬达将肌肉失衡定义为易于紧张或缩短的肌群和易于受到抑制的肌群之间的一种受损、不平衡的关系 （Janda，1964）。更准确地说，他认为以静态、强直或维持姿态为主要功能的肌肉更趋向于紧张，并在各种运动中更加易于被激活，而以动态和时相功能为主的肌肉则更趋于变得薄弱（Janda， 1978）。这两个肌肉系统的本质差异，是扬达治疗肌肉失衡功能性方法的基础。

　　腰椎常常会因为单一的肌肉压力而受到损伤。如果腹部力量较弱竞博JBO，在站立时，腹部会隆起，腰椎会前凸，胸椎会后凸，造成驼背。长此以往竞博JBO，这种错误姿势会导致对身体起支撑作用的腰肌痉挛并收缩变短。

　　这种变化不仅会对骨盆和臀部等其他部位的肌肉造成损伤，而且还会增加椎间盘的压力。在持续不断的压力作用下，椎间盘很容易出现劳损。在负荷过重的状态下或随着年龄的增长，椎间盘组织会慢慢失去弹性、慢慢撕裂，位于椎间盘正中位置的髓核会被挤压出来。如果髓核压迫神经，就会出现椎间盘突出的症状，背部和骨盆区会产生剧烈的疼痛，这种疼痛会一直蔓延到腿部。

　　做腰椎的功能强化训练能为整个脊柱提供强有力的肌肉支撑。只有稳定、平衡的肌张力，才能使脊柱呈现正常的生理曲度。

　　本文摘自《腰椎功能强化训练》，全书在“李哲教你学解剖“微店中有售，欢迎有需要的学习者前来购买。