hiit训练18个经典动作docxhiit训练18个经典动作 以下是18个经典的HIIT训练动作及相关参考内容：1. Burpee: 这是一个非常热门的全身运动，包括蹲下，抬起，跳跃等步骤。2. 平板支撑：这是一种核心力量练习，需要使用手肘和脚趾支撑身体。3. 弓步蹲起：这是一个腿部练习，通过交替将一只腿伸展到身后，然后回来，然后再伸展另一只腿。4. 登山者爬山：这个练习需要你像在山上行走一样贴着地面移动。5. 肺动脉：这个练习类似于Burpee，但是它添加了一个额外的腿部动作。6. 山羊转头跳：这个练习包括弓步跳跃和真空跳跃动作，可以集中对大腿和臀部的锻炼。7. 经典深蹲：这是一个针对臀部肌肉的重要练习。8. 俯卧撑：这是一个全身运动，可加强胸肌，肱三头肌和肩膀。9. 单侧飞鸟：这个练习集中训练背和三角肌之间的肌肉。10. 站姿飞鸟：这个练习类似于单侧飞鸟，但将两只手臂同时向上伸展。11. 箭步后蹬：这是一个类似于深蹲的练习，但它要求你将一只脚放在高台上。12. 侧向台阶踩踏：这个简单但有效的练习可锻炼臀部，大腿和小腿。13. 侧向跳：这个练习要求你从一个侧向跳到另一个侧向，可加强腿部和核心肌肉。14. 机械人：这个练习模仿了机器人的动作，可以增强你的核心和肩膀肌肉。15. 气门式: 这是一种全身性的练习，可以加强核心和腿部肌肉。16. 站姿长跳：这个跳跃动作可以集中训练腿部和臀部肌肉。17. 披风转子：这个练习要求你将一只手臂向上伸展，然后向后转动身体。18. 真空跳跃：这个跳跃动作涉及将全身从地上跃起。它可以增强你的腿部和心肺能力。以上就是HIIT训练的18个经典动作和相应的参考内容。参考内容包括每个练习的步骤说明和顺序，以及需要集中训练的肌肉部位。这些动作可以帮助你在短时间内快速燃烧脂肪并增强身体素质。

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