小伙骑40分钟动感单车致急性肾损伤！要么不运动一动就过猛的人要小心这种病……出现这种情况，大多数人都觉得缓个一两天就好了，但殊不知，有时这种“酸痛”可能是肾脏受损的信号。

　　最近，周到君看到了荔枝新闻的一则报道，南京一22岁小伙平时几乎不运动，近日去健身房猛骑40分钟动感单车，结果全身肌肉酸痛竞博JBO、尿色改变，诱发急性肾损伤。

　　其实，近年来关于“横纹肌溶解症”有过很多报道，这类病例多由运动过度引起，严重时甚至可引起肾损伤竞博JBO、肾衰竭……

　　横纹肌溶解症，是指骨骼肌肉受到破坏性损伤后，横纹肌细胞的内容物，如肌红蛋白、肌酸磷酸激酶以及离子竞博JBO、小分子毒性物质等释放到血液循环中，最终从尿液中排出，导致机体代谢紊乱及器官功能性损伤。

　　其特征表现为肌痛、肌无力、肌肉肿胀、握水感，血中肌球蛋白升高，出现血红蛋白尿，严重时可并发肾功能不全。

　　上海体育学院运动科学学院运动康复学系教授王琳表示，可根据美国运动医学学会提出的FITT原则，即根据运动目的，按照运动频率、强度、时间和运动类型来制定运动量。

　　《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。

　　平时不太运动的人，可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，逐步增加运动时间与运动强度。

　　热身有助避免运动损伤发生，热身也要讲顺序，从强度低且缓慢的动作开始，慢慢过渡至强度高、速度快的动作。

　　如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则是运动过量。

　　除身体出现突发状况外，运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。

　　试试泡个热水澡或对运动部位进行，还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。