不如游泳吧10 千万不要指望游泳减肥？上帝造人的时候，把人分成了两种：一种是能减肥的人，一种是不能减肥的人。能减肥的人，徒手在监狱里也可以实现。

　　不能减肥的人，用什么工具都减不了：游泳、撸铁、跳舞、跑步...都不行，都能扯出100条不可能的理由来。

　　很幸运，我是前者，我可以控制自己的体重，其实不存在什么秘密，说出来大家都可以操作。减肥的实质就是自我管理。

　　我的方法其实很简单：经过长期的试错、观察、总结，我真正了解了我自己的身体。选取了适合我的、可以持续坚持的竞博JBO、健康的方式做工具，我采用游泳、慢跑。按照计划，长期坚持。

　　每个人对食物的吸收是不一样的，这个应该和肠道菌群有关系。也就是说，别人吃了不长肉，不代表你吃了不长肉。各种食物的份量和热量，你应该大致了解。有心人baidu一搜就有了，不需要精确，但你脑子里应该有概念竞博JBO，特别是你常吃的米、面、杂粮、肉、菜、水果，水果也有热量高的，比如说葡萄。相同热量的不同食物，可能因为不同人个体原因，摄入的效果也不同，所以，你应该留心总结自己吃什么最容易长胖。不能不吃。每天的摄入，必须维持日常的健康消耗，同时还能负担运动的能量。可以找一些营养够但热量低的来吃，也就是有选择的吃。

　　一周去一次，频率太低，至少一周3次。每次都练30分钟？时间不够，水中时间最少要1小时吧。你每次去游2000米，强度就一定够吗？不一定，有的人天生游泳不费力，有的人游泳技术好，慢游2000米没什么作用；这里不讨论动作，如果你不感觉到累、不感觉到心率加快，是没用的。 所以，要根据自己身体的特点和水平来制定计划。例如长距离、短距离交替游，巡航和冲刺交替；包干游.... （有人说游泳强度不够，那一定没有深入这项运动，来试试包干游！超级酸爽）

　　这个期间，你可以大胆尝试，不断试错，观察身体的反映，再不断地调整方案，再观察总结。逐渐得你就会发现一些规律，这个规律就是你自己身体的密码，掌握了密码，你就可以运用好①②③变量，从而控制结果。

　　为什么好莱坞明星为了拍戏，能个一两周增、减几十斤？他们后面是有专业团队支撑的，先测量一大堆身体数据，然后监测每天的饮食、运动，都有准确热量数据，有严格的计划和达成。有这样的团队，你也可以短期内轻松管理体重的。问题是我们没有这个条件。

　　但我们可以建立模糊的模型，通过普通教练的帮助，或者是自己通过总结规律来指导我们日常的行为，长期坚持下来，达到效果并不难。

　　很多人急于求成，一上来就是一周5次，恨不得一周7次。嘴上说我行的，可惜热情过不了3周，后来听不到什么动静了。

　　一周5次或7次，这种计划是不容易达成的竞博JBO，达成不了或者苦苦坚持，会加深你的挫败感，积累到一定阶段，结果就是放弃。最后还得出一个结论：“千万别指望游泳来减肥...” 不但这么说，自己还渐渐信了，于是，终身不再碰游泳这个东西。

　　我建议一周3次比较好，等你坚持一段时间了，形成了习惯，或者是对游泳产生了浓厚的兴趣，那时你再用兴趣来驱动，增加锻炼的频率。这个时候，高频率就不再是一种负担，而是一种享受。

　　你要坚持一段时间，这样才能观察、监测、体会身体的变化。身体的变化是逐步地、细微地、持续地、明显可见地，反映为体重的明显效果最起码要半年时间吧。

　　身体长期在低温中锻炼，出于身体的保护本能，会加大饮食热量的吸收来囤积脂肪。这是不受你大脑控制的。

　　当有的人在讨论“读书没用、清华毕业生卖猪肉”的时候，清华毕业生正忙着把自己的孩子往全球更好的学校送...

　　当不会游泳的人在讨论“游泳不能减肥”的时候，那些老司机们正腾起健美的身体跃入水面。返回搜狐，查看更多