保护膝盖的动作有哪些_竞博JBO·电竞(中国)官方网站

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2023-11-22 04:45:21

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　　保护膝盖的动作有哪些1. 木箱半蹲：在锻炼腿肌力的同时还可以锻炼臀肌，提高关节活动度竞博JBO。木箱的高度稍高于膝盖，也可以降低高度增加难度，同时要收紧核心，保持上半身稳定。

　　2. 单腿靠箱半蹲：木箱略高于膝盖，有助于加强臀肌和膝盖内侧肌，如果感觉轻松可以选择稍低的木箱，以增加动作的难度。如果身体稳定性不好，可以借助支撑物进行辅助。

　　3. 上木箱：站在木箱（小板凳）上竞博JBO，向后侧下木箱，向侧方下木箱，这两个动作可以锻炼臀肌和股内侧肌。为确保动作的安全性，如果做不到，可以找到支撑物进行辅助。

　　4. 单脚时钟动作：这个动作可以同时锻炼膝盖和臀部肌肉。一只脚支撑身体，另一只脚从距离较近的地方，依次向前、向侧、向后点地竞博JBO，如果能够足够灵活，可以尽量向远处伸展脚。