健身教学：如何做蝴蝶机夹胸？蝴蝶机是一种用于进行飞鸟夹胸训练的机械设备。它主要锻炼胸大肌和其他肌肉。对于初学者来说，他们通常会让背部贴着座椅以增加力量；而有经验的使用者则会背部离开座椅，同时也能锻炼腹部肌肉。蝴蝶机夹胸的优势在于它提供了一种恒定的张力，不会因手臂位置的变化而改变。通过采用桥式的动作，并使双肘相触，动作的幅度可以更大，安全性也更好。不仅可以强化中下胸缝（这是平卧哑铃飞鸟主要刺激区域），还可以有效刺激整个胸缝。此外，通过变换握把的形式，还可以有针对性地刺激胸缝的上部。

　　坐在蝴蝶机的凳子上，握住把手，让肘弯贴在档板上。如果感觉坐得位置过高或过低，可以调节凳子的高度。动作的幅度可以通过调节上方半月形板的孔位来进行调整。

　　采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上竞博JBO官网。在打开动作时，充分吸气竞博JBO官网、挺胸，竭力后展双肩，注意力完全集中在胸缝上。通过控制动作，使肌肉得到充分伸展。如果进行镜前练习，应注意观察肌肉的伸展情况，这样可以更好地集中注意力。

　　合拢时，双肘应相触并略微停顿，保持顶峰收缩1～2秒钟。这时会感到更加费力，不像哑铃训练中双肘相触时那样轻松。要通过尽力收紧胸肌，或者使双肘稍微分开（手臂与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。每组进行8～15次的重复，逐渐降低重量，并完成3～5组。

　　为了更好地刺激上胸缝，可以变换握把方式：将双臂伸直竞博JBO官网，像进行侧平举一样，拳眼朝前，用腕部或小臂（根据手臂长度而定）抵住档板进行夹胸动作。双臂可以交错，动作的幅度也更大。这个动作的特点是通过充分挤压上，使两侧胸肌“立”起来，这是我们希望实现的结果。每组进行8～15次的重复，完成3～5组。