最新健身球操教程动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面 上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动 起来，保持2〜3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气竞博JBO。 完成10〜15个。

　　动作要点：小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手 撑地，保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2〜3个呼 吸。完成10组。

　　动作自检：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部 收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌。

　　塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就 是每45分钟就能消耗3000〜6000卡路里，足以达到减肥目的。

　　动作要点：双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直， 靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2〜3个呼吸， 然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体 向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2〜3组。

　　塑身优势：腹部的肌肉得到锻炼，同时由于健身球操的柔软性， 可以更好地锻炼到全身，起到塑身的效果，全方位提高你的柔韧、 力量竞博JBO、平衡、姿态和心肺功能。

　　动作要点：仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支 撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身 体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼 吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。 完成10组竞博JBO。

　　动作要点：将健身球置于和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上, 双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保 持2〜3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。

　　动作自检：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，在向后向上 伸展的时候，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。