只需一个健身球 4项体重训练增强力量力量训练跑者必须要做的练习，因为它能让跑者的力量增强，肌肉增多竞博JBO，降低受伤风险，并且提升跑步表现。但很多跑者喜欢找借口，没时间，没设备，不知道如何训练，等等。实际上，力量训练并没有想象中的那么难。跑者借助自己的体重就可以进行力量训练，而且效果也不差。

　　本次介绍的4项自体重训练只需要一个健身球或者哑铃即可，每周练习3-4次，每次10-15分钟。刚开始训练的时候，跑者每项训练做1-2组，一个月之后增加至3-4组。做完一组训练之后，休息2-3分钟。只要坚持下来，就会看到效果。

　　这项训练包括四个姿势。一是正面朝下，双肘和双脚支撑着身体。二是左侧平板撑，左臂支撑着身体。三是右侧平板撑，右臂支撑着身体。四是反式平板撑，正面朝上，双手在背后支撑着身体。

　　开始阶段竞博JBO，每一个姿势都坚持30秒钟，几周之后提升至60-90秒钟。训练时要注意核心发力，背部挺直，臀部收紧，呼吸放松。

　　这项训练包括三个姿势。一是双臂平行着支撑身体，与肩部同宽。二是双手错开，右臂在前。三是左臂在前。

　　不管是哪一个姿势，身体下降过程中都要保持背部平直竞博JBO，核心发力，臀部收紧。身体降低最低点保持1秒钟之后再撑起身体。开始阶段，每一个姿势做5次，之后再逐渐提升至10-15次。