竞博JBO官网动感单车骑行注意事项范文doc动感单车骑行注意事项范文 动感单车以其特有的“动感”魅力吸引着健身爱好者。当然音乐也是必不可少的，让你以饱满的热情与自信投入到SPINNING中，体验这种“动感”健身所产生的境界。那么骑行要注意什么？以下仅供参考！ ? 1、不要穿气垫鞋 ? 骑动感单车时注意穿著鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，不建议穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝。一般硬底的运动鞋比较适合动感单车训练。选择专门的鞋子，一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。 ? 2、骑车前要调试 ? 骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。 ? 脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。 ? 3、脚跟发力 ? 在骑功率动感单车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。 ? 4、休息时间不要骑 ? 许多动感单车课程都会有时间间隔，运动中你要跟上节奏用尽力气，然而在短暂休息时要让踏板缓慢下来。 ? 一般在短暂的休息时间里，喘口气都比较费劲是很正常的，要适应这种节奏。 ? 5、不能不加任何阻力 ? 在骑行高转速的情形下不加阻力踩动很容易造成运动伤害，造成身体不必要的损伤。另外无阻力的踩动是起不到跟好的锻炼效果的。 ? 骑动感单车注意事项蹬踏动感单车要正确，一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。 ? 6、初学者不需追求速度 ? 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。 ? 7、骑前拉伸防伤害 ? 大腿后侧拉伸 ? 右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式竞博JBO官网，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。 ? 臀部拉伸 ? 双脚曲膝竞博JBO官网、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。 ? 大腿前侧拉伸 ? 左脚站立竞博JBO官网，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。 ? 8、骑完要拉伸放酸痛 ? 动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，感觉胸腔习，将肩胛骨内夹，增加伸展度，习惯驼背者建议加强此动作。 ? ?

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