保护膝关节的四个好习惯从力学角度来说，当膝关节常常处于“蹲、跪”这种高负重状态时，会增加软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，软骨一旦受损竞博JBO官网，膝关节失去了缓冲垫的保护，骨头开始磨骨头，就会出现疼痛。

　　所以，保护膝关节要时刻记得给它减负、减压，尽量避免长时间、反复的蹲跪动作，用正确的姿势保护它，让各个部位的肌肉分散承担本人的体重。

　　生活中尽量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。建议家中最好安装坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。

　　在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后借助外力扶着东西站起或坐下，有利于保护膝关节。

　　由不同姿势下的膝关节受力图的数据可以看到，上阶梯或爬坡时，膝关节承受着3倍的体重，下阶梯或下坡时膝关节承受4倍的体重，经常爬楼梯或爬山确实不利于膝关节健康。

　　膝盖不好的朋友，尽量避免上下楼梯或者爬山运动。现实生活中我们可能无法完全避免楼梯和台阶，但面对这个“伤”膝动作，并不等于无解。只要方法正确，就能将其对膝关节的危害降到最低。您可以点击下方视频，跟着北京大学人民医院骨关节科刘强博士了解正确上下楼梯的方法：

　　这是因为长时间久坐不运动，会使大腿肌肉萎缩，不能很好地帮助分担膝关节的压力，从而导致膝关节稳定性变差，加速软骨磨损。

　　坐着时，膝盖处于屈膝状态，膝盖处的血液循环受阻，血液中的营养物质就不能更好地输送，关节软骨的营养代谢受到影响，关节滑腔液也会减少，膝盖的老化程度会提高，更容易患上关节炎竞博JBO官网。

　　保护膝关节，不仅要动，还要会动。建议选择游泳竞博JBO官网、骑车、健步走等对膝关节负重小的运动方式，适度运动，循序渐进，量力而行，避免运动过量。

　　仰泳与自由泳要优于蛙泳，因为后者通过剪力和转弯动作对膝关节施加了不必要的压力。身着浮力背心的水上慢跑是绝佳的锻炼方式，即使是晚期膝骨关节炎患者也可以几无负荷地进行运动训练。

　　骑自行车时，坐垫不要过低，避免膝盖弯曲的角度过大，也要注意伸直、弯曲时，肌肉用力与放松的节奏(口诀：用力踩下，轻松缩回)。