竞博JBO官网认线次坚信跑量的提升能带来神奇的变化！何为认真的跑者呢？每周跑步不低于7次就是认真的跑者，因为他们已经把跑步当成每天生活的一部分了！这需要持之以恒的耐心和毅力的。

　　当然每个跑者也都是从三天打鱼两天晒网开始的。对于刚开始跑步的初跑者来说，虽然也能做到每天跑步，但这样容易让身体累着，所以每周建议跑3次左右就挺好的，一周7天，跑上3天也相当于隔天跑了，充分的休息可以让初跑者减小受伤几率。

　　如果少于2次，那就是3天跑一次，就又显得有点少了竞博JBO，要知道身体是有惰性的，身体好不容易有点感觉，可能会被多休息一天而影响了兴致。所以每周跑步的频次真的非常关键，合适的频次让你逐步爱上跑步。

　　而对于初跑者来说最为重要的不是距离和强度，而是频次，所以距离和强度就先不考虑，把频次规范好就会有实质性进步。

　　最低要求：一周三练。之前写过一篇文章《每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量，你做到了吗？》，可以先看看这篇文章，作为需要，这是最少的运动量和频次了。当然，如果你希望在跑步上获得更多的跑步乐趣的话，每周三次的锻炼不但要有质量，还要插入间歇训练、LSD等等。跑休的时间也可以做的有氧运动或力量训练。比如游泳、骑行、深蹲等等。

　　每周跑三次最大的好处就是能降低损伤风险，要知道跑步受损的平均几率高达80%以上，也都是因为跑量的积累而增长的，所以跑休可以让身体在每次跑步训练之后得到充分的休息。

　　跑量的提升会带来神奇的变化，一个由量变到质变的变化，大多数的大咖跑者每周都要跑6到7次，一周只休息一天甚至不休息。而那些重度跑者，可能一天跑2次。

　　但他们的跑量大部分是靠轻松跑实现的，因为对他们来说每周的跑量动辄在100公里以上，平均每天十几公里，如果一口气跑完那可能会提高损伤几率。于是有聪明人就把跑量每天分两次完成：早上来个小强度或者加一点距离，晚上来个轻松跑。这样既能满足跑量要求，又能让身体有时间恢复。

　　把计划运动时间的30%用来交叉训练，要比那些只单一的跑步效果更好。要知道职业运动员在跑步和交叉训练中的比例会是1:1的来进行，所以交叉训练对于跑步能力的提升非常重要竞博JBO，可以搜集一些大咖的训练信息你就会发现，他们的跑步训练可不是单一的跑步，而是穿插着多种训练方法竞博JBO。

　　所以，开始跑步的时候一定要掌握好跑步的频次，以及尽早的介入交叉训练，为之后的跑步层次提升做好基础。