竞博JBO官网【医文医话】康复中心：肥胖伤膝？运动伤膝？膝关节要这样护！膝关节是最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量。正常人的膝关节平均可承重35Kg，承受重量越多竞博JBO，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱容易受伤，膝关节退化较快。

　　如果正确使用竞博JBO，以正常的磨损速度，通常到了老年才会出现膝盖疼痛问题。然而，现代人一些错误姿势和运动损伤加快了膝关节的磨损，让它越来越早地进入到了“老龄期”，导致膝盖疼痛，甚至发展为骨关节炎竞博JBO。

　　肥胖人群的体重大多超过了膝关节能承受的正常重量，导致关节负荷增加、受力不均，加大了软骨边缘的摩擦，加速了软骨丢失，骨赘形成。这时，原本光滑的关节软骨会出现裂隙、凹陷、糜烂，甚至丢失，骨和骨之间没有了软骨的保护，其缓冲，抗压、减震作用就大大降低，骨头磨骨头当然会痛了，还会出现膝关节僵硬、肿胀、活动受阻等症状。

　　膝关节作为身体里的损耗型“配件”，膝盖一旦受到严重损伤或出现明显的退行性病变，便不能修复，只能进行手术置换。

　　骑自行车对膝关节的负重相对较少，可以减小自身体重对膝关节的压力，降低膝盖受伤的可能性。同时，骑自行车是比较好的有氧运动方式，连续骑一段时间会有减肥的效果。

　　游泳时，腿不用承受整个身体的重量，可以减轻膝关节负重，同时可以锻炼人的肌肉力量及心肺功能，达到减肥的效果。但前提是泳姿要正确，蛙泳除外。

　　不管选择什么运动，在运动前后都要进行拉伸，而且不能运动过度，一般建议每次运动半小时到1小时，如果感觉身体不舒服，就不勉强坚持。

　　①加强关节周围的肌肉力量：增强膝关节的稳定性，比如直腿抬高、坐姿抬腿、平躺蹬踩、静蹲练习等。

　　②注意保护关节软骨：尽量避免剧烈、过度及负重的活动，比如反复蹲起、爬楼梯、爬山、走远路、提重物等。

　　专业擅长：骨性关节炎、急慢性肌肉骨骼疼痛及相关疾病的中西医结合诊断与治疗，致力于中西医结合并重在骨科术后康复治疗中的应用与推广。从事骨科临床，科研，教学工作18年，曾先后在北京大学第三医院、上海长海医院、上海同济医院等多家医院进修学习，致力于掌握先进的诊疗技术，打造专业团队。