动感单车主要瘦哪里动感单车说哪里？该说不说。动感单车其实是有氧和无氧相结合的一种运动方式，减脂效果是真的 很棒。如果要一个准确的数值的话，正常来说，我们每天锻炼四十五分钟，再搭配上合理科学的饮食以及作息，一个月啊，瘦个五到六斤是不成问题的。单车啊，其实是全身肌肉协调性的运动。虽然看起来好像是我们哎，只有腿在动， 但其实啊，我很多时候是核心在用力，各个部位都是能锻炼到的，属于全身减脂。包括呀，我们瘦下来你也会觉得说，哎，好像我们整个人都瘦了一圈的这种感觉。最好的运动就是现在去做运动，最好的减脂时间就是现在。

　　想要翘臀部粗腿，燃脂暴汗的塑身力气，动感单车一定是值得考虑的一个。但是没有用对的话，不仅腿越练越粗，不正确的骑行方式更会出现关节伤痛的情况。其实只要留意好这几个骑行小细节，不仅能很好的找到臀部发力感，瘦身细腿更不是问题。 接受动感单车的优点，相比其他器械，它站力小半平米就够了，也没有跑步一类对膝盖带来的冲击更无造成困扰。有些人总觉得动感单车骑上去腿很酸，其实可能第一步就被你忽略了。 首先坐垫高度要调整至站直时臀中不同高的位置，过低的话腿伸展不开就容易酸，过大的屈膝角度也容易伤膝，过高则容易拉扯到腿后侧和引起腰背不适。车把的高度建议调整至比车座略高，一拳就可以。 那动感单车骑对了是肯定能瘦腿的。你看，骑行爱好者都是翘臀细腿的。开始。我们阻力可以调低一些，膝盖 脚尖朝向要一致，冲前用脚掌中段踩踏板，不要前脚掌发力去踩，很容易粗小腿。有些人骑着骑着很容易不自觉变成耸肩驼背的姿态去进行。一定要有意识调整好腰背，挺直，头颈与背部要始终保持在一条线上，稳定住续期，才能保证好我们的运动质量且避免受伤。 之前有人问到是不是硬坐垫的话会更容易拎出翘臀，其实并不是。选择站起来，能够更大的阻力施加到臀部，更大的强度，也能够帮你更高效的燃脂 正气。要保证身体有一个足够的屈宽角度，才能有效的翘臀不粗腿。运动过程核心是要稍微收紧发力的。身体感受呢，就是有一点点向后蹬腿的感觉，而不是大小腿用力往下踩，这一点一定要注意。

　　骑动感单车瘦不瘦腿？你会骑就瘦！单车教练没有一个腿粗的阻力调到最低，膝关节是跟脚尖在一条直线上，骑行过程当中要收腹，身体往上顶， 整个身体所有的力量都要通过脚底站到地面上去，肘关节完全放松，双手扶在你的岗位上，不要。总监推荐给你们几首，期待这个音乐！

　　今天教大家如何在骑单车的同时锻炼到我们的臀部，背部，还有手臂高效的燃脂。首先这样骑单车小腿发力多，臀部发力少，时间久了容易粗小腿。 想要在骑单车的同时锻炼的臀部高效的燃脂，就要把腰背挺直，把臀部向后坐，而不是向下坐起。动感单车时做到以下几点，就可以高效锻炼到臀部。首先保证背部与头部在一条直线上，然后腹部也收紧，然后上半身要稳定住，不要随意的左右晃动， 这样就是臀部发力，而不是小腿，时间久了会翘臀，还会细小腿。下面教大家一套高效的单车燃脂训练。首先保持刚才臀部发力的状态下，阻力之调为三，循序渐进的加快速度来热身五分钟，然后加上一个手臂的训练。这个动作可以锻炼到我们的手臂后侧 紧致拜拜肉。做的时候注意腹部收紧，臀部发力。保持三分钟。下面这个动作手握把手最底端，背部向下压。这个动作能锻炼到我们的背部， 下压的同时可以收紧你的肩胛骨。同样是保持三分钟。下面这个动作是一个高效的组合动作，手握中间把手，然后向两侧打开。同样是保持三分钟。 最后一个动作可以把阻力值降低，以最快的速度进行一个冲刺。同样是保持五分钟后循序渐进的慢下来。 去过健身房的小伙伴对动感单车应该不陌生，单车和跑步相比，能锻炼到多部位的肌群，而且同样时间下消耗的热量更多，加了很多动作变化，有节奏性，不枯燥。我用的是华为之选莫比单车，因为它颜值真的很高，而且有十二 k t 的飞轮体验，由于 种户外骑行的感觉，运动体验更真实，而且运动效果更好。有专门的梦比健身 app， 上面有不同的教练课程，根据自己的接受强度选择适合自己的课程。还有直播课，每天都可以和线上的小伙伴 pk， 促进自己能够更多的燃脂竞博JBO。 像我这种容易长脂肪的易胖体质，吃多了。在家备一个单车，晚间运动消耗下还是很方便的。练完可以直接在单车上拉伸一下臀腿，把脚尖向上翘，感受小腿和大腿后侧的拉伸。好了，今天的教程就结束了，大家运动后一定要记得拉伸哦，拜拜。

　　动感单车主要锻炼的部位第一，有效的瘦人的大腿、小腿等部位。第二，消耗臀部脂肪，锻炼臀部。第三，刺激腹部肌肉组织，瘦腹瘦腰。

　　动感单车训练可以瘦哪里？骑动感单车一般是全身一起瘦，动感单车属于全身性有氧运动，在启动动感单车过程中，全身上下脂肪都会被充分利用，所以一般来说都是一起瘦，并不存在局部减脂的。 如果想要瘦局部的话，那么建议可以适当增加该部位的肌肉力量训练，这样可以在一定程度上紧致肌肉线条，使肌肉看起来更加流畅，因此在视觉上看起来也会有明显减瘦的效果。

　　瘦肚子，瘦肚子，很多骑动感单车的朋友呢，是希望通过动感单车让我们肚子练的更小一点。事实上呢，我们想让自己的身材更好，不仅仅要做单车的训练，我们还要做一些其他的训练，比如说力量训练，比如说心肺功能训练，协调性训练等等。 但是我们怎么样通过单车来让我们的腹部得到一个锻炼呢？首先的话，我们把主力要加大一点点，让你的腿部感觉到一点压力，然后这一点很重要哦，就是把我们手抓住，我们把这个两边夹起， 这个时候呢，我们身体是保持稳定的状态，然后我们会感觉一下我们的腹部是不是收紧的，用这种方式骑行呢？相比较于那些比较松散的骑行方式，我们更能够锻炼到我们的核心，然后让我们得到我们想要的效果。

　　新手到底该如何正确的骑动感单车？干货太多，看完保证你学的会好的。要跟大家介绍一下，我叫李雪静啊，是大家以后在这上课的单车主要老师啊，也欢迎大家来到我的单车小课堂啊。 动感单车呢是一项结合了室内灯光，还有一个音乐节奏的一项有氧运动。一般呢，我们动感单车受的是主要是身体的三个地方，第一个地方呢是我们的腹腹部，时间一长的话呢，他会起到一个对肉消消脂的一个方方式啊。第二点呢，我们的啊， 会起到一个提臀。第三点呢，是让我们的腿部肌肉呢会收紧一点点，会更好看，更细致一点啊。好，首先我们启动管当这前面呢，我们需要的是要调节我们的座椅，所以呢，我们在其前面呢，一定要调整一个正确的一个高度。首先 我们怎么调呢？站在你的单车一边啊，调我们的座椅先。高度问题，把你的右脚抬起 好，抬起来记到的平行对你的座椅高度适合你的这个腿部平行的高度是一样的，所以呢，把它升高，如果感觉座椅低了，就把它调高一点，调到平行的位置啊，这个位置把位的高度的话，一般是标准的是其实是跟我们的座椅是平的啊。但是大家属于是初学， 还有那个尽量的呢，可以根据你们的要求呢，自行调节这个高度，但是不要太高。记得高度的我就不用太说了啊，就反正觉得 ok 就 ok 了啊，不要说不要太高，什么我要这样子 啊。好。接下来呢，我们座椅调整好以后，我们上单车。好，首先呢，我们会有两种骑法，一般呢， 我们家用骑单车的方法呢，我们是要坐姿骑行啊，这是我们最简单的基础的动感单车动作啊，尽量的保持稳定。然后呢，踩动你的单车就好了， 注意膝盖不要外八，也不要内厚啊。接下来呢，我们是最常见的站姿骑行，怎么站稍微的位于你的三号把位，右脚发力站起来啊，右脚向前， 在踩动的时候，身体微曲往前，手部微弯。然后呢，第二个部分呢，是我们的腰 也不要太直，自然前倾微弯。对第三个地方是我们的膝盖这个部分，看一下膝盖这个部分，踩动的时候 要的自行控制，往下踩的时候呢，不要这样看一下，就是腿部踩下去以后 这样，不要是这样的，是这个就直接就是用你上身的体重去压你的膝盖了。所以呢，我们需要做的是什么？踩下去的时候，腿部膝盖微弯。看一下这边这边的小伙伴啊，来感受一下腹部收紧的感觉。 好，一二三走，一二一二，包括你的臀部啊，尽量的把它收紧。星星的过程中 啊，大家试一下啊，我帮大家报一下动作，来扫一下， 要不要他去微弯一点，对，自然放松。然后呢，腹部收紧， 僵硬了一点点啊，就说你看书的看起来还自然一点点。 反正大家以后就自行的去想一下啊，想一下。然后呢去呃，自己控制去骑一下就行了，只要注意这几个点就好了啊，包括什么骑姿啊，乱七八糟的，这熟能生巧的事一定要记在心上啊好吗？好 啊，也没了注意事项说完了啊，玩去吧。

　　动感单车真的减脂吗？动感单车的减脂效果真的非常棒，不信你看我的粉丝们，有从两百零五斤瘦到一百五十五斤的，有一个月瘦了二十斤的，有些腰围有变细了的，有一些赘肉变紧实。很多粉丝们都是通过动感单车来实现他们的瘦身梦。 两单车的运动氛围会非常嗨，不信你看我们的直播现场，笑起来，朋友们 继续下腰。这么嗨的运动氛围会让我们能够更加的坚持下来。 嗯，相比较跳绳跑步来说，没有那么的无聊，所以如果说一节课四十五分钟的话，稍微嗨一些，我们时间也过得会快一些。所以动感单车的减脂效果是非常棒的。但是要瘦下来，还是需要动感单车和我们平时的一些日常饮 饮食搭配起来才会有效果。我瘦下来的那些粉丝们啊，除了平时踩动感单车以外，他们的一些日常饮食也控制的非常严格，饮食不控制，不管什么运动都不会有效果的。

　　你也想快速瘦下来？很简单，记住我这串数字三六三零。一周骑三次，每次六首歌，每首歌间歇三十秒。能早上 就别晚上怼，一杯黑咖啡就开练。虽然单车把我的腿练废了，但是单车真的是有氧消耗之王，刷纸刷的那是非常快，大技术不要站起来练啊！我可是动感单车的资深老玩家了。我从二百二十六的时候就没少蹬， 我都是蹬俩小时啊，那时候把膝盖干废了，真是两个月都下不来床。 ok， 教一下大家怎么蹬吧。一共五点，先把这个座椅调的跟我们髋关节一样高，座椅跟把手一个小臂的距离。三，我们的把手跟我们座椅高于一个拳的距离。 踩的时候我们的腰背要全身挺直，不要这么驼背，也不要非常塌腰。第五非常重要，就我们膝盖不要撇住开，也不要非常内扣，膝盖跟我们脚尖垂直 啊，朝向一样的，觉得刚才超过腿粗的啊，你这个脚尽量这个脚尖不要朝下啊。再说一遍大技术，你这老老实实的给我坐着练小技术你想消耗的多一点，可以站起来跟着我的节奏哎。下压 在副歌部分下压就可以，主歌的时候就这么骑就行。还有很多花式骑行的。这种呃身法你们可以自己去宿舍去学吗？大家的建议呢？也是我自己一个坑一个坑走过来的。还是注意安全。最后记住我们的单车口诀三六三零开干。

　　今天鹏飞来分享一下如何正确骑行动弹车，翘臀瘦手臂，并且不出腿。首先这样骑单车小腿发力多，臀部发力少竞博JBO，时间久了容易出小腿。想要在骑单车同时锻炼到臀部，高效燃脂，就要把腰背挺直，把臀部向后坐，而不是向下坐。 骑动感单车时，做到以下几点，就可以高效锻炼到臀部。首先保证背部与头部一条直线上，然后腹部也收紧， 然后上半身要稳住，不要随意的左右晃动，这样就是臀部发力，而不是小腿，时间久了会翘臀，还会细小腿。 下面教大家一套高效的单车燃脂训练。首先保持刚才臀部发力的状态，阻力调节为适中，循序渐进加速来热身五分钟。然后加上一个手臂的训练。这个动作可以锻炼到我们的手臂后侧紧致。拜拜。肉 多的时候注意腹部收紧，臀部发力保持三分钟。下面这个动作是一个高效的组合动作，手握二把位下压打开，同时保持三分钟。最后一个动作可以把阻力降到最低，以最快的速度冲刺， 同样保持五分钟，然后再循序渐进慢下来。去过健身房的小伙伴对动能车并不陌生，单车和跑步相比，能锻炼到更多部位的肌群，而且同时间下消耗更多的热量。他们有很多动作的变化，可以节奏感增强，不枯燥。 我们使用了这款单车飞轮二十千克，整个车身非常稳定，不管是站姿还是坐姿都不会晃动。我们每天晚上七点半都有课，如果你是易胖体质，晚上吃多了，可以在家里备一个单车，跟着我们一起踩单车，注意运动完一定要拉伸。今天的课程讲解到此结束，拜拜！

　　动感单车。又称减脂炸弹。骑一个小时可以消耗一千卡热量，相当于跑步机上慢跑三小时，它结合了自行车和各种迪厅级的灯光和音乐，跟着教练模拟各种单车动作。可以有效减少腰部，腹部，臀部，大腿赘肉。消耗大量热量，是减肥的首选课程。增加肌肉耐力，提高心肺功能，目前国际上最流行的课程。

　　天气热了，有氧加起来！空腹有氧真的有用～#空腹有氧 #健身 #自律 #骑行 #Keep动感单车

　　独自在家骑动感单车是一种怎样的减肥体验？你知道四十分钟的动感单车就可以消费五百打卡吗？ 踩单车的四大优势，帮姐妹总结了一下，方便你参考呦。第一，燃脂效果好。当你骑得快或者设置阻力的时候，能快速的把心率提上去。跑步啊，爬楼啊，这些都是很难达到的。尤其是如果你能一周坚持个四五次空腹期， 那刷脂速度杠杠的。二、膝盖友好。对于基数比较大或者膝盖不好的姐妹，跑和跳都对膝盖有一定的冲击力， 这个就很合适。第三，单车很静音。你看我咔咔蹬也没啥声音，运动也可以不离开家里。第四，给骑行增加阻力。找对了骑行姿势，用你的臀腿发力，对你臀腿的塑形很有好处。一边减肥一边紧致。今天我骑了个北京胡同的实景骑， 红墙鼓楼的春天。这两年搬到上海，真的好想念北京的胡同啊！其实可太享受了。你要是自制力特别差的，你就给自己约上直播课，每天有教练带着，更容易坚持。哎呀，不用风吹日晒，不用跑健身房，姐姐你值得拥有！

　　本期分享家用动感单车的正确骑行姿势，让你高效燃脂同时不粗大腿，以及超实用的家用单车选购攻略～

　　1、调节车座高度至站立时抬起大腿平行于地面时大腿中线位置，保证踏板在最低位的时候大小腿不能完全伸直。

　　2、坐姿爬坡，需要将重心压低，上身前倾，手臂发力保持身体稳定，这种状态下臀部发力更多，当然相应的需要增加一些阻力

　　3、站姿平骑，在坐姿平骑的基础上站立起来，大腿发力较多，整体动作模式和跑步类似，不过由于体重会抵消一部分阻力，所以一般使用中高等阻力

　　4、课程，足够丰富全面的跟练课程，能满足不同强度和需求的用户。#动感单车 #花式动感单车 #keep动感单车 #运动 #享受运动带来的快乐

　　起身还没瘦两斤，大腿先粗三厘米！很多小伙伴在家踩单车减肥啊，体重还没瘦呢，大腿倒是越来越粗了，全练到大腿上了。 这个主要是没有调整好合适的坐姿以及正确的骑行姿势啊。那今天这一期呢，就来详细的讲解一下家用动感单车的正确姿势，让你在高效燃脂的同时呢，不搓大腿。以及如果你想入手一台家用单车啊，需要关注哪些点？首先最重要的就是调节我们单车的座椅高度和车把的高度，因为它会直接影响到你骑单车的锻炼效果， 以及在骑行过程当中的体验。我们站立在单车的一侧，抬起大腿与地面平行，然后将座位啊抬高至大腿中间的这个位置，然后坐上去再感受一下，确保这个踏板在最低位置的时候呢，大腿和小腿不能完全伸直。 那车把的高度呢，可以比车座略高一拳左右，这样在骑行过程当中呢，也会更轻松一些。再来看一下常见的四种骑行姿势啊，那分别是 坐姿平齐，坐姿爬坡、站姿平齐和站姿爬坡。那第一种坐姿平齐啊，一般用于热身和放松阶段，比较简单轻松，但是要注意啊，保持腰背挺直。 第二种呢是坐姿爬坡，那需要将我们的重心压低，上身前倾，手臂发力，保持身体稳定。那这种状态下呢，臀部发力更多，当然需要适当的增加一些阻力。 那第三种呢，站姿平齐，是在坐姿平齐的基础上呢，站立起来，那大腿发力比较多竞博JBO。那整体的动作模式呢，跟跑步类似，不过由于体重呢，会抵消一部分阻力，所以啊，一般使用中高等的阻力。 那第四种呢，站姿爬坡，在站姿平齐的基础上呢，压低重心，上身前倾，臀部发力更多，一般呢，搭配高等的阻力。所以啊，这里建议使用这三种骑行姿势，那高效燃 燃脂的同时呢，不粗大腿，还能翘臀哦。掌握了正确的骑行姿势，那么如何挑选一台合适的家用单车呢？建议这几个点要特别关注一下啊。第一呢，就是作为家用单车啊，真心建议选择这种高弹海绵，加宽加厚的坐垫，不然坐垫太硬了，坐着骑久了之后呢，会坐骨疼，坚持不了多久，单车呢，也就变成了晾衣架。 第二呢，就是把手和坐垫的这种高度啊，都可以调节，这样呢，一家人都可以使用，免得在角落里面囤灰哈。第三呢，就是建议选择大飞轮，那飞轮更大呢，阻力更大，燃脂效果更好，同时呢，惯性更大，骑行过程当中呢，更加顺滑。 第四呢，就是要有足够丰富全面的跟练课程，能满足一家人不同的强度和需求。小白也很好上手。像我自己在骑的这台迈锐科学员万能，不仅满足了以上几点需求，而且还有智能调组的功能，使用是真的很方便。也就是说，当你在跟着直播课程练的时候啊， 单车的阻力啊，会自动跟随教练课程设置的这个阻力，杜绝偷懒，让你更加高效的完成训练，更快的达成训练目标。好了，以上就是本期动感单车的正确骑行教程，以及如何选购单车的攻略，那如果你还有其他问题呢，记得来评论区给我留言，拜拜，下期见。