这才是自律与不自律的根本不同打算改掉熬夜的习惯，但总要拖到半夜才睡得着； 知道要多读书、多运动，但只要有空时，就忍不住刷手机； 知道拖延只会让自己更焦虑，但是事情不到截止日期，就很难有动力开始做……

　　大量例证表明，一般人做出改变，几天或几周后就会败下阵来，有机构做过统计，那些树立目标的人，有将近一半是在一个月后放弃，能够坚持完成目标的人，不到百分之八。

　　芝加哥大学行为科学和市场营销学教授艾利·菲什团队进行了近20余年的动机学研究，他发现，能否坚持做一件事，取决于你有没有内生动力。

　　所谓内生动力，就是在做一件事时感觉这件事情本身就是目的。当你有内生动力时，你做的这件事不是手段，而是目的本身。

　　汤姆突然灵机一动，他紧盯着篱笆，好像这才是最有趣的艺术项目。他告诉本，自己不想去游泳，在这儿更开心，还反问他：“谁能天天有机会刷篱笆？”

　　其他孩子看到了，也纷纷凑过来，汤姆开始“出售”刷篱笆的特权，给自己换来了各种宝贝：风筝、弹珠、粉笔、蝌蚪，甚至还有一只独眼小猫。

　　马克·吐温写下的这个故事，蕴藏着关于内在动机的心理学洞察，不得不做的事情让人沮丧，而游戏则是一个让人开心且难得的机会。

　　艾利·菲什的研究团队追踪调查了一群在年初制定新年计划的人，很多人的新年计划是在新的一年里多锻炼，但能否成功坚持主要取决于他们对锻炼的感觉。喜欢锻炼的人更有内在动机，比不喜欢锻炼的人锻炼得更多。

　　另一方面，嘴上说锻炼对健康很重要的人，不一定会比认为锻炼没那么重要的人锻炼得更多，也就是说，能否坚持一件事，决心并不重要，你对这件事的感受才更重要。

　　如果有人问你从工作或锻炼中得到了什么，你会觉得这个问题很奇怪，因为做这件事的主要目标就是这件事本身。

　　然而生活不是派对，并不是所有你要做的事情都充满乐趣，如何让无聊或困难的活动变得更有内在动机？

　　一是用恰当的命名“让它变得有趣”，也就是利用我们对即时满足的需求，让枯燥的活动变得有趣，从而使这项活动本身变成了目标。

　　在一项研究中，老师鼓励学生做作业时可以听音乐、吃零食或者用彩笔做。结果，学生们的学习时间更长了，做作业也变得更有趣，因为这种方式能给他们带来即时的听觉、味觉和视觉上的享受。

　　如果你约束自己只能在追求目标时才可以做有力的事，这个方法就会更有效。比如你只允许自己在处理工作文件时吃一块巧克力。

　　比如你想加强锻炼，就要考虑更有趣的锻炼方式，与其在健身房费力地蹬自行车不如试试动感单车课，欢快的音乐会让你更加投入地锻炼。

　　一项研究发现，选择自己喜欢的举重运动的健身者，比选择自认为最有效运动的健身者可以多完成约50%的重复举重动作。

　　做一件事时，如果你关注的是即时利益而不是延迟利益竞博JBO，你可能会更有内在动机、也更有可能坚持下去。

　　比方说，你打算多吃胡萝卜，如果你关注的是你喜欢吃胡萝卜的原因，口感脆甜朴实，而不是胡萝卜是健康食品或者它可能会改善你的视力，你就会更愿意吃胡萝卜。

　　作者邀请参与者在两袋相同的小胡萝卜中做选择，一些人选看着更好吃的那一袋，而另一些人则选看着更有益健康的那一袋。最终，那些选看着更好吃的胡萝卜的人，比另一组多吃了近50%的胡萝卜竞博JBO。

　　俄罗斯作家克雷洛夫说：“现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是架在上面的桥梁。”

　　行动不是把自己逼到死角，强迫自己坚持，而是在愉悦的体验中，一步步养成好的习惯、走向更好的自己。

　　英国著名登山家乔治·马洛里在回答记者“为何想要攀登珠穆朗玛峰”的提问时有一个经典的回答，他说：“因为山就在那里竞博JBO。”