竞博JBO长时间不运动的人别突然开始！最易引发肾功能损伤的3种运动方式中招1条都不好比如平时不运动，突然心血来潮出去跑个5公里，一下子做几百个深蹲，去健身房蹬动感单车练它个1小时等等，这个过程会消耗大量三磷酸腺苷(ATP)，如果超过你自身所能承受的极限，会导致细胞内外钠/钾-ATP酶和钙离子ATP酶泵功能障碍，使得细胞内钙的增加，激活蛋白酶并产生活性氧，最终杀死骨骼肌细胞。

　　死亡的肌细胞，释放细胞内的内容物，如肌红蛋白、肌酸激酶、磷酸盐、钾和尿酸，这就叫“横纹肌溶解”。

　　大量释放的肌红蛋白，沉积到肾脏，堵住肾小管，刺激肾血管收缩，就可引起急性肾损害，血肌酐迅速升高。

　　如果你需要参加军训、运动比赛，建议提前先练习一段时间，从小量、短时间循序渐进，量力而行，逐步增强肌肉适应能力，可极大减少运动性损伤。

　　我们的肾脏是一个对脱水非常敏感的器官，缺血缺氧后非常容易损伤，可能会使肾病加重，甚至出现急性肾损伤（AKI），血肌酐迅速升高。

　　有些朋友可能会刻意追求高温瑜伽、高温跑步，来借此消耗更多热量，但这样的运动方式易脱水，对肾脏是不好的。

　　感冒还没好利索；近期因工作、学习等因素频繁熬夜，身体感到非常疲劳；肾病没到稳定期，还有各种不适症状如严重水肿、严重高血压等，身体在不适状态下强行高速运转，更容易出现运动性肾损伤。

　　有时肾友会跟我们抱怨说：“听了你们说的要多运动，结果我去跳广场舞/慢跑...感到眼冒金星，头晕目眩，第二天特别难受，浑身没劲，恶心呕吐”。在运动过程中，咱们也需要去倾听自己身体的声音，身体说“不”时，你可以随时停下来，不需要强行逼迫自己完成“既定目标”竞博JBO。

　　人生没有目的地，体验沿途风景就是唯一拥有的竞博JBO。运动也一样，丢弃“一定要怎样”的执念，当你真正享受运动的乐趣时，自然慢慢能摸索出什么样的程度是自己喜欢的、可以承受的，自信、开朗、心情好、体质增强都是水到渠成的事。

　　经常会有肾友问我：“我有IgA肾病，能打篮球吗？”“我肌酐270，我还能跑步吗？”“我可以爬山吗？”...

　　只要你注意好「循序渐进、量力而行」这8字箴言，避开上述三条极端情况，不在长期不运动的情况下突然开始自己难以承受的运动、不在极端天气或气温下运动竞博JBO、不在身体难受时强行运动，领悟了适合自己的方式方法，并不会限制你做什么运动。