竞博JBO官网健身自行车面板使用教程旋转旋钮调节座位高低， 调节扶手高低。安装电子表， a 头连接 a 孔， b 头连接闭孔。 电子表可查看时间、公里数等。打开蓝牙链接， a、 p、 p， 可实时监测运动数据。多种运动模式可选， 可调节阻力大小，前置滚轮可轻松移动。

　　卧室健身车的使用秘诀一、调整车座。 使用卧室健身车时，调整车座的前后位置，以达到最佳的训练效果。二、学会读控制面板的数据 tm 二、时间的简称 cal 卡路里 sp d 速度 dstgb odo 总里程 听心率。 三、不要用脚尖去蹬车。当你蹬车时，要用拳、脚、掌来发力，保持踩、拉、提、推四个动作的连贯。 四、不要弯腰拱背。 使用健身车时，不需要全身都用力， 只要背部放松并挺直，倚靠在靠背上，收紧腹部即可。 五、确定车的稳固性。每次使用健身车锻炼时，首先检查一下你的健身车是否稳固，如把手、坐垫等。

　　简单说一下动感单车怎么使用？首先骑跨在单车上面，然后把脚踩进这个脚蹬的套子里面去，并且确保两侧的这个卡扣是卡紧的，否则中途很容易把自己甩飞出去。 紧接着车辆中间有这个按钮，红色的左边是加，右边是减。然后把它加大的时候呢，我们蹬起来就会特别费劲，如果把它剪小了呢，就蹬起来就特别顺滑，很轻松很轻松，不需要费什么力气。 然后使劲按一下就会刹车。前面的这个把手呢，可以切换动作使用这两个位置呢，是放水呀，手机呀，其他东西的，基本上单车就是这个样子了。

　　单车训练一、调节座椅高度，建议坐垫调至宽部平齐位置。 二、调节车把高度，建议可将车把高度调至比坐垫高一拳位置。 三、调节坐垫前后，建议可将手肘抵住坐垫前端，中指指尖刚好触碰到车头为宜。四、调节好脚踏，同时系紧绑带， 握住车把向前骑行。调整中间旋钮阻力键，选择合适的级别。

　　新手来健身房，动感单车该怎么骑啊？我们不管是使用其他器械还是使用动感单车，第一件事都是要调节座椅的高度，让他更适合自己。那我们看怎么去调节座椅手把的高度。首先座椅的前后调节是按用这个拧开，拧一下，然后他可以 前后的一个调节，然后这里它是调节座椅高度的，把它拧松，座椅高度就可以调节了。那手把的高度呢，是在这里调节。 另外呢，这个红黄相间的按钮，它是一个阻力键，我们可以看到啊，可能有点不是太清晰，我们向左转，它是减小阻力，我们向右转，它是加大阻力。这个黑色的是一个自动键，就是我们说的刹车，因为动感单车啊， 他是跟死飞一样，他是这个死轮。然后如果你这样 灯的时间突然的停竞博JBO官网，容易把脚甩出去，造成你的一个受伤。所以说一定要按刹车键制动。另外在骑行过程中，你的脚啊，一定要在这个安全扣里边， 同时呢，整个脚掌踩在车上，一定要踩稳。另外运动过程中啊，一定要收紧肚子。如果你是刚开始接触运动，刚开始骑动感单车，那你一定要量力而行，要学会条件阻力大小约，要学会适当的休息， 一定要量力而行，不要让自己受伤，不要去为了追求强度而刻意的去坚持。如果感觉累了就休息，那还有什么不会用的，记性告诉我们，下期来讲。

　　健身车是目前越来越受欢迎的健身运动器材。健身车不会造成关节运动损害，因此自行车是非常适合膝盖或脚踝曾经受伤或者膝盖容易疼痛的患者使用的健身器材。 直立的健身车可以使臀部、腿部线条更加健美。那我们如何安全健康的使用合适的健身车呢？ 第一，在运动健身车之前进行充分的热身。比如腿部拉伸，左右各按压 或者是髋关节的活动，以及徒手深蹲下压。这些活动是身体微微出汗，一般控制在五到十分钟左右。第二，调力直立式健身车座椅高度。为了最大限度的锻炼并尽可能的高效骑行，请将座椅高度调 脚趾指与髋关节平齐的角度，这也会让您在训练过程当中更加舒适。二、当坐上座椅高度时，请将脚 放置在踏板中间，保持身体腰背挺直。在座椅高度时，如果臀部来回晃动，可能是座椅位置调整太高，这个时需要降低您的座椅高度。 三、当直立时健身车踏板到最低点时，如果膝盖未完全伸直， 则 ok。 运动过程当中膝盖伸直，则座椅高度太高，请适当调整您的座椅高度。错误的姿势会影响运动效果，还会对关节和身体造成损伤。例如鞠躬、弯腰、腿部、膝盖内 扣以及膝盖伸直。在我们的正确姿势是腰背挺直，身体微微前倾，双臂伸直，收紧腹部，采用匀速的俯视呼吸方法。 双脚平行与车的衡量，膝盖、髋关节协同发力。注意抓住骑行的节奏。 正确的踩踏姿势。踩踏的姿势保持一个踩踏、拉动、提推动四个连贯动作，脚先向下一步，然后小腿向后回缩，然后向上抬起，最后向前推，这样刚刚好完成一圈。 你想要用固定自行车来达到减肥的目的的人，我们建议采取适中的强度，然后时长控制在三十分钟到四十分钟左右。采取匀速的氧气的输出和输入的这样的一个姿势，然后大 大概心率控制在一百到一百一左右。每分钟可以达到我们一个减肥的目的。想要用固定 自行车来达到锻炼肌肉的目的，我们可以先采用低速慢行五分钟，然后再高 步行时五分钟，你这样心率达到一百七左右的一个心率，然后再回到低速循环的训练的半次训练，然后心率回到一百，然后再进行一个五分钟的高强度进行训练，你心率达到一百七。这样做循环训练中间可以休息三到五分钟。

　　哈喽，大家好，欢迎进入到我们的 yeso 直播。我是你们的奇迹伙伴 lisa。 非常开心和你相遇。在这一节三十分钟的超级燃脂心理课程， 在我们的正式开始骑行之前，依旧请您检查一下你的车把座椅高度以及前后的位置是否调节到最合适你的状态好吗？那同时记得将我们脚下的拉绳给拉紧了。 这节是心率的课程，所以希望你可以佩戴好你的心率必带。打开，和你的 ipad 或者手机相连接。 ok， 伴随着这一首哇卡哇卡，让我们一起快乐的骑行起来吧！小赛开始。踩踏起来，双手放在单车 的横摆上，与肩同宽的位置哦！ ok， 那我们加一点基础的阻力值，踏平六十四左右。今天的所有歌曲都是有关于世界杯的主题曲。这一首是来自二零一零年南非世界杯的主题曲。哇卡哇卡！ ok！ 像我们的心率现在还保持在挥曲哦。同时欢迎到碧凡要瘦六十五斤，小汤姆瘦成一道闪电，动车狂魔等等的一些朋友。欢迎到我们的雨燕，欢迎到丘吉尔，必杀！不用气， 今天我穿的也是啊。我最喜欢的梅西所代表的阿根廷队的球队哦，因为是世界杯，非常的欢乐。让我们一起今天快乐进行起来了。稍后 会有两段的加速。第一次的加速准备双手放在侧把九十六 go！ 二零一一年的时候你在干嘛？我好像是我有记忆以来第一次去看球赛。嗯，我看的第一个是想一想。 ok， 回到横靶上，阻力来加大一点，放慢到六十五左右。 第一场球好像是河南队巴西，虽然巴西没胜，但让我进入了巴西的小将内马尔。那一场他真的很帅。二零一零年的时候， ok， 保持鼻息，口呼。注意到你的膝盖始终对准脚尖朝前的方向好吗？再一次双手 打开。九十六 go！ 欢迎到我们的小胖胖，欢迎到微信，欢迎到我们的秒，还有我就是壮壮啊。 二零一零年的时候，我还在读书吧。记得我家里人，我的爷爷很爱看球，半夜他起来看球。那一年我好像还在读书，半夜记得在深夜背书。你们呢？一零年的时候你在干嘛？肩膀放松哦。 这一年是西班牙夺得了冠军，他的门神真的很厉害。 二零二零年了，他的门神也是圣塔西，今年也退役了。看到前两天还有微博别人在发， ok， 再一次的回到很 吧。这一首也是非常经典的歌。 we will rock you。 两次的爬坡让我们的身体更快热起来好吗？来。阻力慢慢的加大，脚下自然放慢。四十八左右的踏平。第一次站姿，准备三 二一，手放前把站起来就。 这首歌真的有点老，九四年的时候用于美国美国的世界杯。但是他这首歌是七七年的，我还没有出生。 三二一回来，阻力减小，脚下保持你的踩踏， 十五秒后再一次站姿。乐队是皇后乐队啊，非常多经典的比赛都会用到这首歌。准备了阻力慢慢的加回来。三 二一站起来够四十八的。差评。你的心率上升到南区了吗？百分之六十到百分之七十都是南区好吗？ 注意哦，臀部在座椅的上方，身体带动左右移动，肩膀在车把的正上方。 还有最后的五秒钟，三二一 开车回来见效。补充一点水分吧，不用太多，保持你口腔的湿润就好了。 这首歌有听过吗？ 应该同样很耳熟吧。卡拉尔最近一年的世界杯的主题曲。来一共会有四个阶段好吗？踏平六十阻力加上来，站起来， go！ 六十的踏平 脚下能感觉到阻力的存在哦。左右左右，非常棒！看我们的得分。宝灵山卧龙 断前行没有娟子 三二一坐回来，阻力减小一点，下一次的爬坡时间会更久。会有一分半钟好吗？但我相信你完全 ok 的。 二零一八年，我再一次看到内尔内马尔卷发已经是变成黄卷发了是吧？跟我当年一零年的时候，记忆中已经不是当年的那个样子了。 一八年，我大学刚毕业，也是最近的一场，当时你在干嘛？再一次十秒钟后阻力去加大，来六十个踏停，保持住哦，三二一站起来！ go！ 让我去想象一下你好像在球场上奔跑去踢球的感觉好吗？因为其实在踢足球的时候可能会耗费很多体力，但你不会觉得累。你有尝试过吗？ 三十秒踏平，保持稳定，感受到大腿的酸胀心率。现在已经要来到绿区了，三段属性始终我一直在绿区好吗？欢迎大 w x x x 直接我们鲍鱼的雪人，野性的呼唤。五四三二一放慢 休息一下，短暂的调整哦。如果你可以这个时候阻力再拉大一点点，三二一 go！ 再次六十 有没有踏到那个点？ 十五秒钟稳定住。 一八年世界杯，再次为梅西感到惋惜吧。永远的时候。 三二一做回来，实力减小。让我想到好像是前年的韩剧吗？举重妖精金福珠。或许你喜欢 梅西吗？打招呼的方式是吧？应该很多女孩子有看过这部。李申金跟男祝贺也太帅了。 再一次啊，调整一下，如果有需要，擦擦你的汗。还有两段的爬坡，和刚刚一样，四十秒加上一分半来六十踏平去稳定住，阻力慢慢加大爬坡的感觉哦。三二一站起来 go！ 其实我今天在备课的时候去看了看往历年的一些经典的球赛，并且去想了一下当年在干嘛，会有一点伤感。 三二一做回来，阻力减小， 双手放在侧把保持六十的踏平好吗？但是在上课的时候还可以开心，因为我觉得世界杯的歌曲都会让人很振奋，很想要马上的动起来。 来二十秒稳定住哦。欢迎到我们的半久乐七星龙渊夸夸你好吗？欢迎到慢慢欢迎到努力的蜗牛以及我们的 yeso 朋友。 再一次准备了，阻力慢慢的加大，三二一 go！ 先看到， 去搜了一下。一八年的时候梅西是三十一岁，说人的青春其实也不过就是几场世界杯。 零六啊。梅西当年上场的时候是贝克汉姆正好退役的时候吗？零六年的时候，同样也是三十一岁的贝克汉姆在那落泪那动。那一刻。看到那个图片我很动容。 所以去珍惜好每一天好吗？但是只要你保持一个好的心态，我相信每天都是青春年少时。 ok！ 五四三二一，放慢 努力，如果可以来再加大一点，最后一个二十秒的坡。这首歌叫做三二一去踩六十，非常棒！ 十五秒钟九九自然微微的弯曲好吗？ 三二一 ok！ 收回来！阻力减小，再一次，如果有需要喝点水啊。最后一个木啊哈哈，很可爱。 不要完全放松哦！来！阻力来到四的感觉，大腿能感觉到微微的压力，双手放在侧板，第一次一百零八够！ 同样控制自己心率率区区稳定住好吗？ 欢迎到非常多第一次进入到直播间的朋友，是第一次上我的课，还是第一次进入到直播室，都欢迎到各位。 如果你不自觉就会踩的很高，说明阻力可能不够，来加一点。二十秒看一眼自己的膝， 始终对准脚尖好吗？ 十秒钟 三二一放慢一点，回到七十左右的差评！ 如果你的双手一直放到横板，有点累竞博JBO官网，推开十指交扣来到头顶，放松一下肩膀和背部， 来到身后， ok！ 再一次放回倒侧，把三二一给我！一百零八坚持， 大家都在一起奋斗，一起加油，一起努力！十五秒我今天 n 字发音很准吗？ 不断前行，非常棒哦！看一下我们的卡路里排行榜， ok！ 放慢！再一次，如果你臀部有任何不适，阻力加大，站起来放松一下你的臀部。 下一次加速时间有点久啊，有将近一分钟的 时间，你还有十秒调整时间。五四三二一加速！坐下，全体率一零八， 太棒了各位！ ok， 你的背是微微的微弓好吗？并且注意一下，避免外八或者内八。始终对准脚尖。三十秒 一八年是俄罗斯的世界杯啊，还有去过俄罗斯吗？我看 很多朋友去螺丝冬天的时候拍雪景，太美了，有机会一定要去一下。十秒钟， 五四三二一放慢来推开你的横板，再一次放松一下。下一次提示可以擦擦汗，喝点水。 欢迎到我们的漫步人生。欢迎到依然欢迎到啊，范九乐等等的一些朋友好吗？ 来将我们的主力再次确定一下。这个感觉吗？差评！回到七十哦。 最后一段的加速了，也是今天训练的最后一段加速，手放在侧把三二一 go！ 五十秒。非常棒！ 欢迎到灵活的胖子 来到我们的鞋，气氛超棒哦。白不过黑，白不过的黑是吧。 白不过的黑。好像有一个脑筋急转弯，让我不停的去思考二十秒钟。坚持住，加油加油！ 最后的五秒钟，五四三二一放慢， 阻力也减小好吗？让我们再一次放松一下，脚下保持踩踏就好。最后一段的训练啊，时间过得很快的。最后一首爬坡的歌曲。 这这首歌同样应该很多人很耳熟吧。我要往一四年的巴西世界杯的主题曲哦。一共会有五次的爬坡， 前三段时间会比较短一点，后两段的坡会比较长一点。差评！六十三来阻力加大一点，脚下保持踩踏五秒钟后暂时爬坡。三二一 go！ 三十秒钟身体带动左右移动，非常棒。 一四年的时候去德国夺冠了。是吗？好像印象中一四年这一年对我来说意义还挺大的。是我第一次。你开家吧。 因为要上大学，我以前是没有读过技术的。三二一 ok， 坐回来阻力减小。第四的时候你在 在干嘛。当年这一年我爱的我喜欢的那个那个。那老二好像因为什么事情没有去 啊。参加世界杯印象不深了。因为我没有那么爱看，但是家里人会看还是会跟着偶尔看一下。再一次阻力加大，站起来！ go！ 三十秒哦， 稳定住！听到这首歌，脑海中想到很多方法，想到热带雨林，巴西是个很美的地， 很热情吧，想到就觉得五四三二一做回来阻力减小。 我看了一下说十月十二日是巴西守护神节，好像如果在这一天的话会有很多的游戏 啊。十月份也是在不久的将来，今年可能因为疫情或者因为各种原因没有机会到达巴西吧。希望几年后可以去到。 保持一个好的身体，好的心态，永远有机会出去玩好吗？再一次阻力加大，站起来。这次坡比较久哦，一分钟左右左右。六十 三的差评。拒绝油腻的大叔。我突然想起来在这个互动的时候有看不到大家的我头像， 我有时候在求婚榜能看见大家，看到很多朋友头像很可爱 哦。油腻的大叔是天空。还有二十秒， 加油！欢迎到我们的寿辰。头像的时候这个太小了，有点看不见是什么呀？哈哈。祝愿你的希望可以成功好吗？ 三二一 ok， 放松，足力减小，擦擦汗。 怎么样？是不是一身都是汗。至少我是。来喝点水。欢迎到燕子，欢迎到孔， 欢迎来我们的。哎呦喂，不一样的烟火思雨。这个。哈哈哈大憨憨。好吧，影去一下自己。 ok！ 大口的呼吸，肩膀始终放松哦。再次提示如果手任何不适的话，都可以推开你的横板， 并且在你握把的时候，手腕始终是放松的，不要去刻意的压紧，力量都在你的下肢好吗？来，慢慢的再一次将阻力加大，脚下保持六十三左右，踏平。三二一站起来！ go！ 这首歌就是啦啦啦连续一四年呃世界杯的闭幕式的歌曲。 三二一坐下，阻力不变，踏平不变。如果说是我们的新朋友，可以将阻力稍微减小一点点，因为你坐下的时候会更感受到压力。 看到壮壮的 打招呼，哈喽，我们的小任 ok！ 站起来更多去放松拉伸一下。 三二一 go！ 六十三 稳定住哦！加油！你非常棒！ 三二一放慢做回来，减小阻力。 最后一个阶段了，今天训练最后一个四十秒的坡，等待着去挑战。让我们尽量去踩 音乐的点好吗？来！阻力加大六十次的踏停。三二一 go！ 情不自禁的想要跟他拉 十五秒钟，非常棒！稳定！ 最后的五秒钟，三二一 okay！ 走吧！ 阻力减小。让我们一起去听一下最后的两首歌。 属性热身的第一首是一零年的世界杯的歌曲，那在拉伸轻松起的第一首也同样是来自于一零年南非世界杯的推广曲 with black， 同样的中文名是叫旗开得胜竞博JBO官网，是由张靓颖啊张学友去演唱的，大家有听过吗？同样也是非常的一首歌。打开放轻松。 如果有需要喝点水。耐性率低八 b 待遇的朋友们，尽量去保持一个机器 恢复，让你的心率从绿区回到最初的挥区好吗？不是停下就可以恢复更好。保持一个积极主动的去恢复相同的踏平，可能会让你更舒服。可以来到五十五到六十之间。 今天在上课前的时候，正好跟同事聊了很多歌曲，让人听了想哭。 嗯，我前两天重温了一下乐队的夏天，看了一下，正好是昨晚看到的是盘西林。盘尼西林这个乐队去对战 猴子去改编，猴子乐队去改编了朴树的歌，然后张亚东就哭了，因为张亚东是朴树的制作人，唱那首生如夏花。 其实他不可能不一定是对这首歌感动，我觉得更多是对当年的那个时光，当年去听的歌。现在。有时候 有的人是对歌中的歌词感动，有的时候是去对当年感动。我今天再去查了一下这些年的世界杯，居然想到当时看这些是开世界杯，或者是偶尔听到的时候的那个岁月，让人很感动。 不会有人有，不会有人一直年轻，但有人有，永远有人会年轻。 让人挺感慨的吧。不过还是希望大家去度过好每一个开心的时间，至少我现在去回忆我当年还在， 都很幸福。哈哈哈哈。嗯，我是一个乐天派的人吧。 ok， 也希望大家永远保持一颗开心的心。就像我以前也说过嗯， 希望大家每次唱歌都是满怀期待的是去开心的去骑行，而不是说我要为了这个目标。就算你是为了去减脂的目标而奋斗，也是希望大家可以去有那个结局的快乐，让你这个过程没有至于那么苦好吗。哈哈哈 ok 来将我们的阻力去加大。 让我们简单的拉伸一下左手放到右耳。最后一首歌是一点。有一首比较有年代感的歌。同样是很有年代感的。这个曲风也很年代感。一九八八六年墨西哥 世界杯的主题曲。欢迎到我们的三九乐。谢谢夸奖你们的小胖胖，夸夸你好吗？换一边。 okay！ 左手放到右手的前方。 今年好像是世界杯的第九十年，一九三零年举办的第一届的世界杯 在乌拉圭举办。是七月十三日是吗？还是七月十一？我有一点点记不清了。应该球迷会对这个日子印象非常深刻吧。来，我们让我们把 夹到最大，向下放慢到停止哦。慢慢的离开你的单车。来到单车的侧面，简单的拉一下腿。左腿放到单车上，勾起你的脚尖，面向脚尖的位置，身体向前。 换一边右腿放到单车上，勾起脚尖，身体向前。 ok， 回来。左手放在单车上，右手抓起你的右脚背。 回顾了一下世界杯一些惊险的球赛。呃，贝克汉姆做的太帅了，那个香蕉球怎么那么酷。 ok 换一边 现在听到歌想到的都是啊，在网上看到的进球精彩十分的片段。 ok 左脚的脚尖踩在单车上，身体向前。 哪怕你没有看过，我也希望你可以喜欢。这些歌都是显得让人很振奋有力量的歌曲。换一边，右脚踩到单车上，身体向前。 那这一节三十分钟的超级燃脂心理课到这就接近尾声了。我是 lisa， 期待与你的下次再见。

　　好，大家好。呃，下面我给大家讲解一下咱们动感单车一些就是骑行的方式，还有包括他的座椅的调节高度，然后包括档位也调节，档位高档位下，呃，高度用下咱们一个正确的花艺姿势，我相信你 这个在很多人都是喜欢骑行的，然后他们如果说是在家里不会买一些像这种固定自行车一样的，但是很多呃，如果说业余爱好者，他们的骑行方式发力啊，包括档位座椅的调节可能会稍微有些不规范啊。然后这边我给大家介绍一些就是呃标准的咱们座椅调节，包括档位变化下的这种发力的方式方法。 下面先给大家介绍这个怎么样正确的调节他们的座椅。调节座椅的话，咱们要首先把这个松开他的固定把手，这样座椅就可以向下不动了。在这个过程中的话，咱们可以把它看到拉，然后到咱们的一个髋关节处，关关节，先把这个关节水平高就可以了固定好。因为这样做法还是 保证咱们进行过程中咱们的髋关节可以更好的发力，带动咱们的臀部可以很好发力，然后大腿可以很好发力，膝关节向下伸直，保证大腿肌肉包括臀部就有一个充分的伸展。把咱们的向上向上骑的过程中，等向上上车的过程，咱们要低的一侧找他去上车， 然后做好。然后这个时候咱们首先要收紧钉住轻，然后美材木板板呢设计的把手机 靠前的把位，然后这个就是咱们第一把位，第二把位这种，嗯，然后包括你的座椅这种前后调节，不要根据你的运动需求去 条件，如果你想要大腿型的发力更多的话，你把座椅向前调节，然后你的手可以向前更清晰，我们就低档的往下拉低的臀部，然后核心腰腹折的更好的自己放。可以把座椅向后转，让咱们更关节充分的伸展拉伸开，这样臀部发力会过身体向前倾力，可能手跨可以往后推，放往咱们的腰， 你就靠近身体这侧的马尾了。然后这个时候他们再去做一个器械，你看如果做一条刚刚好啊向下的情况，你就可以刚好可以达到有伸直的状态。 然后在骑行过程中呢抱一个匀呼吸就可以了，抱是一个匀速呼吸，大家可以看到我的现在这个状态的话，会调整是偏后部是偏靠后的。这个时候的话咱们的身体是往前倾的，其实在坐着我身体也是往前倾的狂欢节，和身体大腿的这个夹角， 包括你说是大腿和我身体的加油相对小一些，希望对咱们团购的词汇能多一些。然后咱们如果说加组织的话，加点零售，他会变得相对重一些，会变成相对重的。这个时候怕他们站起来起， 然后也是身体向前倾，进入这样的一些，可能是我们的发位出售为一品，相对默写和监管病毒。

　　单车外包装配件摆放整齐。 安装前脚管将前脚管孔位对准车架孔位， 拧开配件包内的螺丝插入孔内，注意先放垫片， 再旋紧螺母，另一颗螺丝筒里 使用扳手进一步旋紧螺母。前脚管安装完毕。安装后脚管。 将螺丝插入孔内，注意先放上垫片，再旋紧螺母，另一颗桶里 使用扳手进一步旋紧螺母。后脚管安装完毕。安装扶手调节管。 先将辅助线缠绕数据线， 注意需缠绕牢固。 将辅助线插入调节管内， 使用辅助勾将辅助线勾出，拉出数据线。 将调节管插入车身。 拆除数据线上的辅助线插入调节管，把手顺时针旋转固定，把手轻轻拔出，卡住卡扣，顺时针拧紧即可。 将辅助线缠绕数据线，注意多绕几圈，使其牢固。辅助线插入扶手背部孔内，另一头拔出，解开辅助线。安装扶手，将螺丝插入孔内， 拧紧螺母。四颗桶里使用 a o 型扳手进一步拧紧螺母。安装电子表 先在背部放入七号电池， 将电子表对准卡槽插入即可。连接新绿线。 再将数据线插入电子表孔内，将连接好的线头塞入管内。电子表安装完成。安装手机支架将支架对准扶手扣入，按压多次到稳固即可。 安装座位调节管将调节管插入，使用螺母顺时针旋转拧紧即可。安装坐垫插入调节管，拧紧坐垫上螺丝即可。 安装脚踏二脚踏对应右边的曲柄， 将螺母往扶手方向旋进，使用扳手往扶手方向将螺母旋紧，用力旋紧即可。 air 脚踏对应左边曲柄， 与右脚踏同理，往扶手方向旋紧即可。脚踏安装完成。单车安装完成。

　　健身房有氧，谢谢。固定自行车单车客是健身房最受欢迎的操客之一。但是不正确的姿势会引发腰痛和膝盖的损伤。首先我们先了解一下单车。这个是脚踏板， 可以调节松紧。这个是调节座椅高度的把手。这个是调节阻力的按钮，按下按钮可以及时的刹车。首先，调节座椅的高度是关键。 将座椅高度调至与髋部同高。调节后的座椅膝盖为最高点时，髋部是高于膝盖的。座椅不能调节的。过矮髋部会低于膝盖，会造成膝盖的压力过大。第二点，适当的增加阻力，可以增加膝盖的稳定性。第三点动作全程核心收紧，耳尖宽在同一条直线。 第四点动作全程膝盖保持微屈，不要伸的过直，可以减少膝盖的压力。我是健身房，教程持续更新，记得双击加关注。

　　哈喽，大家好，今天教大家如何正确的使用动感单车。动感单车是一个高热量消耗的燃脂运动，深受大家喜欢。如果不注意这些细节，就容易受伤。首先在骑行前要调节好座位与颧骨等高与把位，一个小臂加手掌的距离， 把位略高于座椅，用脚掌心位置踩在脚踏上并固定，然后固定另一只脚。保证膝盖微屈，不要超过脚尖。 无论是坐直还是站直，膝盖都不能内扣或者外翻或者完全伸直。身体保持中立位，肩部放松。骑行时脚掌要平行于地面， 核心收紧，不要用力撑在把位上，需要双手臀部同时发力。在没有掌握基本动作时，不要追求那些花里胡 火哨的动作加上阻力，这样跟效果是一样的。最后总结一下一、核心收紧二、肩膀放松三、膝盖微屈四、保持重力 五、脚掌平行地面六、膝盖不要内扣外翻。夏天的较量已经开始了，你行动了吗？点击小黄车购买哦！

　　哈喽，大家好，我是海派健身的教练小雪，今天我来教大家我们的动感单车的使用方法。首先呢就是我们这个坐背的前后的距离啊，我们可以用手握住我们蓝色下面那个蓝色的握把前后移动就可以调整位置了。调整好合适的位置以后， 我们就把身体做上来，把我们的脚放在我们的脚踏里面，如果比较窄的话，我们可以按这个啊，蓝色的把这个放出来一点，再把腿放进去。启动了以后，我们绿色的按钮，我们的启动按钮往上呢就可以加我们的阻力了。 ok， 现在我们就可以运动了。

　　大家好，我是鹏飞，今天我家里买了一台新单车当当当，看到亮点没有？鹏飞体系动感车？对，没错，我们自己生产的。我之前从实体门店拿一台我们上课用的单车啊，不够精致，有点噪音。 而我们自己单车，待会鹏飞给大家测试一下。刚刚已经拆了一层了，里面还有一层，这包装非常严实哇，慢慢滑下去， 这泡沫里面有很多小零部件，还有一本安装说明书， 这是专业的动漫车。这把单车拆下来了，然后我们大部分零件都安装好了，我们自己只需要安装把位，座位踏板和脚架四样东西，所以说男生女生都可以安装，非常简单。而且在我家买单车还送教程，还送 送骑行视频，所以说根本不用担心不会安装，不会骑行。刚刚把包装袋拆掉了，然后这是我们的整个车身，然后这边是前脚架带轮子，然后这是后脚架，两个踏板把位， 然后座位垫片，坐垫，然后座位垫，然后把位垫，然后是两个放水杯的，一个飞轮壳子，一个螺丝壳子，整个就是这么简单。现在安装踏板。 接下来安装我们的座位，座位下面有个垫片，需要将孔插上，然后拧紧，然后把它放在我们的座位上面，然后下面螺丝拧紧。 接下来将我们的座位上下调节按钮拧紧。如果发现底座怎么办？嗯，把这个往下拉，往回转，就就可以防止底座了。 这是调节我们把位上下高度的螺丝。接下来安装我们的把位对准孔，然后拧紧。这是我们的前脚架， 接下来上一下我们最后一个脚架，然后一个人也可以完成。将脚架抬高，然后用脚去移动，然后慢慢的对准孔。 ok， 对准孔垫片有助于我们螺丝拧紧。整个耗时二三十分钟即可完成。好，现在我们单车一个小技巧，有点晃动咋办？记住，我们四个脚架下面有一个脚垫， 往下拧就拧松了，可以调节我们的单车高度的。经过三十分钟，我们的鹏飞体系单车安装好了。踩一踩，感受感受哇，完全静音，因为我们采用的是皮带，静音效果好。 飞轮是二十千克，整个车身六十八千克，能够承重三百斤以内的小伙伴骑行，完全不晃动。你看看，嘣嘣可以跟着鹏飞的课程一起动起来。欢迎大家学单车找鹏飞，买单车也找鹏飞！

　　最精彩在之前的视频里面，我们提到了椭圆机的使用方式。今天我要介绍另外一个健身房的常见有氧设备固定单车。虽然上一期我说椭圆机才是我的真爱，但转头还是买了固定单车， 原因就是因为这东西相对的更节省空间。一点点。点赞、收藏加关注，我们接着往下看一些注意事项。 与椭圆机不同，如果我们使用公用的固定单车的话，每一次使用我们都需要对设备进行调整，比如说椅子的高度、座椅的位置。如果说调整不当，则有可能造成膝盖、髋关节的不适。 那咱们先说标准，然后再看如何调整。在骑行过程中，踏板踩到底时，膝盖应该 保持微屈，避免完全伸直或者过度的弯曲。踏板在最顶端时，你的膝盖往下画垂直线应该是超过了脚踝，在脚踝和你前脚掌的中间为最佳。 前把手的高度应该高于座椅。手放在上面的时候，肘关节微屈，肩膀处于一个相对轻松的状态。 另外注意膝盖跟脚尖始终朝同一个方向，避免内扣。同时把脚上的绳子绑紧了，避免拖把。好了，如果你喜欢今天的内容的话，不要忘了点赞、收藏加关注，咱们下期再见！

　　健身车健身车的原理基本与动感单车是一样的，使用时需要调节座椅， 让座椅前后的距离和我们腿长的距离相适应。它与动感单车最不同的就是这个控制面板。我们可以查看到我们训练的时间，消耗的卡路里，以及我们训练的模式， 还有训练的强度和我们训练的速度。最重要的是可以观察到我们的心率，让我们可以随时调节自己的训练强度。 想学健身和想买器械的可以关注我，我能帮助你解决各种问题。

　　哈喽，大家好，我是蔡教练，今天给大家讲解一下单车的使用以及调节。首先单车的调节，车座的高度是你宽谷的高度，如果你找不到这个位置的话， 站在你的单车旁边，然后抬起靠近单车的一个大腿，大腿上沿的高度抬平，大腿上沿的高度就是你车头的高度。现在的话我需要我向上调节一下。 然后接下来是车周与车把之间的距离，把你的手肘抵在车周的前端，然后手握拳，你的拳面向下垂直下落，刚好呢能够刮到你的红色的足力旋钮，就是你前后的距离，我需要向前去调节。 然后最后是车把的高度， 在花式单车中，你需要把你的车把高度尽量的抬高，最低的话需要高于你的车座。然后再 训练单车当中可以把你的车把稍微降低一点，需要用到你腹部的力量。然后上单车的时候按住那阻力旋钮，阻力旋钮之后跨立。 然后上单车之后把你的脚踏绑带，绑紧你的脚上。然后接下来介绍一下单车。首先单车是一把位在中间的位置，然后向外扩二把位。二把位有两个握法，双手最下方或者是两边 都是二把位，最后三把位向上抬高三把位。单车分为三个把位，然后阻力旋钮向右的话是向增加阻力，增加 难度，向左减少。然后还有最后一个功能，向下按的时候是刹车，如果你出现你不不受控制的单车，或者是有特殊情况的话，马上按下阻力旋钮停车就可以。 然后在骑行的过程中把身体的重心放在那双脚上边，别去压动膝盖之后上半身跟随着腿向下去踩动就可以。 好好，这就是单车的调节跟注意事项。