竞博JBO动感单车使用注意事项动感单车使用注意事项动感单车使用注意事项 一、动感单车的特点 1、动感单车是以锻炼心肺功能为主～同时练习大腿和臀部肌肉群力量以及全身协调性的有氧运动项目～特别适合久座的上班簇。 2、动感单车的运动量较大～应循序渐进地使用～时间由短到长～阻力由小到大～逐步加大运动量。 二、动感单车的训练方法 1、初次使用者～可以参照下面的方法来进行练习: 第一步:分为三组进行～10分钟骑行?休息?10分钟骑行?休息?10分钟骑行?休息 第二步:分为两组进行～15分钟骑行?休息?15分钟骑行?休息 第三步:分为两组进行～逐渐增加每组的时间...

　　一、动感单车的特点 1竞博JBO、动感单车是以锻炼心肺功能为主～同时练习大腿和臀部肌肉群力量以及全身协调性的有氧运动项目～特别适合久座的上班簇。 2、动感单车的运动量较大～应循序渐进地使用～时间由短到长～阻力由小到大～逐步加大运动量。 二、动感单车的训练

　　1、初次使用者～可以参照下面的方法来进行练习: 第一步:分为三组进行～10分钟骑行?休息?10分钟骑行?休息?10分钟骑行?休息 第二步:分为两组进行～15分钟骑行?休息?15分钟骑行?休息 第三步:分为两组进行～逐渐增加每组的时间～即骑行时间从15分开始～逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟 第四步:一次完成45分钟骑行～当完全适应后～可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度 2、练习频率:每周至少要上三节课。 3、适当选择可以增强大腿肌肉力量～侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高～容易受伤～因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。 4、如果是以减肥为目的～须配合一些器械练习～同时在每次练完动感单车时～还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。 三、动感单车的调整: 1、使用者站立地面时～座垫的高度应与髋关节齐平,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。 2、座垫的前端与车把的距离应略大于前臂加手掌的长度。 四、训练注意事项 1、骑行前要做好必要的热身活动～以避免损伤竞博JBO。 2、上车后必须扣紧脚蹬上的鞋扣～使脚与脚蹬牢固相连～以免造成损伤竞博JBO。 3、注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练～进行调整休息。 4、加强水分补充。动感单车会使量出汗～运动过程中要随时注意水分的补充。

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