动感单车正确骑法one two three go 跳跳跳跳跳跳一跳，往里跳一跳， 摇摇摇摇摇摇摇摇摇 扭过来腰。

　　有多少人还在这样骑单车？想要骑单车避免腿粗不伤膝盖，几个小技巧你们一定要收藏好。首先，我们需要调节一下单车的座椅高度，大概在我们的骨盆的位置。其次就是车把的高度，大概比车坐垫的高度高一拳或者是一拳半。第二点啊，很多人喜欢站起来骑， 但其实这样会导致我们在骑行的过程中，发力点集中在膝盖和大腿。这是为什么很多人骑完之后反而膝盖会不舒服。我建议大家都坐着骑， 把重心放在臀部，核心收紧去打理。第三点，在骑的过程中，很多人脚尖朝下，或者膝盖内扣外翻，这样都不对，这样会让小腿发力更多，且时间久了也很伤膝盖。 正确的方法是让我们的脚尖平行于地面，膝盖和脚尖是一个方向的，大腿自然蹬直。第四点啊，新手刚开始不要上来就你家主力，这样子会导致大小腿发力过多，会出现一个假腿腿粗的现象。你应该用低阻力去尝试，缓慢增长。当然啊，挤完干之后，要充分的拉伸我们的下半身。

　　新手到底该如何正确的骑动感单车？干货太多，看完保证你学的会好的。要跟大家介绍一下，我叫李雪静啊，是大家以后在这上课的单车主要老师啊，也欢迎大家来到我的单车小课堂啊。 动感单车呢是一项结合了室内灯光，还有一个音乐节奏的一项有氧运动。一般呢，我们动感单车受的是主要是身体的三个地方，第一个地方呢是我们的腹腹部，时间一长的话呢，他会起到一个对肉消消脂的一个方方式啊。第二点呢，我们的啊， 会起到一个提臀。第三点呢，是让我们的腿部肌肉呢会收紧一点点，会更好看，更细致一点啊。好，首先我们启动管当这前面呢，我们需要的是要调节我们的座椅，所以呢，我们在其前面呢，一定要调整一个正确的一个高度。首先 我们怎么调呢？站在你的单车一边啊，调我们的座椅先。高度问题，把你的右脚抬起 好，抬起来记到的平行对你的座椅高度适合你的这个腿部平行的高度是一样的，所以呢，把它升高，如果感觉座椅低了，就把它调高一点，调到平行的位置啊，这个位置把位的高度的话，一般是标准的是其实是跟我们的座椅是平的啊。但是大家属于是初学， 还有那个尽量的呢，可以根据你们的要求呢，自行调节这个高度，但是不要太高。记得高度的我就不用太说了啊，就反正觉得 ok 就 ok 了啊，不要说不要太高，什么我要这样子 啊。好。接下来呢，我们座椅调整好以后，我们上单车。好，首先呢，我们会有两种骑法，一般呢， 我们家用骑单车的方法呢，我们是要坐姿骑行啊，这是我们最简单的基础的动感单车动作啊，尽量的保持稳定。然后呢，踩动你的单车就好了， 注意膝盖不要外八，也不要内厚啊。接下来呢，我们是最常见的站姿骑行竞博JBO官网，怎么站稍微的位于你的三号把位，右脚发力站起来啊，右脚向前， 在踩动的时候，身体微曲往前，手部微弯。然后呢，第二个部分呢，是我们的腰 也不要太直，自然前倾微弯。对第三个地方是我们的膝盖这个部分，看一下膝盖这个部分，踩动的时候 要的自行控制，往下踩的时候呢，不要这样看一下，就是腿部踩下去以后 这样，不要是这样的，是这个就直接就是用你上身的体重去压你的膝盖了。所以呢，我们需要做的是什么？踩下去的时候，腿部膝盖微弯。看一下这边这边的小伙伴啊，来感受一下腹部收紧的感觉。 好，一二三走，一二一二，包括你的臀部啊，尽量的把它收紧。星星的过程中 啊，大家试一下啊，我帮大家报一下动作，来扫一下， 要不要他去微弯一点，对，自然放松。然后呢，腹部收紧， 僵硬了一点点啊，就说你看书的看起来还自然一点点。 反正大家以后就自行的去想一下啊，想一下。然后呢去呃，自己控制去骑一下就行了，只要注意这几个点就好了啊，包括什么骑姿啊，乱七八糟的，这熟能生巧的事一定要记在心上啊好吗？好 啊，也没了注意事项说完了啊，玩去吧。

　　很多人说骑单车对膝盖不好，那是因为你没有注意到这四点。第一，把座椅调节到与你的宽一样高。第二，把手略高于座椅，这样可以避免腰肌劳损。第三，后脚跟踩住踏板， 踩到六点钟方向时，腿正好伸直。第四，骑行时踩到九点钟方向时，膝盖与脚踏板成一条直线。不仅燃脂，还能让你拥有蜜桃臀。

　　你还在这样骑动感单车吗？错误动作一座位调的太低，膝盖屈伸角度会变大，导致腿变粗，座椅正确高度与髋关节一样高。错误动作二车把调的太高或者太低。 正确操作车把要比座位的位置高出一个拳头。错误动作三阻力调的太大，臀部、膝盖左右歪来歪去，容易造成运动损伤。 应该按照自己需求调整好骑行阻力，不要着急，慢慢来。

　　你还在这样骑动感单车吗？膝盖向外打开，造成膝盖承受压力太大。坐上去腰部使劲往下压，造成脊椎腰痛。臀部、膝盖左右歪来歪去，造成胯关节收腹。接下来带你正确了解骑行姿势， 进入高效燃脂 hit。 毕竟啊，单车是结合了有氧和无氧的方式，才可以达到一个更好的减脂效果。 首先来调整座椅高度，要与我们的胯关节同高。再去调整车把，保证车把比车座椅要高一个拳头的高度。 双脚呢，要锁紧踏板，双膝对准脚尖的位置，不要内八，不要外八，脚掌始终是与地面平行。腰背要放平，不要弓背，不要塌腰撅。注意核心稳定，肩膀下沉。 坐姿和站姿去骑行的时候呢，手肘都要微曲调节一下。骑行阻力可以慢慢来，不用特别着急。夏天的较量已经开始了，你们还在等什么？

　　你也想快速瘦下来？很简单，记住我这串数字三六三零。一周骑三次，每次六首歌，每首歌间歇三十秒。能早上 就别晚上怼，一杯黑咖啡就开练。虽然单车把我的腿练废了，但是单车真的是有氧消耗之王，刷纸刷的那是非常快，大技术不要站起来练啊！我可是动感单车的资深老玩家了。我从二百二十六的时候就没少蹬， 我都是蹬俩小时啊，那时候把膝盖干废了，真是两个月都下不来床。 ok， 教一下大家怎么蹬吧。一共五点，先把这个座椅调的跟我们髋关节一样高，座椅跟把手一个小臂的距离。三，我们的把手跟我们座椅高于一个拳的距离。 踩的时候我们的腰背要全身挺直，不要这么驼背，也不要非常塌腰。第五非常重要，就我们膝盖不要撇住开，也不要非常内扣，膝盖跟我们脚尖垂直 啊，朝向一样的，觉得刚才超过腿粗的啊，你这个脚尽量这个脚尖不要朝下啊。再说一遍大技术，你这老老实实的给我坐着练小技术你想消耗的多一点，可以站起来跟着我的节奏哎。下压 在副歌部分下压就可以，主歌的时候就这么骑就行。还有很多花式骑行的。这种呃身法你们可以自己去宿舍去学吗？大家的建议呢？也是我自己一个坑一个坑走过来的。还是注意安全。最后记住我们的单车口诀三六三零开干。

　　动感单车凭借消耗热量大的优势，深受减脂人群的喜爱。正确使用动感单车不仅可以利器器，还可以避免运动损伤。 一、座位的高度与胛骨齐平，脚蹬在最低时膝关节微屈二十至三十度。二、把位高度大约与座位齐平，有一定运动基础的可以调低把位， 调动更多臀部肌群发力。新手和腰不好的可以把把位调高一些，减少腰部的压力。 三、把位和座位的距离调至小臂加手掌的长度。四、新手或体重较大者尽量不要站起来蹬，这样导致膝盖承受较大压力，有受伤的风险。最后，祝大家早日减脂成功。

　　动感单车骑行的正确姿势？今天给大家分享一下我的经验。骑行动感单车正确姿势是怎样的？ 我们骑动感单车时，鹰上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心。踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动手部或肩膀放松，不要将指出力，背部自然弯曲。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置， 踩在踏板片内侧，然后用前脚掌部位踩踏。动感单车一般分为两种骑行方式 一、坐视骑行。在练习时双手要放松，搭在车把上，重心不要放在手臂，而是腰腹部、肩部放松，双臂夹紧，身，躯干保持挺直，大腿肌肉适当紧张。二、 他是骑行，在练习时腰部放松，小臂靠于扶手，跟其越野自行车的姿势很像。上身前倾，臀部抬起竞博JBO官网，稍微后坐，趴在单车上，大腿肌肉支撑整个身体。

　　今天啊，我们来讲一下动感单车站姿的骑行动作。首先啊，咱得上车做一个坐姿的姿势，左脚为发力点， 下踩核心，收住重心，往后重心给到我们的臀，腿还有核心。膝盖是微曲的。上半身双手握住三把位，定型一个爬坡，脚尖膝盖要朝前，跟着节奏踩起来就可以了。这个呢，就是我们正确的站姿动作。

　　今天教大家如何在骑单车的同时锻炼到我们的臀部，背部，还有手臂高效的燃脂。首先这样骑单车小腿发力多，臀部发力少，时间久了容易粗小腿。 想要在骑单车的同时锻炼的臀部高效的燃脂，就要把腰背挺直，把臀部向后坐，而不是向下坐起。动感单车时做到以下几点，就可以高效锻炼到臀部。首先保证背部与头部在一条直线上，然后腹部也收紧，然后上半身要稳定住，不要随意的左右晃动， 这样就是臀部发力，而不是小腿，时间久了会翘臀，还会细小腿。下面教大家一套高效的单车燃脂训练。首先保持刚才臀部发力的状态下，阻力之调为三，循序渐进的加快速度来热身五分钟，然后加上一个手臂的训练。这个动作可以锻炼到我们的手臂后侧 紧致拜拜肉。做的时候注意腹部收紧，臀部发力。保持三分钟。下面这个动作手握把手最底端，背部向下压。这个动作能锻炼到我们的背部， 下压的同时可以收紧你的肩胛骨。同样是保持三分钟。下面这个动作是一个高效的组合动作，手握中间把手，然后向两侧打开。同样是保持三分钟。 最后一个动作可以把阻力值降低，以最快的速度进行一个冲刺。同样是保持五分钟后循序渐进的慢下来。 去过健身房的小伙伴对动感单车应该不陌生，单车和跑步相比，能锻炼到多部位的肌群，而且同样时间下消耗的热量更多，加了很多动作变化，有节奏性，不枯燥。我用的是华为之选莫比单车，因为它颜值真的很高，而且有十二 k t 的飞轮体验，由于 种户外骑行的感觉，运动体验更真实，而且运动效果更好。有专门的梦比健身 app， 上面有不同的教练课程，根据自己的接受强度选择适合自己的课程。还有直播课，每天都可以和线上的小伙伴 pk， 促进自己能够更多的燃脂。 像我这种容易长脂肪的易胖体质，吃多了。在家备一个单车，晚间运动消耗下还是很方便的。练完可以直接在单车上拉伸一下臀腿，把脚尖向上翘，感受小腿和大腿后侧的拉伸。好了，今天的教程就结束了，大家运动后一定要记得拉伸哦，拜拜。

　　多人觉得骑动感单车伤膝盖、伤关节，大体重基数是不能骑的，但其实是错误的。只有错误的运动方式，没有错误的运动。你在骑行的过程中有没有正确的发力？赶紧来看一下有没有猜测。 很多人在骑行的过程中会认为脚使劲往下踩就对了，但其实他的运动轨迹是踩拉提推。就是脚掌往下踩，小腿向后收缩回拉，再向上提，最后再往前推。在整个运动过程中，其实是臀 腿发力带动脚来完成整项运动，而不是脚使命的这样往下踩，靠惯性来完成这项运动。骑动感单车的话，最主要还是保护一下自己的膝盖，所以大家一定要适量。

　　想要翘臀部粗腿，燃脂暴汗的塑身力气，动感单车一定是值得考虑的一个。但是没有用对的话，不仅腿越练越粗，不正确的骑行方式更会出现关节伤痛的情况。其实只要留意好这几个骑行小细节，不仅能很好的找到臀部发力感，瘦身细腿更不是问题。 接受动感单车的优点，相比其他器械，它站力小半平米就够了，也没有跑步一类对膝盖带来的冲击更无造成困扰。有些人总觉得动感单车骑上去腿很酸，其实可能第一步就被你忽略了。 首先坐垫高度要调整至站直时臀中不同高的位置，过低的话腿伸展不开就容易酸，过大的屈膝角度也容易伤膝，过高则容易拉扯到腿后侧和引起腰背不适。车把的高度建议调整至比车座略高，一拳就可以。 那动感单车骑对了是肯定能瘦腿的。你看，骑行爱好者都是翘臀细腿的。开始。我们阻力可以调低一些，膝盖 脚尖朝向要一致，冲前用脚掌中段踩踏板，不要前脚掌发力去踩，很容易粗小腿。有些人骑着骑着很容易不自觉变成耸肩驼背的姿态去进行。一定要有意识调整好腰背，挺直，头颈与背部要始终保持在一条线上，稳定住续期，才能保证好我们的运动质量且避免受伤。 之前有人问到是不是硬坐垫的话会更容易拎出翘臀，其实并不是。选择站起来，能够更大的阻力施加到臀部，更大的强度，也能够帮你更高效的燃脂 正气。要保证身体有一个足够的屈宽角度，才能有效的翘臀不粗腿。运动过程核心是要稍微收紧发力的。身体感受呢，就是有一点点向后蹬腿的感觉，而不是大小腿用力往下踩，这一点一定要注意。

　　本期分享家用动感单车的正确骑行姿势，让你高效燃脂同时不粗大腿，以及超实用的家用单车选购攻略～

　　1、调节车座高度至站立时抬起大腿平行于地面时大腿中线位置，保证踏板在最低位的时候大小腿不能完全伸直。

　　2、坐姿爬坡，需要将重心压低，上身前倾，手臂发力保持身体稳定，这种状态下臀部发力更多，当然相应的需要增加一些阻力

　　3、站姿平骑，在坐姿平骑的基础上站立起来，大腿发力较多，整体动作模式和跑步类似，不过由于体重会抵消一部分阻力，所以一般使用中高等阻力

　　4、课程，足够丰富全面的跟练课程，能满足不同强度和需求的用户。#动感单车 #花式动感单车 #keep动感单车 #运动 #享受运动带来的快乐

　　起身还没瘦两斤，大腿先粗三厘米！很多小伙伴在家踩单车减肥啊，体重还没瘦呢，大腿倒是越来越粗了，全练到大腿上了。 这个主要是没有调整好合适的坐姿以及正确的骑行姿势啊。那今天这一期呢，就来详细的讲解一下家用动感单车的正确姿势，让你在高效燃脂的同时呢，不搓大腿。以及如果你想入手一台家用单车啊，需要关注哪些点？首先最重要的就是调节我们单车的座椅高度和车把的高度，因为它会直接影响到你骑单车的锻炼效果， 以及在骑行过程当中的体验。我们站立在单车的一侧，抬起大腿与地面平行，然后将座位啊抬高至大腿中间的这个位置，然后坐上去再感受一下，确保这个踏板在最低位置的时候呢，大腿和小腿不能完全伸直。 那车把的高度呢，可以比车座略高一拳左右，这样在骑行过程当中呢，也会更轻松一些。再来看一下常见的四种骑行姿势啊，那分别是 坐姿平齐，坐姿爬坡、站姿平齐和站姿爬坡。那第一种坐姿平齐啊，一般用于热身和放松阶段，比较简单轻松，但是要注意啊，保持腰背挺直。 第二种呢是坐姿爬坡，那需要将我们的重心压低，上身前倾，手臂发力，保持身体稳定。那这种状态下呢，臀部发力更多，当然需要适当的增加一些阻力。 那第三种呢，站姿平齐，是在坐姿平齐的基础上呢，站立起来，那大腿发力比较多。那整体的动作模式呢，跟跑步类似，不过由于体重呢，会抵消一部分阻力，所以啊，一般使用中高等的阻力。 那第四种呢，站姿爬坡竞博JBO官网，在站姿平齐的基础上呢，压低重心，上身前倾，臀部发力更多，一般呢，搭配高等的阻力。所以啊，这里建议使用这三种骑行姿势，那高效燃 燃脂的同时呢，不粗大腿，还能翘臀哦。掌握了正确的骑行姿势，那么如何挑选一台合适的家用单车呢？建议这几个点要特别关注一下啊。第一呢，就是作为家用单车啊，真心建议选择这种高弹海绵，加宽加厚的坐垫，不然坐垫太硬了，坐着骑久了之后呢，会坐骨疼，坚持不了多久，单车呢，也就变成了晾衣架。 第二呢，就是把手和坐垫的这种高度啊，都可以调节，这样呢，一家人都可以使用，免得在角落里面囤灰哈。第三呢，就是建议选择大飞轮，那飞轮更大呢，阻力更大，燃脂效果更好，同时呢，惯性更大，骑行过程当中呢，更加顺滑。 第四呢，就是要有足够丰富全面的跟练课程，能满足一家人不同的强度和需求。小白也很好上手。像我自己在骑的这台迈锐科学员万能，不仅满足了以上几点需求，而且还有智能调组的功能，使用是真的很方便。也就是说，当你在跟着直播课程练的时候啊， 单车的阻力啊，会自动跟随教练课程设置的这个阻力，杜绝偷懒，让你更加高效的完成训练，更快的达成训练目标。好了，以上就是本期动感单车的正确骑行教程，以及如何选购单车的攻略，那如果你还有其他问题呢，记得来评论区给我留言，拜拜，下期见。

　　今天鹏飞来分享一下如何正确骑行动弹车，翘臀瘦手臂，并且不出腿。首先这样骑单车小腿发力多，臀部发力少，时间久了容易出小腿。想要在骑单车同时锻炼到臀部，高效燃脂，就要把腰背挺直，把臀部向后坐，而不是向下坐。 骑动感单车时，做到以下几点，就可以高效锻炼到臀部。首先保证背部与头部一条直线上，然后腹部也收紧， 然后上半身要稳住，不要随意的左右晃动，这样就是臀部发力，而不是小腿，时间久了会翘臀，还会细小腿。 下面教大家一套高效的单车燃脂训练。首先保持刚才臀部发力的状态，阻力调节为适中，循序渐进加速来热身五分钟。然后加上一个手臂的训练。这个动作可以锻炼到我们的手臂后侧紧致。拜拜。肉 多的时候注意腹部收紧，臀部发力保持三分钟。下面这个动作是一个高效的组合动作，手握二把位下压打开，同时保持三分钟。最后一个动作可以把阻力降到最低，以最快的速度冲刺， 同样保持五分钟，然后再循序渐进慢下来。去过健身房的小伙伴对动能车并不陌生，单车和跑步相比，能锻炼到更多部位的肌群，而且同时间下消耗更多的热量。他们有很多动作的变化，可以节奏感增强，不枯燥。 我们使用了这款单车飞轮二十千克，整个车身非常稳定，不管是站姿还是坐姿都不会晃动。我们每天晚上七点半都有课，如果你是易胖体质，晚上吃多了，可以在家里备一个单车，跟着我们一起踩单车，注意运动完一定要拉伸。今天的课程讲解到此结束，拜拜！

　　这样骑单车搭配饮食，你想减不下来都难。调整好座椅，具体怎么调，可以看一下我这一条视频。骑单车之前可以通过这两个动作来准备我们的膝关节，把这个训练的安全性拉到满。 ok， 我们的训练要开始了。 先把阻力调到中等强度，然后前面五分钟我们匀速起，准备一下我们的心脏系统，准备一下我们的膝关节。过了五分钟，我们可以开始正式的训练，一共做二十组， 先二十秒用快速骑单车，然后四十秒我们慢骑单车，恢复我们的心率。这是作为一组一分钟，或者新手可以做二十秒，休息一分钟， 这样重复做二十组。训练结束以后，我们再做中等强度，起五分钟结束我们的运动，恢复我们的心率。大家切记不能做完高强度训练马上就停止下来，这样对我们的心脏 是不利的。所以为什么我们做完二十组以后，又花了五分钟的完成我们的运动。运动结束了以后，大家记得拉伸你们的腿部骨丝关，希望我的视频对你们有帮助，到时候你瘦下来了记得劝我。