竞博JBO自行车肌力训练教程自行车运动中主要动力来源在於「腿部、髋关节、臀部」竞博JBO官网，下肢的肌力必然是训练计画中最重要部分之一，但是许多人也许就只是一直骑车而没有训练肌肉，常常会听到的原因都是：「身边没有杠铃、哑铃等等，或是我有空去健身房再开始训练。」

　　但其实在家里我们就可以利用身体重量或随手可得的物品来做负重训练，如：桶子装重物。所以不要懒惰逃避，今天我们就来介绍肌力训练中的基础动作「高脚杯深蹲」，快站起来动动吧！

　　深蹲练到哪个地方呢？腿部肌群有股四头肌、缝匠肌、股二头肌、半腱肌竞博JBO官网、臀大肌、腓肠肌，还有肩胛与核心的稳定，几乎全身的运用到了！深蹲可以提升肩胛与核心的稳定、下肢肌力的强化竞博JBO官网，在自行车运动中「上肢的核心稳定」与「下肢续航能力」可是非常重要！

　　俗话说魔鬼藏在细节中该如何把动作扎实又正确呢？在蹲之前我们要先学会三件事情，「肩胛稳定、呼吸方式、核心稳定」。

　　1. 仰卧在地面上，背部平贴於地面来进行腹式呼吸训练，将一手放置在胸口上，另一只手放在腹部。

　　2. 透过鼻子缓慢深吸的方式来进行呼吸，将气体吸到腹部，腹部会上升。（腹部会凸出像孕妇一样）

　　学会了「肩胛稳定、呼吸方式、核心稳定」後就能尝试深蹲这个动作罗！动作要领：动作练习之前先空手执行，稳定後再慢慢提升重量的负荷。

　　1. 双脚踩与肩同宽，肩胛收紧下压双手捧着负重物。蹲下前先吸气将气体留在腹部保持出力，回到站姿时吐气。

　　维持良好的运动是促进身体健康的不二法门，训练记得不要心急，要循序渐进地去执行，训练上有疑问或是遇上难题记得找寻教练做询问。