健身车健身的方法热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快。高强度阶段。以本力80%-100%的强度骑行5分 钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。恢复阶段。以50%的强度骑行10分 钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑 行环境，如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。 2、适合于中老年人的有氧运动健身法。

　　具体的练习方法为自由骑行法，每次骑行时间在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌 握，开始阶段一定要慢速，逐步加快，健身结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸， 以本人的呼吸节奏不出现急促为度，应有意识地加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。还 要注意骑车的强度控制，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=220-年龄*90%，下 限=220-年龄*60%。健身车运动”是一项适合大众的健身项目，但从健身车特点来说，更 适合女性。因为从运动解剖学上看，女子与男子相比体内的肌肉含量相对偏低，而脂肪的 比例则偏高。因此，一般性体能消耗女性低于男性，所以说女性更有必要去参加一定的体 育运动。另外，女性肌力较小，但相对的肌肉耐力不错，这一点正与骑车运动相吻合。另 外，运动生理研究表明，在运动的开始阶段，消耗掉的体能主要由血糖供应，当血糖 耗尽(大约在20分钟左右)才会开始消耗肝糖元和脂肪。如此长的运动时间只有骑车才容易 完成，所以说骑健身车是女性减脂的最好手段之一。由于女性的生理特征，女性骨骼的骨 密度要低于男性，女性到达一定的年龄患骨质疏松症的比例高于男性。骑健身车，可有效 防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼机能。 如果你想拥有一种简单、有效，在家中就可以做的运动，那么，一部线条优美的健身车就 能使你称心如意。即使根本不会骑脚踏车，也能运用室内健身车，因为不需要你去平衡车 身。 很多女性都认为，慢跑或踩健身车，是最好最安全的运动。室内健身车坚固耐用，爱 惜点可以用上一辈子，远比参加健身俱乐部的会费便宜多了。对于关节不好或体重过重的 人来说，室内健身车并不像其他运动，会使人感到吃不消。此外，它的最大特征是：不论 看电视、听音乐或看书的同时，就可以“踩掉”多余的体重竞博JBO，省时又有效。 如果你每天踩3公里(身体状况良好者踩健身车的上限)就能消耗100卡路里，35天就能 减轻半公斤，一年减轻5公斤，而你却不用踏出客厅一步。此外，室内健身车也能使臀 部、大腿、小腿匀称健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神轻松，面对这么多好处， 你是否也想对健身车多一些了解呢? 制定健身计划 骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。 其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免 坐不安稳，常要调整坐姿。 至于把手的高低，则依个人习惯而定竞博JBO。如果你想边看电视边踩车子，或是你很容易腰 酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮 助。 很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以到运动 器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利 些。

　　怎样达到运动效果 使用室内健身车的时间与次数的标准如何? 一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约15到20分钟。踩踏板之前， 不妨先花几分钟伸伸臂、腰竞博JBO、背或活动一下膝盖与大腿；骑完之后，也别忘了再做一些缓 和运动。 虽然踩的时候，你可以一边看电视或读报章杂志，但也不能漫不经心地踩踩停停。想 要健美就必须付出代价，最理想的状况是踩到全身湿透，这时你将会很有成就感的，仿佛 身上的赘肉一下子减轻不少。 同时，你得开始订定每天的运动计划。如要算出适当的运动量，可以用220减掉你的 年龄，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22岁，你的最高心跳率便是200。再以最高 心跳率乘以0．7，这就是你的运动下限；乘以0．85，就是你的运动上限。而在你运动的 时候，脉搏最好维持在上下限之间。 如何避免酸痛 室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面几个小技巧 可将疼痛减到最低限度：把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护玉手，不妨去 买个骑车专用的手套，或为把手套上握套。 如果你觉得臀部酸痛，这可能是出于座位太硬，大部分的运动器材行都有出售较宽的 座位，专门卖给骨盆较大的女性使用。 此外，也可能是座位太高、太低或装置不正确，这时你可以利用微调装置改善。 若头部酸痛，可利用准备动作来避免，而且运动时最好把头稍微放低。 膝盖酸痛的情形，一开始不太会出现，产生的原因是由于你把抗力订得太高，或是座 位太高所致。p 如果是背部酸痛，这可能是运动前后的缓和功作做得不够彻底，或者是座位的问题。 解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动，以减轻背部压力。 这个是你的最好的选择!!!!!