竞博JBO官网专业动感单车教程分享动感单车入门必看动感单车最先起源于美国，是座位室外骑行的一种替代方式被发明的，但随着时间的不断推移，动感单车逐渐发展成了一项全世界范围内都很热门的运动。

　　不过想要骑好动感单车并不简单，那我们今天就来给各位讲一讲动感单车教程，告诉大家骑动感单车的注意事项。

　　对于动感单车新手来说，动感单车的调节非常重要竞博JBO官网，如果调节不到位，会让运动效果大打折扣，还可能造成一定程度的运动风险。

　　首先，我们要调节动感单车的车座高度。侧身站立在动感单车一边，抬起大腿与地面平行，然后将车座抬高至大腿平行即可。

　　在座椅高度调节完毕后，还需要调节车把高度，新手可以将车把调节至比车座高，这样在骑车过程中相对轻松，而如果是动感单车老手，就可以将车把调至与车座平行的位置，这样的锻炼效果更好。

　　骑动感单车和平时上下班骑车可不一样，作为一项运动，想要锻炼效果更好，就需要留意一些动感单车注意事项。

　　1.在骑车的过程中，上半身的服装可以相对自由，只要透气舒适即可，但是裤子一定要选择窄口的裤子，或者是运动中裤。宽松的长裤可能会影响骑车动作的流畅性，最好不要穿。

　　这样能让小腿肌群也参与到发力过程中去，可以一定程度上减轻大腿肌肉的负担，让大腿不容易劳累，提升锻炼时长。

　　3.在骑车的过程中，要时刻保持腰部挺直、稳定。这条注意事项看起来简单，但其实，很多人骑动感单车的时候，身体为了省力，会不自觉地放松腰部，这样不但会减低腰腹部核心的锻炼效果，还会对腰椎产生一定的负担。

　　4.始终保持目视前方，和腰部的情况类似，很多人在骑车的时候，会不自觉低头，这会对颈椎造成较大的负担。

　　在专业的动感单车课程中，动感单车教练都会模拟不同的骑行场景，搭配不同的阻力、不同的动感单车动作，以此来达到最佳的运动效果。那我们接下来就讲一讲不同的动感单车动作。

　　坐姿平骑是最简单的动感单车动作，难度不高，只要留意前文提到的动感单车注意事项即可，通常应用于热身阶段、低强度有氧训练阶段。

　　在骑车的过程中，要保持腰部核心部位的稳定。因为坐姿平骑动作的强度通常不会特别大，手臂也不用花太多的力气来保持身体稳定，自然伸直即可。握把位置和图中相同即可。

　　在坐姿平骑的基础上，保持腰部稳定、将身体下压，手臂弯曲并发力竞博JBO官网，不用太过紧张，大小能够保持身体稳定即可，握把位置如图。

　　身体下压的目的在于增大身体髋角，让臀部肌群更好地加入到骑车动作中来，一方面锻炼到了更多的肌群，一方面也能提升锻炼时长。

　　在站姿平骑动作中是在坐姿平骑的基础上将身体的重心前移，腿部发力站起，双臂略微弯曲发力，握把位置如图。

　　在站姿动作中，由于身体失去了一个保持平衡的点，手臂和腰腹部需要更强的力量才能维持住身体的稳定，这也让站姿动作的运动强度更高，与之相应的，这个动作对于腰腹部和手臂的锻炼效果也更好竞博JBO官网。

　　站姿平骑动作与跑步动作有一定的类似之处，它对于腿部肌肉的刺激很强，通常会搭配较高的阻力，燃脂效果相当不错。

　　相比其他动作，站姿爬坡动作能够调用全身最多的肌群，在搭配最高阻力的情况下，运动强度相当大，对于腰腹，手臂、尤其是腿部、臀部肌群的锻炼相当充分，燃脂效果也相当好。

　　那本次关于“专业动感单车教程分享，动感单车入门必看”的内容到这里就差不多了，图文教程尽管详细，但在客观性上会有一些欠缺，对于动感单车来说，视频课程会更加详细更加直观。

　　如果小伙伴想看动感单车课程视频，可以下一个莫比健身软件，里面就有很多专业的动感单车视频。视频中的动感单车教练会仔细教导你不同的动感单车动作，还会不断地提醒你骑动感单车的注意事项。

　　如果搭配mobi-动感单车使用，还能事实监测自己的运动数据，你可以其中看到自己消耗的能量，运动时长和骑车距离，如果使用了心率带，还能看到自己运动过程中的心率 ，了解实时的运动强度。