新手怎么入门骑动感单车？动感单车别看很简单，谁上去都可以蹬几圈，但是你不知道入门方法竞博JBO官网，轻则对动感单车失去兴趣，扔在某个角落吃灰，重则损伤关节，有受伤风险。

　　作为一个动感单车教练，看到新会员不会骑行，强迫症就上来了，同样对于你的问题竞博JBO官网，我也非常耐心的回答一下。

　　坐包高度，能保证你的大腿在蹬到最底部的时候，保持舒适的姿势，膝盖略微弯曲呈20-30°，不至于坐包太高了，你需要脚尖去蹬，也不至于坐包太矮了，腿都伸不直。

　　坐包高度调整到和胯骨同一高度，胯骨就是你腰侧面的骨头，别说你找不到；或者是将大腿抬起和地面平齐，坐包高度和大腿等高即可。

　　将小臂胳膊肘挨着坐包头，指间刚好触碰到车把为合适的距离。坐包到车把的距离，可以保证背部以舒适放松的角度骑行。

　　如果车把和坐包距离太远，你的上半身需要压下去才能够到车把，对腰椎是很大的压迫；如果车把到坐包距离太近了，则大腿容易碰到车把。

　　车把高度越高骑行的时候就越轻松，新手建议车把高度比坐包高十厘米，即一拳或者两拳都可。等骑行一段时间，自己体力上来了，可以调整到与坐包等高。

　　动感单车之所以让大众喜欢，一是因为运动强度大，二是有动感的音乐，让骑行变得更加有趣。而动感单车的套路就包含着强度和音乐的变换。如果自己一个人瞎骑，很容易失去兴趣，而且运动强度也达不到。

　　本人是莱美认证动感单车教练，每个月都会跟着莱美健身的课程进行更新课程套路。动感单车的套路里面包含了：热射、坐姿骑行、加速骑行、站姿骑行、大阻力爬坡，下坡骑行等不同的场景骑行，对应的阻力设置也是不同的。

　　我刚学单车教练的时候，就专门对着镜子纠正自己的动作，建议如果在家练习的朋友，买一块镜子，等熟练以后，可以不看镜子。

　　“蹬”——下落过程中，臀大肌发力“蹬”下去；“拉”——动作最底部，股二头肌发力“拉”回来；“提”——髂腰肌等肌群发力把腿“提”到最上面；“踢”——股四头肌发力有效控制踏板“踢”到安全发力姿势。

　　骑动感单车前，调节合适的“车把高度”和“座椅高度”至关重要。它会影响你骑动感单车的锻炼效果以及骑车过程中的运动体验。车座高度合适才能更方便膝关节屈伸，这也是避免运动损伤的一大关键点。

　　然后，坐上车感受一下，膝关节要有30°~40°的弯曲度，要确保脚踏板在最低位置时，小腿和大腿不能完全伸直。

　　至于车把高度，可以与车座高度一致，也可以略高于车座。高度一致，则骑行的强度更高一些；车把高度略高于车座，则骑行相对更轻松一些。

　　养成运动前热身的习惯，这样能有效降低运动损伤，特别是动感单车这类对大腿肌、臀肌、腰背肌、小腿肌等进行抗阻力训练的，更需要热身，否则薄弱的肌肉很容易在锻炼时拉伤竞博JBO官网。

　　任何健身运动都需要循序渐进，尤其像骑动感单车，并非极速踩踏、拼命蹬踩脚踏就能起到锻炼效果，甚至还可能造成膝关节受伤。骑行的时候一定要放松心态，根据自己的运动基础，循序渐进地训练。

　　在众多的健身器材中，动感单车受到不少健身人士的青睐。对于新手来说，在进行使用动感单车训练之前，一定要注意好闲热身。

　　只要是有上过体育课的同学，应该都知道在进行锻炼前都当先进行5min左右的热身运动，舒展筋骨，防止后续锻炼会受伤。

　　动感单车作为一种有氧运动与无氧运动相结合的运动，能够使得心肺系统和下肢肌肉得到很好的锻炼，实现全身的减脂和燃烧卡路里的目的。对于新手而言，建议每周进行2-3次的锻炼。到逐渐适应训练强度之后，可以每周逐渐增加锻炼频次。根据动感单车上的课程来进行锻炼。

　　这种情况下、对于新手来说，动感单车最简单的骑行方法就是跟着APP里的课程去学，就是不知道题主买回来的是哪个牌子的动感单车。

　　据我所知，目前的家用动感单车中，教学视频做的比较好的有野小兽、麦瑞克、Keep这些品牌，里面的直播和录播课程都非常丰富。

　　不过这些品牌无一例外都是需要付费的，如果你没有他们的动感单车，那我觉得就别买会员了，有点不划算，可以考虑一下SPAX、顽鹿这两个APP。

　　虽然也是要钱的，但他们好像可以单独购买蓝牙模块，你只要挂到单车曲柄上就能用了，去问问他们的官方客服看看，说不定能送你~

　　动感单车很多人觉得它比较好做，但是！其实它对姿势要求很高，不小心就可能毁腰伤膝盖~尤其是那些踩动感单车如蹦迪的！

　　当脚平行于地面时，膝盖不要锁死，大腿微微保持弯曲。脚底板在踩踏的过程中应始终保持与地面基本平行，不要七扭八拐~