竞博JBO骑动感单车会让腿变粗吗？长期缺乏运动会导致肌肉萎缩，而动感单车的锻炼会让你的肌肉恢复到“正常”水平，因此看起来更粗——这个可以通过继续运动减脂来解决。

　　有氧运动利用氧代谢来提供运动所需的能量。主要燃料是脂肪和糖原，可以提高耐力质量，改善心肺功能。有氧运动可以很好的减脂，但是对于粗腿没有效果。[1]

　　其背后的原理是有氧训练主要利用肌肉中的慢纤维。这些肌纤维的特点是有氧代谢强、耐力好，但生长速度很慢。

　　如果你不相信我，看看长跑。作为常规的有氧运动，图中的世界顶尖马拉松选手，小腿匀称漂亮，一点也不粗！

　　粗腿的本质是通过运动刺激肌肉（主要是肌肉的快肌纤维），导致受训肌肉产生微创伤竞博JBO，身体表现出代偿性适应。这些微创伤的修复会导致肌肉生长。[2]

　　在知乎搜索腿部锻炼，你会发现“不想锻炼腿部”的问题下有200万次浏览。看来并不是所有人都愿意锻炼腿部：

　　一般来说，为了强化腿部肌肉，必须采用高强度的重量训练。杠铃深蹲、哑铃弓步、压腿等都是充分调动快肌纤维的有效方法竞博JBO。

　　动感单车可以做类似的事情吗？当然可以，但是需要很大的阻力和很大的力量，甚至会失去一些骑行的乐趣。

　　首先必须说明的是，这个世界上没有单一的瘦腿方法。如果腿变细了，身体的其他部位也会变瘦。动感单车本身就是一种全身运动，其减脂效率并不逊色于跑步机和滚动椭圆机。长期骑行的人应该都有这样的体会。

　　在六周的时间里，受试者每周进行三期训练，包括热身、正式运动和放松，每次训练持续30至60分钟。

　　到第6周结束时，大多数受试者的体脂都已减少，研究开始时被归类为肥胖的受试者已转变为超重，而肥胖的受试者则转变为“正常”。一种有效的漂亮方法。[3]

　　在之前的回答中我们也介绍过，标准动感单车课程必须符合HIIT理论，即间歇性高强度训练。这种训练方法可以在短时间内燃烧更多的热量：

　　HIIT（高强度间歇训练）是一种高强度与低强度训练交替进行的训练方式，在短时间内进行充分、快速、爆发力的训练。

　　其特点是耗时短竞博JBO、效率高。一次HIIT运动的时间一般不超过30分钟甚至更短，但效果大约是中等运动强度的两倍。

　　这不是我们凭空创造出来的东西。在2016年的另一项研究中，研究人员将一组以前没有锻炼过的肥胖女性分为“冲刺间歇训练组”和“中等强度训练组”，并要求她们分别做动感单车。好的。

　　这种“冲刺间歇训练”的原理和HIIT几乎一模一样，充分证明动感单车配合HIIT确实是一种很好的减脂方式，瘦腿当然没问题。

　　拥有瘦腿并不意味着拒绝肌肉。相反，适当的肌肉可以帮助你优化腿部的肌肉结构，增加肌肉量，改善腿部线条。不仅不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得更好看。

　　即使你什么都不做，肌肉也会燃烧更多的卡路里，这一点也很新的。休息时，1公斤肌肉燃烧约120卡路里，而同等重量的脂肪仅燃烧50卡路里。

　　骑动感单车时，可以充分锻炼小腿、大腿、臀部、腹部和背部的肌肉，尤其是小腿腓肠肌，是女性瘦腿最关心的部位。

　　站立、慢跑、快走时腓肠肌都会发力。现在你可以尝试用脚踩一下，你会很自然地感受到腓肠肌的存在。当你弯曲膝盖并抬起小腿时，比目鱼肌就会得到锻炼。比目鱼肌可以帮助你调整小腿的形状，让小腿看起来更苗条、比例匀称。

　　^3。卡亚，法提赫；傻瓜，迪莱克；Erzeybek,MustafaSaid，《教育与培训研究杂志》，v6n4p年5月动感单车训练对女性身体成分的影响

　　^4。希金斯S、费德瓦MV、海瑟薇ED、施密特MD、埃文斯EM。冲刺间隔和中等强度的自行车训练对肥胖年轻成年女性的肥胖和有氧能力有不同的影响。应用生理营养代谢。2016年5月；41(11):1177-1183。doi：10.1139/apnm-2016-0240。电子版2016年5月10日。电线。返回搜狐，查看更多