动感单车骑行姿势基本动作可以分为41，4是坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡，1是站姿和坐姿的转换。

　　有些教练会做一些弯曲程度较大的骑姿。比如90度低腰收腹，以锻炼你的腿部某一个地方的肌肉竞博JBO。有时间的话，一定和教练把这些动作的技术问清楚了，不然不如不做，因为可能会产生你不知道错误伤害。但总体来说，这类低重心下腰的动作没有什么伤害，只要你注意好了膝盖和阻力的搭配。

　　动感单车Spinning还有另外一个名称叫作RPM（Raw Power Movement），【RPM LesMills单车体系】在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余脂肪竞博JBO，具有更佳的减肥效果。骑行动感单车需要掌握正确的姿势，以下是三种正确的锻炼方法。

　　特别提醒手及胳膊的姿势。最主要的是要注意肩部放松，双臂有种向内夹紧的感觉，手有种搭在车把的感觉。看着图仔细体会，只有你把所有的重心都是落在了腿部，你才可能找到这样的感觉。实际上我经常看到有的人重心前移，双臂紧紧的支撑着上半身的重力，看着就很累，动作更不协调了。

　　趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势(体位)很像竞博JBO。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

　　这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。

　　这种方式就是坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰椎，让锻炼可以轻松些！

　　常见的使用动感单车的姿势有：坐式、交叉式与趴式,大家可以根据自身身体素质选择,或者是结合一起交替锻炼。

　　上身躯干挺直 双手握住扶手，适当收腰腹。适用短程运动（10至20分钟）。目的：有效锻炼腰背肌肉 修饰腿部线条。

　　适用：长途骑行（骑行时间在30分钟至一个小时）。目的：放松腰部 避免长时间骑行对腰部的损害。