骑动感单车的好处和坏处？好的动感单车课程都是基于 HIIT 原理进行编排的，也就是高强度间歇训练法，通常为高强度与中低强度交替进行、循环。

　　22 年一项实验对比了 HIIT 训练与中等强度匀速训练，结果很明显——无论是脂肪量、体脂百分比的减少，还是肌肉量的增加，HIIT 组在花费更少时间的基础上效果更好。[1]

　　当我们长时间以近似强度运动，会逐渐“偷懒”以低功耗的状态运行，久而久之减脂效率会越来越差。但 HIIT 不存在这个问题，心率变化起伏较大。

　　而且 HIIT在结束运动后的数分钟到数小时能够继续燃烧卡路里、消耗氧气，俗称“后燃效应（After-burn Effect）”。

　　2014年一项针对健身房内的实验，选取了90名男性进行为期8周的运动（分别分配跑步机、动感单车以及椭圆机），每周3～4次，单次40～60分钟。最终对比其开始前与结束后的身体成分变化。

　　当我们骑动感单车时，心脏会跳动得很快，同时也会向身体输送更多的血液，血液的积极流动可以减少血管中堆积的沉积物，不仅可以降低血压（心脏越强就可以用更少的跳动次数泵出更多的血液，降低动脉压力，从而降低血压），对高血脂也有显著地改善。

　　同样，骑行时我们会吸入和呼出更多的空气，对肺部也有非常好地锻炼，从而降低呼吸系统的疾病。在 2019 年的这项研究中，研究者对 5174 项与动感单车/单车相关的研究进行了重新分析，其中涉及到 1,069,034 人。[3]

　　他们发现这些骑动感单车/单车的人，心血管疾病的发病率、死亡率和潜在危险因素都有显著降低，在研究的最后，研究者更是建议将动感单车和单车作为一种增强健康的身体活动进行普及和推广。

　　动感单车是一项低冲击的运动，我们的双脚并不与地面接触，而是始终固定在踏板上的，也就少了地面对关节施加的反作用力。

　　而且低冲击运动可以帮助增强关节周围的力量和灵活性，对于很多膝关节损伤人来说，动感单车本身就是很好的辅助治疗手段。[4]

　　此外，动感单车的运动模式以及运动轨迹极其简单且固定，骑行过程只有四个步骤——“向前蹬、向下拉、向上提、向后踢”。

　　这种固定轨迹的运动，没有复杂的动作变化和技巧，易上手，学习成本也很低。越简单的运动模式，其隐含的风险也就越低。

　　人类天生就有跟着音乐律动的本能，音乐会促进多巴胺的分泌，而运动则会促进血清素的增加，当我们一边听着音乐，一边运动，会让你持续感到快乐和平静，抵抗日常压力，减轻焦虑。很多的身体疾病和精神疾病都和压力直接相关，而骑动感单车正是一种情绪改善剂。

　　而且，重点来了，你不用骑很久就能感受到动感单车带来的对情绪的好处。根据 2013 年 12 月的一篇研究，每天骑15分钟的动感单车，就能显著改善人的抑郁情绪。[5]

　　现代人常常被失眠困扰，一个重要原因是我们久坐不动，在一项研究中，受试者是经常坐着学习的学生，研究表明，在学习之余骑动感单车有助于改善他们的睡眠。

　　美国国家睡眠基金会的研究也发现，动感单车等有氧运动可以帮助失眠患者更快入睡并睡得更长。[6]

　　总结来说，动感单车是一个老少皆宜的运动项目，如果你的目标是减肥刷脂、或者想要保持/养成运动习惯的话，那选择它是不会错的。

　　不过在购买的时候，要避免那些千元档甚至以下的低质产品，不仅会增加运动受伤的风险，而且也大大降低了这项运动的乐趣、阻碍了你的运动热情。

　　我们在骑动感单车的过程中，既可以提高我们的心肺能力，还可以做到减脂的效果。对于我们的身体素质也可以有一定的提升，而且一般来说，如果你开始入门健身，结束之后会让你的身体感受到疲惫，你会发现你每天晚上都会睡得很香，从某种意义上来说，这也为你解决了失眠的问题。

　　而且，如果你可以长期坚持下来，还可以增加你腿部的肌肉，对于你的身体塑形也是有一定的帮助的。由于动感单车是有氧运动，如果是减肥人士，也可以考虑通过骑动感单车来实现减脂。

　　不过，如果非要说骑动感单车的坏处，我觉得所有的运动对我们身体上的关节都是会有一定的磨损的，动感单车也不例外。动感单车的话，可能就是对膝盖的损伤会相对大一点点，不过仅仅也只是相对其他运动会大一点点。

　　踩动感单车基本都是好处吧，比如练心肺、减脂塑形，至于坏处，应该是不容易坚持，毕竟运动强度高嘛，

　　至于伤膝盖的原因、大部分都是动作问题，比如站起来踩的时候，脚伸的太直、膝关节代偿过度、不伤才怪呢~

　　在我看来，踩动感单车是利大于弊的，因为我自己就是踩了几年动感单车瘦下来的，如果你也想减脂的话我建议你坚持、别放弃。

　　一些单车爱好者，肯定不愿意错过这样一台机器，自己又能得到锻炼，又能从中感到莫大的乐趣，还是非常有益处的，

　　可是，它们最大的区别就是，这款健身的机器，能够有科学性的让大家长时间的高强运动，也不会感觉哪部分疼痛。

　　现在市场上大部分都是磁控，使用起来不仅方便，阻力也非常得精准，特别是那些好一点的机器，阻力就不会是突变的，而是缓缓提升或降低的，就让大家可以非常好地适应。

　　大家可以发现，用这台机器消耗的卡路里，比机器都是要好非常多的，特别是仅仅在训练四十五分钟的中档强度下，一个普通身材的人就消耗完了一个正餐摄入的量了。

　　在健身房里经常能看到一群人跟着音乐一起运动，热情高涨，挥汗如雨，动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，并且非常能调动你的积极性，使这项运动变得有趣。动感单车后会消耗许多能量，会增强腿部力量美化下肢形体。

　　1.使用前，要了解动感单车的刹车装置；认真检查脚踏板和鞋扣；根据个人的实际情况，对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。

　　2.骑行的过程中，要保持挺胸抬头的姿势，微微收腹，肘关节要夹紧身体，注意膝盖不能外展也不能内扣。

　　3.骑动感单车时，左右腿轮换用力可以消耗更多的热量竞博JBO。同时，伴随着动感的音乐，会有更好的锻炼效果。

　　2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜竞博JBO，使用比较复杂。

　　以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。动感单车的热量消耗仅次于跑步机。

　　骑车姿势不同，锻炼到的肌肉群也不同。一般的平骑动作主要帮助培养你的心肺功能；坐骑爬坡动作（坐着身体前倾）则会锻炼你的臀部和大腿；站立平骑，会提升你的腿部力量竞博JBO，增强耐力；站骑爬坡动作，会增强腿部上的四头肌。