竞博JBO动感单车的所有套路今天我全招了！动感单车又称室内单车，是一项室内有氧器械运动竞博JBO，完美的模拟了户外骑行中的平路、爬坡、冲刺等多种路段，并且通过技术改善了户外骑行的所有缺点，不再受天气、环境、地形等因素影响。

　　最近有很多骑行小伙伴跟我反馈说，他们在健身房上的动感单车课程和我们野小兽的课程不一样，健身房里教练教的动作幅度都很大很夸张，让他们感到非常迷茫，不知道哪个怎么骑才是最有效减脂瘦身的。

　　这是因为动感单车有专业的教学体系，就是因为单车体系不同，才会有你们口中不同的骑行方式。什么？你说你不知道动感单车还有不同的体系，这可不行，快来和我了解一下动感单车的单车体系吧！

　　目前国内的动感单车比较常见的有三大体系：莱美RPM、Spinning以及花式单车，大家平时骑的或看到的单车课程基本都来自这三大体系，接下来我就为你们详细介绍一下这三大单车体系，以及他们的优劣处。

　　莱美RPM单车是莱美有氧健身体系中的主要运动项目之一，虽然莱美是近两年才从国外流传进来的健身体系，但在我们的邻国日本可是已经有10年的历史了。莱美运动体系在全球都有着不小的影响力，其项目具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

　　莱美RPM的课程是预制套路，一节课中包含了热身、加速、爬坡、高强度间歇训练（HIIT）和拉伸等环节，有统一专业的音乐、既定的步骤和教学口令，课程每3个月更新一次。

　　因为是预制套路，对于教练的要求较低，教练无需自己制作课程，只需记住音乐和教学指导套路，照着教即可。也就是说无论你在哪个健身房上哪个教练的课，课程内容和配乐都是一样的，且3个月才会更新一次。

　　缺点：莱美RPM的缺点则是课程的更新周期非常久，使骑行者天天以同样的方式训练，久而久之就感到枯燥乏味，且国内专业的莱美教练较少。

　　Spinning其实就是我们常说动感单车竞博JBO，由美国的一位私人教练兼极限运动员JOHNNY G于二十世纪八十年代创立，是最早诞生的室内单车课程体系竞博JBO。它是3大体系中知名度最高，骑行者最多的体系，据统计全球共有17500多名Spinning 专业教练，分布在80多个国家，并且有35000间以上的俱乐部通过Spinning 授权认证。

　　Spinning是一种结合了专业音乐、独特训练哲学、系统心率训练方法的室内团体单车健身训练课程。其课程需要教练自己找音乐编排课程，对教练的水平和经验有着较大的考验。

　　优点：Spinning的优点在于减脂效果好，安全性高，且课程多样，使骑行者在课程上有着更多选择。

　　花式单车的来源难以考究，有人说是流传自韩国，也有人说是国内自主研发。花式单车的特点就是在骑行中会做出一些非常夸张的动作，比如：站姿跳跃骑行、车上俯卧撑、左右俯身转弯，还有边骑边唱等，让骑行者看起来像是在单车上舞蹈，这些动作的共同特点就是对关节和肌肉会造成不小的损伤。

　　花式单车在专业性和安心性两个方面上受到了非常多业内人士的质疑，但是不管怎么说，它在国内还是非常的火爆，许多健身房排花式单车的课程排的非常满，还一票难求，可见其非常受国人的欢迎。

　　优点：花式单车的优点在于花样多种多样，音乐劲爆火辣，氛围很嗨，让骑行者很容易融入进去，并且能吸引一些平时不爱运动的人士。

　　缺点：花式单车的缺点在于骑行中阻力都调的很低，甚至是零阻力骑行，为的是让骑行者在单车上可以摇头晃脑，左摇右摆，做各种夸张的动作。但是这样低阻力且动作多样的骑行不仅燃脂效果不佳，还容易导致膝盖和腰部受伤。

　　除了以上的三大体系外，在国内也衍生除了一些经过改良效果更好的单车体系，就比如说野小兽的数字训练体系。

　　数字训练体系是在原有的室内单车教学基础上，引进了目前国际最先进的“功率训练/心率训练”，以数据训练为核心，通过不同的功率、心率区间变换，达成训练效果。和Spinning一样，它没有预制套路，而是需要教练自己找音乐，编设课程。