骑车 假日健身新风景(组图)从事IT行业的安先生一行6人在国庆十一长假期间，从丰台区大红门出发，走南苑、穿廊坊、过双口、进北辰，因中途遇到大雨停歇，最终历时8个小时入天津城，行程121公里。近们又开始在一个名为“南城骑行部落FB”的QQ群上发出召集令，准备周六到昌平十三陵“爽一把”。您可能已经猜到了，他们的“坐骑”是仅有两个轮子的——自行车！

　　弯曲的小路、清脆的铃声、飞扬的身姿……在中国这个自行车大国中，几乎每个人都或多或少有着一些和骑车有关的美好回忆。

　　但是随着城市化的进程，那些有关骑车的美好记忆正逐渐被拥挤的交通、呼啸而过的汽车所取代。而近两年随着LOHAS(乐活族，强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称)的盛行，不少市民重新骑上了自行车，骑车健身、骑车郊游、骑车休闲正在成为现代都市的一道新风景。玩单车:

　　约上几个朋友，骑上自行车，穿街道、过胡同，“逃离”人群竞博JBO官网、车流和城市。如今，每到周末，通往京郊的公路上总能看到许多自行车爱好者的身影。“现在我每个周末都会骑着公路赛车和朋友们出去玩，看着沿路的风景，感觉整个人都轻松、平静了。在体验了速度带来的快感后，在路旁的小店停下来，边吃边喝边聊，一个星期的疲惫很快就消失殆尽。自行车是我最好的医生和密友！”说起骑车的感受，做公务员的马先生滔滔不绝。“当同事们都筹划着买一辆四个轮子的坐驾时，我却买了一辆两轮自行车。没有了每天挤车和堵车的郁闷，工作时的心情格外好。”马先生说，开始骑自行车时只是为了锻炼身体，没想到后来在路上竟然遇到不少自行车爱好者。相识后他们没事便带上干粮，出门“兜兜”，市里“兜”遍后，他们把“阵地”转到了周边地区，而且出行的距离越来越远，从香山竞博JBO官网、八大处一直到了怀柔、密云等地，有时候还会去天津、北戴河住上几天。他乐呵呵地说，和骑车爱好者们一起骑车出游，既开阔了视野，又锻炼了身体，还结交了朋友，真是一举多得。

　　据了解，近两年加入骑车运动的“爷爷奶奶”级成员在不断增多，年纪最大的有80多岁，不少老年人每天的骑行距离都在50公里以上。

　　今年59岁的李大妈，天天骑着自行车由北京万寿路到官园桥东边的平安里西大街，单程约9公里，用时45分钟。“我有时还利用节假日骑自行车到广场、香山、颐和园赏夜观景呢。十一期间，我就和老伴儿骑车去了趟香山。”李大妈说起话来底气十足，当听说笔者也是骑车过来时，她的脸上更是乐开了花，非要和笔者比试一下“车技”。

　　“骑自行车给了我健康，我的同事总和我开玩笑说，你看人家老李，骑自行车的背影像年轻人似的。”与笔者同行的路上，李大妈有说有笑还有唱，“我一骑上车，就会情不自禁地哼起歌曲，或哼唱运动员进行曲，迎着晨曦，或披着晚霞，观着街景，别提有多么惬意了。”李大妈说，只要不是老得动弹不了或出现什么意外，她至少要再骑10年甚至15年的自行车，真正让自己健康、快乐和长寿！

　　很多人认为，只要骑上自行车就可以达到锻炼目的。实际上，不同的骑车方式其锻炼效果差异很大。骑自行车可进行力量、速度、耐力等多方面的训练:通过爬坡来进行力量训练；通过在平路上快骑进行速度训练；用较低的速度骑很长时间，进行耐力训练；混合训练则是将上面的3种方式加以结合。骑自行车主要有两种方式，一种是有氧骑车法，要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。另一种方法是间歇骑车法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲地加速，只有达到运动心率的强度才真正有效，否则就是徒劳一场。

　　和运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少脚板疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。除了运动饮料外，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2至3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背竞博JBO官网、腿部和上肢造成伤害。