10分钟学会健身新手动感单车课！而动感单车课会有个教练在台上带领大家，一节课持续45～60分钟竞博JBO官网。你可能看过网上的一些视频——昏暗的房间、五颜六色的灯光、震耳欲聋的音乐，这应该是大部分国内的动感单车课环境。

　　与平常悠闲骑车不太一样的是，动感单车课的强度会很大。因为专业的课程基本都是按照 HIIT 理论来定制的，有中慢速骑行也有快速骑行，强弱交替。过程中会涉及站姿/坐姿骑行、增减阻力等。

　　一节课预计会消耗 500～800 卡路里，会锻炼到你的臀腿部肌肉，其次会是核心和背部、手臂。很多人第一次运动完之后，腿部和臀部都会酸好几天。

　　到达场地后的第一步就是调整你的动感单车。这很关键，它会影响你的骑行姿势，错误的骑行姿势会导致身体损伤。

　　动感单车支持可调节阻力，增加阻力会增加踩踏难度，反之越轻松。一次完整的课程，会经历多次调整阻力的过程。所以在课程开始前，提前向教练了解如何调节阻力是至关重要的。

　　当你想停下时，你需要慢慢降低踏频或者按刹车按钮。注意不要直接停止踩踏，与自行车不一样的是，飞轮会自带惯性继续旋转。当你突然停止踩踏但飞轮在继续旋转，就会带动你的脚继续转圈，这可能会导致受伤。

　　一般分为「坐式骑行」和「站式骑行」两种，当我们进行爬坡（也就是阻力增大时）动作会有稍微的变化——

　　确保完全坐在坐垫上，保持腰背挺直的情况下重心微微前移，双手扶住车把，手臂放松略微弯曲。同时注意颈部和肩部不要紧绷；

　　站式骑行：在坐式骑行的基础上竞博JBO官网，从坐垫站起来，重心前移。在骑行过程中，是悬空在坐垫上方的（见下方）。

　　在运动开始前，慢慢踩踏并逐渐加快踏频（在低阻力的情况下，将踏频升至60～70），大约这个过程在5～10分钟左右。来激活我们的身体进入运动状态，防止一开始运动强度过大，导致受伤。另外，要注意结束后的拉伸，帮助我们减少肌肉酸痛的感觉竞博JBO官网。这里简单分享两个在动感单车上就能进行的动作——

　　当我们感觉自己心跳爆表（建议在骑行过程中监控下心率）或者骑不动了，此时可以降低阻力以及逐渐降低踏频，但是要注意不要直接停下来。休息一段时间后，再跟上就可以了。

　　当音乐的 BPM（ 每分钟节拍数，Beat Per Minute）和人类的踏频 RPM（Revolutions Per Minute）保持一致时，人类会觉得愉悦，且会提高运动效率。在我们之前的回答「运动健身时，听歌对效率有影响吗？」中有讲解详细的原理。

　　需要注意——一味的快节奏、搭配快速的踩踏以及夸张的动作，这并不可取。这不仅不会带来额外的锻炼效果，反而可能会带来身体上的损伤。