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竞博JBO练腿的器械名称

2024-08-28 04:27:32
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  竞博JBO练腿的器械名称健身房的固定器械繁多,针对不同部位有不同器械,如练腿的器械名称有史密斯深蹲架、坐姿腿屈伸器、坐姿腿外展和内收训练器、腿弯举训练器。这些器械都是针对大腿的不同结构设计的,配合科学合理的腿部锻炼方法,可以有效减少受伤风险,肯定会有不错的效果。

竞博JBO练腿的器械名称(图1)

  1、哈克深蹲机。使用要领:抬头挺胸,肩部下沉,将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打开保持与肩同宽的距离,松开安全杆。开始慢慢调整下降的姿势,臀部往下屈,保持上身挺直姿态,继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度,感受大腿前侧与臀部有牵拉感,停顿保持3秒然后慢慢起身还原。

  2、坐姿大腿内收器。使用要领:抬头挺胸,肩部下沉,将躯干后部靠在器械的背垫上, 脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使大腿内侧膝盖的部位紧贴挡板,双手握住座椅两侧的手柄,以保持身体稳定。双腿用力向内夹紧,直到相互接触。快收慢放使大腿内侧有挤压感,完成一次动作大约用时2~3秒钟,再还原进行下一个动作。

  3、坐姿腿屈伸器。使用要领:坐在器械的座位上,调整适当的位置,用脚踝向上前方挡住挡垫,挺胸收腹和臀部紧贴靠背,双手紧握把手、双腿间距约为肩宽。 大腿发力,缓慢向前伸直双腿,膝关节略微保持一定弯曲,感受大腿前侧有强烈的挤压感稍停保持3秒竞博JBO,双腿慢下方到原始位置,膝关节成90度左右。完成一次动作大约用时3~5秒钟,再还原进行下一个动作。

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