跑步延长寿命、减缓衰老最好的方式吉尼斯世界纪录世界上年龄最大的男性，113岁的日本男子Nobuhiro于2019年1月20日凌晨出生，在睡梦中安详辞世。在网上翻看老人在野外的照片，和大多数印象中的长寿老人形象是一致的，瘦瘦的，英姿飒爽，眼神柔和。每次有长寿老人去世的消息，往往会引起人们对长寿的关注。看到这些长寿老人的形象和他们的晚年生活，似乎与锻炼和健身无关。我在网上看过很多中国长寿老人的照片，但是没有见过欧美那样肌肉发达的老人。那么，运动真的能让人长寿吗？跑步，延长寿命、减缓衰老最好的方式

　　其实影响长寿的因素很多。从各种调查、统计和研究来看，心态好、作息规律、勤于活动(包括热爱劳动、参加体育运动)、饮食习惯健康，基本上是长寿老人的共同特点。显然，活动中的勤奋是不可忽视的重要原因之一。

　　虽然做家务和运动完全是两码事，但做家务会消耗大量热量，能带来健康意义，这是事实。美国哈佛大学和斯坦福大学的联合研究小组得出结论，如果你每周能在家务劳动中摄入不少于2000千卡的热量，从长远来看，你患心血管疾病的风险将比不做家务的大降低75%。寿命可能延长3到10年。另一个来自加拿大个某大学的研究小组，在对17个个国家的约13万人进行调查后发现，如果每周做5次半小时的家务，可以达到一定的健身效果，降低死亡率。所以，爱劳动真的不仅仅是一句口号。如果你认真执行，上帝不会亏待你的！看到这里，不爱做家务或者从来不做家务的男人，是不是应该考虑赶紧把家里洗碗、拖地、洗衣服、擦窗户的活都收拾好？

　　更全面的问题应该是：有氧运动能延年益寿吗？在现实生活中，由于跑步，尤其是慢跑的方便性和普及性，已经成为参与人数最多的有氧运动。跑步当然对身体有好处，但是有助于长寿吗？答案是肯定的。长期跑步可以预防各种心血管疾病和慢性病，使血管更有弹性，缓解压力，缓解或消除负面情绪。发表在美国杂志《体育医学》上的一份报告给出了一个更惊人的研究结论，坚持每天跑步的人寿命更长，可能会延长20年。

　　2017年，美国一个个心脏病研究小组发布了一份关于始于20世纪70年代的研究项目的报告。这个个的研究项目持续了40到50年，涉及54名长跑运动员，其中许多人都是马拉松爱好者。他们的平均年龄为81岁，但心血管和冠心病的发病率远低于普通人群。

　　答案也是肯定的。科学的力量训练可以提高肌肉含量、力量和肌肉耐力，从而使肌肉群更加发达，对心肺有益。研究表明，骨骼肌含量每增加1kg竞博JBO官网，死亡风险可降低3？说白了，肌肉越发达，死亡风险越低(当然，肌肉含量有一个合理的上限，不讨论异常高的肌肉含量)。

　　随着年龄的增长，体育内容需要调整，以适应身体的变化。有运动专家建议，50岁之前，如果不想做肌肉男，可以多注意有氧训练。但50岁以后，为了避免肌肉衰退对健康的影响，力量训练的比重要加大。根据美国运动医学协会(ACSM)和美国心脏协会(AHA)联合发布的健身指南，65岁以下的人应该每周至少安排三天的力量训练。

　　至此，我们可以得出一个个的基本结论，运动有益于健康，有助于延年益寿竞博JBO官网竞博JBO官网，即使你勤于家务，也是有益于健康的。但运动健身只是个影响长寿的一个因素，并不能保证一个个的人一定的长寿或延年益寿。但是，有一点可以肯定，运动健身极大地提高了人们的健康和生活质量，使人们生活得更加自由快乐，减少了疾病的痛苦。仅此一点意义重大！

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