竞博JBO官网一做就阵亡的「十大高难度」健身动作你会几个？有运动习惯的你，一定有自己经常练的练完特别有安全感的动作，也一定暗自拿小本子记下过那些望而却步的健身动作。这些动作无一例外的特点就是强度大，做不了十分钟，甚至十个，就会让你腿软、喘气竞博JBO、瑟瑟发抖的几乎要阵亡。

　　今天小编就带大家一起盘点一下这些高难度「阵亡」动作，能够轻松拿下他们的要么是天赋异禀，要么就是用汗水换来的坚强。

　　波比跳竞博JBO，名字听起来还透露着丝丝可爱，看着示范动作，好像也不是那么难。试过之后，你会发现它不是波比跳，而是「剥皮跳」。集合了深蹲、俯卧撑、跳跃动作的波比跳，新手能做十个就很棒了。

　　看到青蛙在荷叶上一蹦一跳的欢快无比，自己去试一试就没有那么欢快了。蹲跳需要用到腿部力量，对肌肉的爆发力要求也很高。不要看着蹦蹦跳跳好像很简单，90%的人十个之后必定腿软，只想躺在瑜伽垫上装死。

　　跑步，大家都不陌生。变速跑，却是很少有人尝试过的跑步方式，但它的燃脂效率是杠杠的，毕竟有HIIT的影子。变速跑要求我们用最大的速度冲刺和正常速度交替跑，想清晰听到心跳的感觉，变速跑是你的不二选择。

　　男生能做15个引体向上，女生能做5个引体向上就已经能够秒杀大部分的健身小伙伴了。你需要用手臂和胸腔的力量，拉起一个自己。这时候你就可以清晰的感受到自己有多么重了，特别是手臂力量薄弱，体重又不轻的小伙伴，一个都做不了是非常正常的。

　　登山机十分钟等于跑步半小时，它在健身房不是太常见，但绝对是燃脂神器。在登山机上，一分钟几乎像一个世纪那么漫长，感觉过去了好几小时竞博JBO，低头一看才十分钟。能够坚持半小时的，就可以笑傲健身房了。

　　深蹲是最经典的健身动作，你肯定会说它也没有那么难。是的，如果你经常有练腿习惯的话，它确实也还好。但是大部分小伙伴都很难对自己下手吧，深蹲的时候敢给自己负重超过自己的体重吗？一次充分的练腿，负重深蹲必不可少，练完双腿发抖也再正常不过。

　　那些不会做俯卧撑的，一般先从跪姿俯卧撑着手，难度基本上可以降低一半。会做的，就从标准俯卧撑开始，女生能够做10个以上，男生30个以上的标准俯卧撑已经很难，如果还能变换着花样做个蜘蛛俯卧撑什么的，那就厉害了。

　　小腹是最难瘦下来的部位，也是脂肪最容仪堆积的部位，仰卧抬腿就是很好的锻炼小腹的动作。卷腹对很多小伙伴来讲就已经很难，仰卧抬腿更是进阶级的难，本身腹部力量薄弱的小伙伴，能做标准的十个就很不错了。

　　混迹健身房的老司机，总是爱挑战一些高难度的健身动作，引来无数人的侧目。旗帜就是其中深受广大老司机钟爱的炫酷动作，一般没有练个三五年，基本上不可能做到这个动作。

　　神马？拉伸也算高难度动作？没错，不信你试试。看看拉伸时不同体质的小伙伴之前的差距有多大。有些人，腿永远伸不直，有些人手永远握不到一起。但有些人简直就是一个柔韧性极佳的弹簧。特别是对于那些肌肉饱满的男生来讲，拉伸真的属于高难度动作了。