平板支撑训练动作进正确练习保证锻炼出六块腹肌人鱼马甲线导语:在健身动作当中，健身新手需要选择入门动作，健身大神要选择高难度动作。其实平板支撑动作虽然是基础动作，但是每一个人群都比较适用。一方面，该训练动作可以锻炼健身新手的核心力量，能够帮助我们锻炼出紧实的腰腹线条竞博JBO，其次，在平板支撑训练的基础上可以进行简单的改良，能够慢慢地增加训练的难度，适合任何一个水平，任何一个阶段的健身训练者。相信很多人都想要锻炼出六块腹肌，锻炼出人鱼线，马甲线，还想要拥有强大的核心力量强大的稳定性。那么平板支撑就是一个非常不错的选择，接下来让我们了解一下如何高效地完成平板支撑练习，希望大家不要错过。

　　平板支撑训练是常见健身动作当中的静力训练，也是静力训练当中最为经典的选择，能够刺激到腰腹部的肌肉，能够维持脊椎处于稳定中立姿态，也可以避免腰椎的过度延展。

　　相反的，如果在训练的时候，腹部肌肉完全放松，处于不发力的状态，核心区玉向地面的方向靠近整个身体，呈后背部弯曲的姿态，说明训练姿势错误，也无法看到训练效果，甚至会给腰椎带来很大的压力。

　　让我们一起来掌握该训练动作的关键要领，在练习基础的平板支撑训练时，要确保手肘是垂直于肩膀正下方的。确保大臂和地面是90度夹角，确保脚尖稳稳地撑在地面上，确保从头到脚都在一个水平线上。

　　为了保证最佳的训练效果，可以想象手肘向后拉，这个时候可以强烈地调动腹部肌肉参与训练，建议大家支撑30秒为一组，每次练习三组左右，有一定健身基础，可以适当的加长时间。到达健身后期也可以了解更高难度的平板支撑训练，确保训练难度是慢慢提升的，从而获得高效的训练效果。

　　想要增强平板支撑的训练强度，有两个简单粗暴的训练方法，一个是延长支撑的时间，另外一个是增加一些额外的重量。

　　前者的训练会让整个训练非常无聊，而且效率也比较低下，后者训练不方便操作，尤其是独立健身人士，而且这两种方式也没有办法改善竞博JBO，提升训练效率。因此并不是很推荐，接下来小编给大家说两个值得了解的改良版平板支撑。

　　首先第一个就是在训练的时候可以将手肘向前移动，让手肘位于眼睛的正下方，这样是可以拉长核心和手肘之间距离的。

　　从而可以让阻力加强，能够更加强烈的刺激腹部肌肉，因为腹部肌肉只有强烈的收缩发力，才能够保证脊椎处于中立状态。

　　第二个方法就是在训练的时候用力的将臀部肌肉收紧，维持骨盆后倾的姿态。该训练姿势可以显著地调动臀部肌肉，调动大腿后侧肌肉，并且可以让周围的腰腹部核心肌肉群参与训练，获得更好的腹部训练效果。

　　在进行改良版平板支撑训练的时候，同样建议支撑的时间在30秒左右，同样建议每次练习三组左右，随着训练慢慢推进，在此基础上也可以适当的收缩双手的距离，能够进一步的增强训练难度。

　　结语：说到锻炼身体核心力量，大家第一时间想到的就是平板支撑。核心力量的强大能够让运动表现增强，在进行大负重的多关节训练时就会有更好的表现竞博JBO。所以平板支撑的训练是非常重要的，小编给大家说了一下该动作的动作解析，关键要领以及提高难度的训练方式，希望能够加强大家的核心力量练习。