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动感单车这么火但它真的是减脂利器吗?

2024-08-16 03:18:03
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  动感单车这么火但它真的是减脂利器吗?动感单车被称为减脂利器,但有种说法它是用生命在减脂。这是为什么呢?因为动感单车的运动轨迹是锁死的,就好比你全身的重量都压在腿部上,如果你的股二头肌力量不够,不参与屈膝,那么腿部承受的力量是非常巨大的。

  动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位,进行各种弯曲、扭转的动作,脊柱容易不稳定,对腰椎有很大损伤竞博JBO官网,如果长期运动下去,甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身,否则对关节损伤也是巨大的。训练时不要把力量都集中在膝盖。

动感单车这么火但它真的是减脂利器吗?(图1)

  说了这么多坏话,动感单车也有优点的,运动气氛非常好,目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车,好处是歌曲自由随意。车上动作包括:站姿跳跃骑行,车上俯卧撑,左右俯身转弯,还有边骑边唱等。

  不足是动作危险,跳跃骑行对膝盖损害较大;课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异(这不是缺点),但是大多无章法可循,难以培养会员节奏感。

  可以听音乐进行动感单车。更重要的是,车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡,膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行,出汗很多,练完后感觉很好。

  我们接着说动感单车的一些劣势。为什么男生不适合动感单车呢?主要是在生理结构。车座形状永远都长得那么窄小,长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况,这想必是男同胞们最恐怖的部分。

  男生体重较大,膝盖损伤的可能性更大。不过对于体重过重的人群,最好先用椭圆机把脂肪减下去。男生很容易投入过大,一上来蹬太猛然后就把自己摔出去了,很容易受伤。

动感单车这么火但它真的是减脂利器吗?(图2)

  和骑行方式非常相关竞博JBO官网,对初学者而言要加强核心肌锻炼竞博JBO官网,站姿骑行时注意把重心放后,把力量更多动用在大腿及臀部,另外注意身体不要晃动。

  运动量和强度要控制,座位的调整也有问题,但又逞强不想中途退出,不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支,没法做完动作,要坐下来短暂休息,再继续做下去。

  一定要注意控制运动量。腿部力量太弱,骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑,或者站姿冲刺,骑车的过程中都不要完全伸直腿,重心向后,不要耸肩,不要撑肩,站姿不好掌握时可加大阻力慢速,随着双腿力量的增强,踏频速度也会加快。

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