智慧家长大学堂·体能锻炼特辑②｜体育名师支招 如何让孩子爱上体能训练培养儿童的运动习惯，归根结底是要培养儿童的体育锻炼意识，最终形成终身体育思想，这将对其学习、生活产生深远的影响。如何让孩子爱上体能训练呢？名师为你支招。

　　我曾教过一个孩子，他学业成绩很优秀，但是身体瘦弱，于是我引导家长制定家庭体育计划，没想到坚持了一年，他就从最初的应付体育中考，变成了全家都爱上运动。

　　为了增强效果，我结合体育中考的内容为其安排训练计划。在查阅了近几年体育中考的标准和各项训练方法、有了目标之后，我与孩子家长进行沟通，确定按年设定锻炼目标。比如初一以1000米、引体向上为主，到初一结束时基本达标；初二以1000米、球类为主，引体向上保持状态；初三为保持巩固阶段，体育中考达到满分。

　　据世界卫生组织对于青少年运动的建议，每天累计至少60分钟中等到高等强度的身体活动，每周至少3次身体活动。学生周一至周五如果有体育课，放学后就以引体向上或球类训练为主，不超过30分钟；如果当天没有体育课或者训练量不大，在引体向上或球类训练后增加跑步训练，不超过40分钟。周六和周日增加训练时间，用50分钟进行跑步、引体向上或球类的综合训练。寒暑假做专项训练。如遇特殊天气，再制定针对性的训练计划，增加哑铃、俯卧撑的数量辅助力量训练，在场馆内做球类训练。

　　练习计划的制定应该有一定的针对性，学生要对自己的弱项多加练习。比如，跑步的学生，可用5至10分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼；下肢力量薄弱的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、提踵练习来加强爆发力；上肢力量薄弱的学生，练俯卧撑、扩胸运动；腰腹背部力量薄弱，练仰卧起坐也能提高掷实心球的成绩。

　　在跳绳的练习方法上，要是以量的积累，达到质的飞跃。一开始可以100次为一组，跳五组，每天累积到50 0次。再过段时间，可以20 0次为一组，每天跳三组。最后发展到一次可以跳200-300次不间断。

　　无论是从中考体育成绩方面着想，还是从拥有一个健康身体的角度出发，作为家长都应让学生认识到体育锻炼的重要意义，督促学生按照制定的计划进行体育锻炼，逐渐养成锻炼的主动性，形成良好的锻炼习惯。

　　◎孩子不太合群，不习惯和同伴交往。建议选择足球、篮球、排球、羽毛球、网球、跨栏、跳远、跳高、击剑以及接力跑等集体项目，这些项目对于锻炼孩子的果断性具有很大作用。

　　◎孩子有些胆小竞博JBO官网，做事怕风险，容易害羞。建议选择游泳、溜冰、滑雪、拳击、单双杠、跳马、跳箱等具挑战性的项目，从而不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难。

　　◎孩子性情急躁，爱冲动。最好能多带孩子参加下棋、打太极拳、骑自行车、射击等需要考验控制力的活动，这些活动有益于稳定情绪。

　　在孩子小的时候若能得到科学、系统的训练，这种运动兴趣和运动将会转换为运动习惯和运动动机并保持一生。然而，不同年龄段的孩子身体素质的发育规律和特征明显不同，要求儿童的身体素质训练要根据其年龄特点进行。

　　4岁儿童可开始学骑两轮自行车，单腿跳平衡木2-4米，训练孩子变速、变向绕障碍跑以及向后的跑跳结合。

　　5岁儿童可以开始锻炼爬网和徒手攀岩的能力，遮住双眼听口令向前、后、左、右跑，训练孩子吊臂前移、后移以及武术基本的动作或套路。

　　6岁儿童可以进行栏高20 - 3 5厘米的跨栏跑训练，带球跑2-5米后跳起扣篮，在奔跑中向两侧投准。

　　因此，从运动项目来看，3 - 6岁男孩最佳的运动项目有武术、足球，跨栏、自行车。3 - 6岁女孩最佳的运动项目有跳绳及自行车。

　　7-12岁孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，这为练习体育提供了良好的条件竞博JBO官网。这时游泳竞博JBO官网、健身操、球类、轮滑运动等都是可以选择的项目。

　　科学、系统的训练有助于家长有的放矢地实施运动教育，如果孩子将来不从事运动员的职业，6岁以下儿童的锻炼应遵循少量多次的原则，10岁以前最好不要做太强的体能训练，因为关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好，如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功，会造成骨损伤，对其一生造成不良影响。

　　养成良好的体育习惯后，如果孩子热爱体育运动且具有某方面的运动天赋，同时父母也想让孩子进行系统训练的话，选择专业的体育培训机构也是可行的。但是值得注意的是，家长在为孩子选择体育培训机构时，要从课件是否成熟、课程安排是否合理、教练人员和场馆的专业性等方面进行考核。

　　同时，少儿参加体育培训存在一定的风险，因此家长在报班时，需要对项目有所了解。孩子在年龄、体力、身高方面是否适合接受训练，培训机构是否购买了相关保险，有无足够防范风险的措施，这都要提前看好、问好。

　　最后，建议家长不要用不适合孩子年龄段的体育用品和项目，因为这容易挫伤孩子的积极性，比如网球，的网球拍对于孩子的手臂力量来说太过沉重，不适宜孩子练习。因此，家长需要为孩子选择适合各个发育阶段和年龄段的体育用具。

　　◎现场观看，培养运动的兴趣。经常带孩子去观看体育比赛或观看其他人参与体育活动，感受现场的氛围，能增强孩子对体育运动的兴趣。

　　◎尝试不同运动找到兴趣所在。找出孩子的兴趣所在，即先尝试参与各类体育活动，看孩子喜欢哪类项目，再给孩子创造相应的运动条件。有的孩子喜欢跑步，有的孩子喜欢球类，父母需要多让孩子去接触和尝试不同种类的运动，才能找到他喜欢并且适合他的运动。

　　◎循序渐进，欲速则不达。孩子的运动一定要循序渐进，不要一次让孩子玩得太累，也不要一开始就让孩子挑战高难度的动作和游戏。

　　◎肯定、鼓励与激励。对于孩子的运动行为、付出和取得的进步，家长要多加以肯定，这样能促进孩子更加努力地运动。家长真诚地表扬孩子，不仅能培养孩子的运动习惯，而且对孩子整个成长过程都有极大裨益。