竞博JBO固定单车 设置健身房有氧，谢谢！固定自行车单车客是健身房最受欢迎的操客之一，但是不正确的姿势会引发腰痛和膝盖的损伤。首先我们先了解一下单车，这个是脚踏板， 可以调节松紧，这个是调节座椅高度的把手，这个是调节阻力的按钮，按下按钮可以及时的刹车。首先调节座椅的高度是关键， 将座椅高度调至与髋部同高，调节后的座椅膝盖为最高点时，髋部是高于膝盖的，座椅不能调节的过矮，髋部会低于膝盖，会造成膝盖的压力过大。第二点，适当的增加阻力可以增加膝盖的稳定性。第三点，动作全程核心收紧，耳尖宽在同一条直线。 第四点，动作全程膝盖保持微屈，不要伸的过直，可以减少膝盖的压力。我是健身房教程持续更新，记得双击加关注！

　　固定自行车动作示范注意事项，调整座椅与宽同高，车把略高于座椅。安全事项，一、膝盖与脚尖方向一致。二、膝关节不超伸。三、核心收紧， 不含胸弓背不左右晃动。动作讲解上肢姿态，车座与宽高，上车后双手抓握横把，肘关节微屈。中轴姿态，收腹挺胸，肩胛骨后缩下降，保持身体稳定。下肢姿态， 膝盖与脚尖方向一致，避免过度的内扣外展。向下时膝关节不超伸，向上时大小腿呈九十度。

　　最精彩在之前的视频里面，我们提到了椭圆机的使用方式，今天我要介绍另外一个健身房的常见有氧设备固定单车。虽然上一期我说椭圆机才是我的真爱，但转头还是买了固定单车， 原因就是因为这东西相对的更节省空间一点点。点赞收藏加关注，我们接着往下看一些注意事项。 与椭圆机不同，如果我们使用公用的固定单车的话，每一次使用我们都需要对设备进行调整，比如说椅子的高度，座椅的位置。如果说调整不当，则有可能造成膝盖、髋关节的不适。 那咱们先说标准，然后再看如何调整。在骑行过程中，踏板踩到底时，膝盖应该 保持微屈，避免完全伸直或者过度的弯曲。踏板在最顶端时，你的膝盖往下画垂直线，应该是超过了脚踝，在脚踝和你前脚掌的中间为最佳。 前把手的高度应该高于座椅，手放在上面的时候，肘关节微屈，肩膀处于一个相对轻松的状态。 另外注意膝盖跟脚尖始终朝同一个方向，避免内扣，同时把脚上的绳子绑紧了，避免拖把。好了，如果你喜欢今天的内容的话，不要忘了点赞、收藏加关注，咱们下期再见！

　　好，今天呢给大家分享一下自行车链条密码锁的这个设置方法，他的初始密码呢是五个零啊，大家看设置密码的地方有两个箭头啊，这里在这里设置他的初始密码是五个零，变一下，这样就锁定了，再变一下就打开了啊，怎么设置呢啊？大家看这里有个向下的箭头， 咱们将这个往下拧一下，然后就可以设置密码了，咱们新密码设置一二三四五吧啊，这样一二三四五，一二三四五，这就是新的密码，设置好之后将这个 呃这个按钮拧上来，这样就可以了，然后就可以上锁了啊，电动密码这样就锁定了啊，然后打开二 三四五，这样就打开了啊，大家看非常的方便。这个锁呢它它里面是这个链条的啊，非常结实，外边呢包有一层这个帆布啊，防止磨伤咱们的爱车， 咱们还可以这样缠起来啊，非常的柔软，想怎么锁就怎么锁啊，可以锁自行车、摩托车，还有就是锁那个锁门，锁玻璃门都可以啊，非常实用。

　　单车外包装配件摆放整齐竞博JBO。 安装前脚管，将前脚管孔位对准车架孔位， 拧开配件包内的螺丝插入孔内，注意先放垫片， 再旋紧螺母另一颗螺丝筒里， 使用扳手进一步旋紧螺母。前脚管安装完毕。安装后脚管， 将螺丝插入孔内，注意先放上垫片，再旋紧螺母另一颗桶里， 使用扳手进一步旋紧螺母。后脚管安装完毕。安装扶手调节管， 先将辅助线缠绕数据线， 注意需缠绕牢固。 将辅助线插入调节管内， 使用辅助勾将辅助线勾出，拉出数据线， 将调节管插入车身， 拆除数据线上的辅助线，插入调节管。把手顺时针旋转固定把手轻轻拔出，卡住卡扣，顺时针拧紧即可 将辅助线缠绕数据线，注意多绕几圈使其牢固。辅助线插入扶手背部孔内，另一头拔出，解开辅助线安装扶手，将螺丝插入孔内， 拧紧螺母四颗桶里，使用 a o 型扳手进一步拧紧螺母。安装电子表， 先在背部放入七号电池， 将电子表对准卡槽插入，即可连接新绿线， 再将数据线插入电子表孔内，将连接好的线头塞入管内，电子表安装完成。安装手机支架，将支架对准扶手扣入，按压多次到稳固即可 安装座位调节管，将调节管插入，使用螺母顺时针旋转竞博JBO，拧紧即可安装。坐垫插入调节管，拧紧坐垫上螺丝即可 安装。脚踏二，脚踏对应右边的曲柄， 将螺母往扶手方向旋进，使用扳手往扶手方向将螺母旋紧，用力旋紧即可。 air， 脚踏对应左边曲柄， 与右脚踏同理，往扶手方向旋紧即可脚踏安装完成，单车安装完成。

　　祝友友每天好心情！套上装修管套 固定，调整好方向盘，固定顶部螺丝 安装前车轮并固定。 将前刹车装到前插上， 安装前车瓦， 固紧螺丝 安装刹车线到刹车把内， 安装刹车线到刹车板内。 调整好车头， 安装前车况， 固紧螺丝 安装指南针 挂起前链条 安装脚踏板 挂起并调整后链条 固紧螺丝 调整并固定后车瓦， 安装后刹车线， 固紧刹车线螺丝 安装挂包。感谢观看与支持！

　　大家好，今天我们讲一下固定自行车的使用，那虽然在健身房固定自行车没有跑步机、椭圆仪使用的频率那么高，但是他也是健身房不可缺少的一项有氧训练器械。 一般固定自行车可分为两种，一种是类似于普通自行车，但他只能原地骑行，另一种是带靠背的。下面我们说一下他的使用方法。将前脚掌放进较低一侧的脚踏中，同侧膝关节应该保持微屈，避免膝关节产生锁膝现象而给膝关节带来伤害。那 当一侧脚踏在最高时，同侧大腿应该在髋关节的高度大约地面平行，这是比较合适的高度。那如果座椅位置过低，脚踏在最高点时，同侧大腿高于同侧髋关节，对膝关节或有压力，容易造成损伤，也会由于下肢过度 靠近躯干而给身体带来不适。那如果座椅位置过高，双脚会随着脚踏过分的向下运动，臀部也会随之左右摆动，容易出现腰背部以及下肢的不适。 那练习时双手握住手把，身体正直，可略微前倾，但不要过分前倾，更不要弯腰驼背，给腰椎带来压力。 虽然固定自行车呃强度比较小，但也要注意调整呼吸啊。没有靠背的比较适合于普通的训练者。那有 靠背的呢？适合于老年人、体弱者，特别是腰部有伤、慢性疾病恢复者以及孕妇的使用。感谢五洲新会健身为本次视频所提供的场地，健身有风险，运动需谨慎。本视频八幺四地和木西家联合推出。

　　咱们这个车座的锁扣怎么锁住呢？有的反应是锁不住啊，首先点一下这个锁扣有没有问题， 这边有螺丝，然后中间这个垫片一定要看清楚啊，他是带胶皮的，这一面啊挨着这个锁扣啊是这样的一个结构，然后呢锁定的时候把座子调到合适的这个位置，然后呢捏住这边啊，捏住这边，然后往上拧啊，拧紧， 拧紧以后呢把这个扣住啊，一定要把这个扣住啊，往前扣住，如果说你拧的太紧了，实在扣不住就稍微松一点， 把这个稍微松一点啊松一圈，然后再把这扣住，这个扣必须要扣住，如果不扣住的话，这车座是固定不紧的啊，现在这个车座就没有问题了， 咱们这个车座子固定住以后呢啊，这个管啊已经固定住了座管，然后车座这样动或者是上下啊晃动啊，就是这个车座和管之间没有上紧，咱这个怎么操作呢？车座下边有俩螺丝 啊，左边一个，右边一个，拿咱这扳手呢，把它上紧，把这螺丝啊两边螺丝都拧紧啊，车座下边两个螺丝都拧紧以后呢，咱车座啊就稳定了。

　　好，大家好。呃，下面我给大家讲解一下咱们动感单车一些就是骑行的方式，还有包括他的座椅的调节高度，然后包括档位也调节档位高档位下，呃高度，用下咱们一个正确的花艺姿势，我相信你 这个在很多人都是喜欢骑行的，然后他们如果说是在家里不会买一些像这种固定自行车一样的，但是很多呃，如果说业余爱好者，他们的骑行方式发力啊，包括档位座椅的调节可能会稍微有些不规范啊。然后这边我给大家介绍一些就是呃标准的咱们座椅调节，包括档位变化下的这种发力的方式方法。 下面先给大家介绍这个怎么样正确的调节他们的座椅。调节座椅的话，咱们要首先把这个松开他的固定把手，这样座椅就可以向下不动了，在这个过程中的话，咱们可以把它看到拉，然后到咱们的一个髋关节处关关节，先把这个关节水平高就可以了固定好，因为这样做法还是 保证咱们进行过程中，咱们的髋关节可以更好的发力，带动咱们的臀部可以很好发力，然后大腿可以很好发力，膝关节向下伸直，保证大腿肌肉包括臀部就有一个充分的伸展。把咱们的向上向上骑的过程中，等向上上车的过程，咱们要低的一侧找他去上车， 然后做好，然后这个时候咱们首先要收紧钉住轻，然后美材木板板呢设计的把手机 靠前的把位，然后这个就是咱们第一把位，第二把位这种，嗯，然后包括你的座椅这种前后调节，不要根据你的运动需求去 条件，如果你想要大腿型的发力更多的话，你把座椅向前调节，然后你的手可以向前更清晰，我们就低档的往下拉低的臀部，然后核心腰腹折的更好的自己放，可以把座椅向后转，让咱们更关节充分的伸展拉伸开，这样臀部发力会过身体向前倾力，可能手跨可以往后推放往咱们的腰， 你就靠近身体这侧的马尾了，然后这个时候他们再去做一个器械，你看如果做一条刚刚好啊向下的情况，你就可以刚好可以达到有伸直的状态， 然后在骑行过程中呢，抱一个匀呼吸就可以了，抱是一个匀速呼吸，大家可以看到我的现在这个状态的话，会调整是偏后部，是偏靠后的，这个时候的话咱们的身体是往前倾的，其实在坐着我身体也是往前倾的。狂欢节和身体大腿的这个夹角， 包括你说是大腿和我身体的加油相对小一些，希望对咱们团购的词汇能多一些，然后咱们如果说加组织的话，加点零售，他会变得相对重一些，会变成相对重的，这个时候怕他们站起来起， 然后也是身体向前倾进入，这样的一些可能是我们的发位出售为一品相对默写和监管病毒。

　　都别说话，我要起飞了， 你的车有没有这种情况呢？ 车轮子不动 或者骑行的时候感觉车头不稳， 跟车架有矿洞的感觉呢？其实啊，这个很好， 龙头上这两颗螺丝呢是固定车把的角度， 这个螺丝呢固定前插跟车架的松紧。你们的车有没有以上两种情况，如果有这种问题呢，抓紧时间解决，存在很大的安全隐患，下面我教你一下，长长。 首先我们需要把龙头上侧面两颗螺丝松一下， 松完以后呢，把正顶上这个螺丝拧紧一下， 拧紧以后捏住前刹车来回推一下，看前插跟车架之间这个地方有没有晃动感，如果还有晃动感呢？继续拧紧正顶上这个，如果没有晃动感就可以了。 这个调好以后呢，再把侧面两颗螺丝拧紧， 然后再进行测试一下， 夹住前轮扭一下，只要这个车把跟这个轮子之间一动就可以了，固定紧， ok。

　　现在大家都非常喜欢骑动感单车，那么在骑单车之前，我教大家怎么调一下单车。这个单车在骑之前必须调，因为你的身高要配合到这个单车上，你比如说一个一米九的会员骑完的单车， 下节课你直接骑他的车子，那这个车子你肯定骑不了了，不适合你，所以你要把它调到跟你的身体一致才可以。 那我们分三步调单车，这三个步骤呢是固定的啊，我们首先第一步先调车座，这个单车我已经调好了啊，看车座的高度，跟你的卡钳相比一边高在哪里呢？ 用你的拇指大拇指摸你的胯的两侧有两个凸起的大骨头。在这个位置啊，在这个位置 你的单车的车座跟他一边高。对，那么每个健身房的单车调节方式不一样，有的是拧的，有的是拔的，那你自己看一下，自己去调到你的跟你的卡人相比一边高的位置。 第二步，我们来调一下车把的高度，我们车座的高度已经确定了，以后车把的高度跟车座 一边高在一个水平面上。如果你是骑单车的新手，平时不怎么骑，你可以把这个车把调的比你车座高一全，这样你骑起来呢会更轻松一点，也就是 水平面的这个位置。那么第三步，我们可以调一下你的单车的前后的距离，我们用你的肘部，如果你上课的时间不赶趟，尽在教 是用你的肘部顶到单车的对前端，然后把手伸开，全部到达你单车的二号把位。这个位置 基本上是可以的，但是不够准确，因为我们假设你的整个手臂跟你的股骨一边长，那么大部分人是这样，那有的人肯定还会差一些。那么我们下一期教大家怎么样更精准的去调整一下你的单车，我们下期见。

　　固定自行车分为两种，一种是直立式，一种是靠背式。自行车。练习对下肢关节冲击力较小，特别适合体重较大者、下肢有伤或者不能走路的练习手。靠背式自行车有固定的靠背支撑，特别适合于老年人、体弱者、体重较大者、腰背部有伤病者、孕妇等等。

　　哈喽，大家好，这期我们来介绍一下新鞋的锁片如何设置，那我们就一起来看一下吧。首先我们先找到自己的拇指球和小指球的位置，用胶带做记号。 接下来再找出拇指球和小指球的中间线位置，做上记号。脚踏的轴心要和这个中间线重合， 锁片两侧有两个小角，这两个小角连起来就是脚踏的轴心。 最后，锁片上的小角和鞋子上的中间线记号，对准固定 锁片。锁片的位置每个人都不一样，这个第一次设定好之后呢，还需要磨合，边骑边调整，才能找到适合自己的最佳位置。

　　到货是这样子的，看一下咱们的第一步，先安装车座和座管，将车座两侧的螺丝对称的去拧紧， 然后打开座管夹，将车座调到适合的高度，然后固定拧紧。 安装车把，先调整方向，注意下边的前叉不要动，这样是正确的。然后将侧面的螺丝拧紧， 把车头的四个螺丝松开， 检查好车把的方向，然后去固定拧紧，有数字的或者有 logo 的是在正面的，可以看一下。 四颗螺丝对称拧紧即可 安装。脚踏 l 左边，二是右边， l 左边 朝车头的方向去旋转，手拧不动了，咱们用扳手去加固，一定要大力拧紧，右侧是二，在牙盘的这边，同样是朝车头的方向去衔紧，前插上 这个保护杠可以拆除，不要了。取下前轮的螺母和挂钩， 碟刹片和碟刹器要安装在同一侧。 将挂钩勾在孔洞里面，然后去拧紧螺丝， 同样的将挂钩挂在洞里面，然后去拧紧螺丝， 用扳手加固一下螺丝，避免脱落， 这样车子就安好了，可以看一下哦，这三个是没有用的运输保护的。

　　学会这五步，轻松调节儿童自行车前刹车市面上大部分同车前刹车都是用的前行刹，所谓前行刹就像一把钳子，捏刹车的时候刹车快，能贴紧车圈，起到刹车的效果。 我们以蓝眼猫勇士款为例，为大家讲前刹车调节具体步骤。第一步，松开刹车块，螺丝调整，横向对准车圈， 然后再上紧螺丝固定另一侧。操作方法相同， 必须保证刹车快，对准车圈。第二步，左手捏紧刹车快，右手松开刹车线，螺丝松到刹车线可以拽动的程度即可。 第三步，刹车线皮一定放到闸把卡槽里哦，刹车这一段也要放到卡槽里。第四步，左手捏紧刹车块，右手拽紧刹车线，同时保证线皮在卡槽里面。 最后一步，拽紧刹车线，上紧螺丝，刹车调节完成， 我们试一下刹车效果。更多同车安装和选择问题，欢迎评论区留言，感谢您的观看！

　　里面找到全纱的加气啊，这里要注意里面有个卡扣，把它拆了啊，要这样啊才可以安装啊，注意这一个手动的这一边啊，我们朝上面， 上面一个固定螺丝啊，下面一个固定螺丝 看一下。啊啊啊，对，拉紧啊，拉紧，我们来固定，固定夹气的时候啊，我们看这里啊，这里有个小细节啊，圈圈往上拉一点，用手把线拉紧啊，我们来固定插上去吗？找到这个卡扣， 第一步我们检查一下变速线是否松动，如果变速器松动的话，我们可以把这里把它拆开拉紧固定。好啊。第二个位置的话，这里有个限高螺丝，里面的是 变下去变不了的话性低螺丝，如果变上来变不上去的话，我们可以用梅花起看一下这个性高螺丝，我们轻轻把它往外松一点就可以了，如果你的变速器前面还是变不上去的话，我们可以检查一下这个位置啊，好，你看我们用手拧着这个 变速性引动看一下，变不上来的话你把线拉紧啊，如果变不下去的话，你把线放松就可以了竞博JBO。