竞博JBO自行车骑行好还是跑步好？哪种更能达到健身效果？随着时代的发展，人类生活水平的提高，随之带来的生活污染竞博JBO，疾病的增多，锻炼健身对每个人来说都是非

　　1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说竞博JBO，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示

　　身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!

　　2. 热量消耗——表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的

　　热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。(因为速度较

　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌

　　)，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。

　　锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老

　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌

　　力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢?经实验发现1.25%

　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得

　　柔软。血液的流动速度愈快竞博JBO，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以

　　跑步和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，跑步却不太能提

　　专家建议：40岁以下的骑友，一周要骑180分钟以上;40岁的骑友一周要骑160分以上;50岁一周要骑150分以上