诚信请教各位大佬如何在骑行中减少运动损伤。请教各位大佬，虽然是新手刚开始，但感觉很喜欢骑车这项运动，现在主要每天是上下班通勤，偶尔周末远骑。但是最近感觉膝盖周围有些不适，也不是多疼，就是有不舒服的感觉，就想请教下该如何调整，保护。能让这个爱好坚持下去。

　　请教各位大佬，虽然是新手刚开始，但感觉很喜欢骑车这项运动，现在主要每天是上下班通勤，偶尔周末远骑。但是最近感觉膝盖周围有些不适，也不是多疼，就是有不舒服的感觉，就想请教下该如何调整，保护。能让这个爱好坚持下去。

　　个人建议先去拍个核磁听听医生怎么说，膝盖的问题不要忽视，半月板上没有神经，有时候出问题都不知道（就像我），然后调整一下骑行的坐姿和姿势，网上有不少教学的视频可以学习，合适的坐姿骑车并不会伤害膝盖。最后一个建议竞博JBO，就是加强对自己核心力量的训练，很多时候膝盖都是替核心背锅受伤的。

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　　姿势正确，骑行正确的话自行车是不废膝盖的。我180的体重跑步5公里第二天大概率膝盖废了，但是骑60-70公里膝盖一点事没有

　　姿势正确，骑行正确的话自行车是不废膝盖的。我180的体重跑步5公里第二天大概率膝盖废了，但是骑60-70公里膝盖一点事没有

　　第一重要的事：车子尺寸（与人的身材、身体能力匹配）以及人的骑行姿势。解决这个问题，那肯定是去做飞艇，但对于一般人而不是深度用户或者车手来说，动不动去做飞艇不是很现实，所以找个靠谱老鸟（可以是骑友，可以是车店）来帮忙会比较实际一些。

　　楼主可能涉及到的调整，一是坐垫高度问题（其实还是飞艇的事），太高或者太低、骑的时候，膝盖内扣外展不跟踝关节在一个平面内竞博JBO，都容易导致膝盖不适；其次是踏频，初学者应该特别注意调整合适的齿比，做到“轻快”的骑行感觉，如果有踏频器，则建议平路保持在85-90/分，至少保持80以上。那种重踩的骑法（特别是某些短视频中，动感单车那种左摇右晃，并很重的齿比作死骑法），最容易受伤。

　　然后如果现在已经出现膝盖不适，应该停止运动，待恢复后再尝试，多天不好转的就要看下医生了。关节处，肌肉少，血管少，韧带、半月板如果受伤比较麻烦恢复也慢，天气冷的时候，热身不充分，也有可能加大受伤的风险。

　　第一重要的事：车子尺寸（与人的身材、身体能力匹配）以及人的骑行姿势。解决这个问题，那肯定是去做飞艇，但对于一般人而不是深度用户或者车手来说，动不动去做飞艇不是很现实，所以找个靠谱老鸟（可以是骑友，可以是车店）来帮忙会比较实际一些。

　　楼主可能涉及到的调整，一是坐垫高度问题（其实还是飞艇的事），太高或者太低、骑的时候，膝盖内扣外展不跟踝关节在一个平面内，都容易导致膝盖不适；其次是踏频，初学者应该特别注意调整合适的齿比竞博JBO，做到“轻快”的骑行感觉，如果有踏频器，则建议平路保持在85-90/分，至少保持80以上。那种重踩的骑法（特别是某些短视频中，动感单车那种左摇右晃，并很重的齿比作死骑法），最容易受伤。

　　然后如果现在已经出现膝盖不适，应该停止运动，待恢复后再尝试，多天不好转的就要看下医生了。关节处，肌肉少，血管少，韧带、半月板如果受伤比较麻烦恢复也慢，天气冷的时候，热身不充分，也有可能加大受伤的风险。