竞博JBO靠练动感单车瘦下来是一种什么样的体验？骑动感单车的减肥效果是杠杠滴，但是仅仅是运动还不够。今天小兽和大家分享，YESOUL单车教练Joy的减肥经验，她一年时间通过单车+饮食控制减掉40斤（PS：40斤脂肪）

　　说起减肥，大家都知道秘诀就是“少吃多运动”但能成功的却寥寥无几，YESOUL的单车教练Joy正是其中一位，一年时间利用“单车+饮食”成功减掉40斤，见证屌丝到女神的逆袭。

　　曾经的Joy是一个能一口气吃下5碗白米饭，饭后再若无其事地吞下16个西树泡芙的胖纸一枚。上大学之后各种自我放飞，面对形形色色的美食来者不拒，也没有运动习惯，导致体重直线飙升。

　　毕业之际，才突然意识到需要一个良好的外形作为入世的一张名片。于是，她第一次走进健身房开始锻炼，并一直持续至今。

　　走进健身房，Joy选择的第一项运动就是室内单车“比起跑步，室内单车这种四射的团课气氛更能带动我运动”。

　　开始减肥之前：准备装备，花了1.5k左右，去商城买了新衣服，其中包括各种一些性价比偏高的运动服，由于是减脂初期，不会买很好的装备。同时，用皮尺测量记录自己的各项数据并拍照留存，方便对比减肥前后效果。

　　第一个月训练：主要以单车为主，下班后开始锻炼，从3节/周开始，慢慢开始适应训练的强度，每周增加一节课程，逐次递增至5节/周，实际完成至6节/周的课程。（女生特殊时期可以适量减小运动量）第一个月的目标减去10斤，实际达成15斤左右。完成目标后不妨给自己一些有利于自己减肥的小奖励，比如可以重新置办一套健身服，或者服饰，不需要买很多，万一又瘦了咋办哈？

　　第二个月训练：7次/每周开始，递增到10次/周。通过两个月的锻炼耐力和体力都得到了提升，可以试着挑战下这个强度的训练，当然跟不上这个量也不必勉强，量力而行，以自己的身体感受来衡量。第三个月差不多也是这个强度。前三个月大概减去了近30斤。

　　第四个月训练：运动强度达到10节/周之后，单车方面的训练量基本饱和，所以除了继续单车训练之外，还开始练习瑜伽，2次/周竞博JBO。一方面可以完全的拉伸身体肌肉，另一方面寻找其他运动乐趣保持运动的兴趣。这个阶段体重减速放缓，一个月大概减掉5~6斤，体重开始稳定下来。

　　第五个月训练：不再只关注体重的减少，转而关注体脂的变化，开始增加力量训练，借助器械，优化身体线条，也是逐步渐进的增加难度。以练俯卧撑为例，从跪姿俯卧撑开始，数量是从5个/天，逐步增加到10个/天，达到30个/天的时候，开始尝试做宽距俯卧撑，跪姿俯卧撑+宽距俯卧撑结合，目标是：10个宽距俯卧撑。再接下来是尝试窄距俯卧撑。

　　接下来半年的训练，主要就是：单车训练+力量训练+瑜伽模式竞博JBO。总之，在锻炼的时候，所有的训练都是很有目标，并且总体趋势是向上走，逐步增加训练量，直到体重体脂都达到一个良好的标准竞博JBO。一年之间，既调整了饮食结构，又优化了身体线斤你以为只是体重？不，是40斤纯脂肪！更是优化了身体肌肉含量，也养成健身运动的习惯，现在没事就会来YESOUL骑骑车练练瑜伽。

　　除了锻炼，还要解决每天的摄入食物过多的问题。面对美食，如何满足营养、口感、甚至视觉，你必须知道自己吃了些什么。在这里，Joy也分享了她的减肥食谱：

　　像常见的食材：蔬菜沙拉，鸡胸肉、牛肉、牛油果、坚果、秋葵、粗粮，这些既保证营养跟上，也不会存在摄入过多热量的问题。

　　在吃上开始改变是减肥很重要的一步，而且Joy还强调一定要自己坚持做营养简餐，才更能够把握口腹之欲。“没有人比你自己更了解自己”就这样，前前后后大概用了差不多一年的时间，她成功的减掉40多斤。

　　睡眠时间不足，导致精力不充沛没办法完成训练目标，达到想要的训练效果，进而质疑自己能力，引发负面情绪，所以一定要保证充足的睡眠才能够更好的坚持训练。

　　减肥一定要戒掉碳酸饮料，注意补充水分。当然，每个人的需水量和自身体重有关，可以视情况而定，像Joy会保证自己每天1600毫升的饮水量。在这里也提醒下对于那些减肥没有效果的小伙伴，检查下自己是否戒掉了零食和碳酸饮料。

　　在运动前后，结合自己的运动量，一般会吃一些含糖分较低的水果，比如黄瓜、香蕉、番茄和一些“草”，增肌时期或者运动量比较大则会吃一些碳水化合物和蛋白质。

　　随着运动的增加，对训练熟练程度的增加会逐渐感到枯燥，单靠课程或者教练难以调动自己的，这个时候就需要慢慢调整心态，去激励自己，像我就会在每完成一个训练目标给自己一些小奖励，可以是去商场痛快shopping，也可以是去好好大吃一顿。寻找适合自己的心理激励方法。