图解：八个健身动作│分别锻炼全身不同的部位doc图解：八个健身动作│分别锻炼全身不同的部位 很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么。自己想 锻炼的东西很多竞博JBO，却不知从何入手。下面小编精选了 8 个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，每个动作均有图示，相信你去健身房再也不会无从下手了吧。 1、胸肌训练 主要锻炼胸肌， 辅助锻炼腹肌、 肩膀、三头肌。 将哑铃椅调整倾斜 30 度角，双手保持与肩同宽或 两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来 的位置，并重复动作。 隔天锻炼一次， 每次 4 组，每组 10-15 次，组间休息 60 秒。 2、上背肌训练 主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。 找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地 上，。双手握住栏杆  (如果力气不够，可用手臂反勾栏杆  )，利 用的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持  2 秒钟，并重复动作。 建议每周  2 到  3 次，每次  3 下，共循环  8 次，每次间隔  60 秒。 3、肩膀训练 主要锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。 保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手 臂至最高， 然后尽可能将长竿下压到以下， 并重复动作。 隔天锻炼一次， 每次 4 组，每组 10-15 次，组间休息 45 秒。 4、臀部训练 主要锻炼臀肌竞博JBO，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。 双脚与肩同宽，接着从蹲姿开始竞博JBO，双手握住杠铃向上推 至全身站直，接着下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼一次，每次 4 组，每组 12 次，组间 60 秒。 5、二头肌训练 主要锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。 简单来说就是吊单杠，最好的方式是利用反手握，尽可能将下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼一次，每 4 组，每组 8 次，组间休息 60 秒。 6、腿部训练 主要锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、 小腿。 采用坐姿， 尽可能将膝盖靠向， 让大腿与地面成 90 度角，接着将双脚伸直，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个 完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次 3 组，每组 15 次，组间休息 45 秒。 7、腹肌训练 主要锻炼腹肌，辅助锻炼臀部、大腿肌。 平躺在地上，让臀部与膝盖成 90 度角，接着抬高你的臀部离开地面数秒，膝盖保持弯曲，并维持动作，记住放下 双脚时要缓慢进行动作。 隔天锻炼一次，每次 4 组，每组 10 次，组间休息 60 秒。 8、三头肌训练 主要锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。 其实就是标准的伏地挺身，保持双手与肩同宽，手臂下 压时要与身体平行， 并重复动作。 隔天锻炼一次， 每次 3 组，每组 12 次，组间休息 45 秒。牛男

　　四川省中考数学专题突破复习题型专项八解直角三角形的实际应用题试题0402422【含解析】.doc

　　2024年安徽亳州蒙城县招募特聘动物防疫专员18人历年公开引进高层次人才和急需紧缺人才笔试参考题库（共500题）答案详解版.docx

　　2024年夏福建上杭县事业单位招考拟录人选五公开引进高层次人才和急需紧缺人才笔试参考题库（共500题）答案详解版.docx

　　2024年国网英大国际控股集团限公司招聘约4人历年公开引进高层次人才和急需紧缺人才笔试参考题库（共500题）答案详解版.docx

　　2024年安徽安庆桐城团市委选调工作人员1人历年公开引进高层次人才和急需紧缺人才笔试参考题库（共500题）答案详解版.docx

　　2024年宁波市象山县黄避岙乡人民政府招考编制外人员公开引进高层次人才和急需紧缺人才笔试参考题库（共500题）答案详解版.docx

　　2024年安徽合肥肥西县供销社招聘基层单位工作人员12人公开引进高层次人才和急需紧缺人才笔试参考题库（共500题）答案详解版.docx

　　2024年国家科技基础平台中心招聘2人公开引进高层次人才和急需紧缺人才笔试参考题库（共500题）答案详解版.docx

　　2024年安徽六安裕安区招聘乡镇事业单位人员5人历年公开引进高层次人才和急需紧缺人才笔试参考题库（共500题）答案详解版.docx

　　2024年大同市左云县部分事业单位招考聘用41人公开引进高层次人才和急需紧缺人才笔试参考题库（共500题）答案详解版.docx

　　2024年四川省成都石油化学工业园区管理委员会招聘6人历年公开引进高层次人才和急需紧缺人才笔试参考题库（共500题）答案详解版.docx

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者