简单的健身小动作让你在家也能进行练习赶快行动起来吧导语：很多人认为去健身房太麻烦了，而且对于资金不充裕的人群来说去健身房并不是一个很好的选择。下面就教大家几个简单的健身动作，帮助大家在家也能进行练习。在正式开始介绍之前需要说明：这几个动作虽然简单但是其效果并不是特别明显，如果追求效果的朋友最好还是去健身房进行练习。

　　自重深蹲是很多初学者必学的动作。自重深蹲能够帮助我们通过身体自身的重力势能进行运动。自重深蹲可以明显地锻炼我们的背部和腿部肌肉，帮助我们在进行运动时腿部和核心更好地发力完成诸如扣篮，拉杆上篮等动作竞博JBO官网。动作要领：身体保持直立，膝盖微微弯曲竞博JBO官网，通过膝盖带动腿部发力下蹲，完成动作。

　　推墙俯卧撑是对于毫无运动基础的人群来说的必备动作。这个动作可以帮助我们的初学者很好地激活心肺功能。除此之外，这个动作还可以帮助我们激活全身的肌肉。动作要领：身体正对着墙面，并且保持直立，双手扶住墙壁，并且做俯卧撑的标准动作。这个动作对比起正规俯卧撑来说比较容易的就是我们的腿部不用发力，建议每组30次。

　　引体向上对于我们的健身爱好者来说是最常见的动作，这个动作可以帮助我们增强上肢的肌肉力量，同时激活肌肉群，在我们进行运动时提供力量。动作要领：双手握住水平杠杆，利用上肢的力量将身体拉起。

　　开合跳这个动作可以帮助我们激活我们的下肢肌肉群。同时，我们在进行开合跳运动的同时能够帮助我们增强我们的身体灵活性。动作要领：双手自然下垂，并放置在身体的两侧，通过身体的运动带动双手跟随身体运动。

　　平板支撑可以帮助我们激活我们的核心肌肉群。核心肌群包括我们的腰部肌肉群，腹部肌肉群竞博JBO官网。这两个肌肉群决定了我们的运动能力。除此之外，长期进行平板支撑练习可以增强我们的耐力。

　　结语：以上动作都需要循环进行练习，每天练习三到四组是最佳的方案。看完这里，相信大家对于如何在家也能进行训练有了更加全面的了解。如果大家有更多的关于健身的方法和技巧欢迎交流评论。