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健美健身各部位训练作详解及图示

2024-06-05 23:14:09
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　　健美健身各部位训练作详解及图示健美训练动作详解平卧推举上斜推举上斜飞鸟下斜推举（即在下斜凳上做杠铃卧推）下斜哑铃推举（即在下斜凳上做哑铃推举）平卧飞鸟器械夹胸杠铃托臂弯举内弯举（肘部靠住大腿内侧）杠铃立姿弯举哑铃托臂弯举（单手握哑铃做，同杠铃托臂弯举）交替弯举反式弯举（即手背向前握杠铃做杠铃立姿弯举）三头重锤下压哑铃臂屈伸（建议用双手做竞博JBO，节省时间竞博JBO竞博JBO，且保持平衡）平卧窄握推举仰卧杠铃臂屈伸俯身臂屈伸背部颈前下拉俯身杠铃划船坐姿器械划船肩部颈前杠铃推举（或肩上哑铃推举）（或颈后杠铃推举）坐姿侧平举杠铃前平举腿部深蹲（建议用史密斯架做）腿屈伸俯卧腿弯举俯卧挺身腹部仰卧起坐悬垂举腿（悬挂或肘部支撑）仰卧举腿

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