懒人也暴瘦20斤 1周超效减肥食谱周一减肥食谱。1.早餐：一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。2.餐点：少许葡萄。3.午餐：一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。4.餐点：一杯酸奶+半根香蕉。5.晚餐：一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。周二减肥食谱。1.早餐：一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。2.餐点：少许葡萄。3.午餐：一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。4.餐点：一个桃。5.晚餐：一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。周三减肥食谱。1.早餐：一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。2.餐点：几颗红枣+一杯酸奶。3.午餐：一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。4.餐点：一个橘子竞博JBO。5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。

　　周一减肥食谱。1.早餐：一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。2.餐点：少许葡萄。3.午餐：一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。4.餐点：一杯酸奶+半根香蕉。5.晚餐：一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。周二减肥食谱。1.早餐：一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。2.餐点：少许葡萄。3.午餐：一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。4.餐点：一个桃。5.晚餐：一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。周三减肥食谱。1.早餐：一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。2.餐点：几颗红枣+一杯酸奶。3.午餐：一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。4.餐点：一个橘子。5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。

　　最后，小编提醒大家除了要按照这份餐单进行正常饮食外，还要养成早睡早起的习惯，最好是早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。另外，如果条件允许的话，最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划，例如跑步、游泳等。

　　很多人都以为减肥就一定要节食、运动，所以会慢慢地把自己的正常饮食习惯给打乱，把一日三餐缩减为日进两餐。其实这都是不健康的减肥方法，因为减肥的首要前提就是要保证体内有足够的能量和营养，但减少过正常食物的摄取且不按餐点进行进食这都会使体内营养元素供应不足，甚至会导致体内新陈代谢紊乱等。所以专家们在减肥食谱里将两餐改回三餐，同时还加了两次的餐点。这样不仅避免了平时吃零食的习惯，使人们时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，又能防止因错误零食而引其体重的上升。

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　　周一减肥食谱。1.早餐：一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。2.餐点：少许葡萄竞博JBO。3.午餐：一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。4.餐点：一杯酸奶+半根香蕉。5.晚餐：一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。周二减肥食谱。1.早餐：一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。2.餐点：少许葡萄。3.午餐：一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。4.餐点：一个桃。5.晚餐：一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜竞博JBO。周三减肥食谱。1.早餐：一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。2.餐点：几颗红枣+一杯酸奶。3.午餐：一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。4.餐点：一个橘子。5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。

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