健身全解图 - 道客巴巴1 健身全解图 健身最重要的是持之以恒，即使每天你只锻炼 5 分钟，也要一直持续。下面有许多锻炼动作，你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身，如此轮换。 减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少 20 分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。 【动作一】 这个动作有些难度竞博JBO。 ：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向竞博JBO，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作 2 组，每组 20 次。 【动作...

　　1 健身全解图 健身最重要的是持之以恒，即使每天你只锻炼 5 分钟，也要一直持续。下面有许多锻炼动作，你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身，如此轮换。 减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少 20 分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。 【动作一】 这个动作有些难度。 ：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作 2 组，每组 20 次。 【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面竞博JBO，直立，换左手动作。 此动作重复 3 组，每组 10 次。

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