竞博JBO垫上普拉提｜6个经典动作开启提升身体稳定之旅！当提及有助于损伤恢复和疼痛消除的运动时，许多人会在第一时间内想到普拉提练习。普拉提被视为神经肌肉再学习和治疗性练习，并且它可以强化深层肌肉，优化姿势排列，并构建正确的运动模式，还能够预防伤病的再次恶化和新的伤病的出现。

　　垫上练习是普拉提中的基础练习竞博JBO官网，从其开始练习普拉提非常重要。但需要强调的是，它绝对不是普拉提中最简单的练习，应该将它视为最难的练习。另外，垫上练习之所以被视为最佳初始练习，是因为它经济实惠、操作方便，并能轻易地与不同环境“融合”。它还可以通过以下多种方式进行。

　　2.作为普拉提器械课程或其他运动员活动的热身练习；3.作为5～10分钟的个人日常体能练习；4.作为伤病康复中的家庭练习项目；5.作为一般的身体知觉和神经肌肉再训练的练习。

　　垫上练习还可以激活身体，增加身体的稳定性和灵活性，加强训练者对身体的控制和意识。此外，它极大地降低了运动损伤的风险。

　　运动目标：增强脊柱与骨盆区域的灵活性、脊柱的连接竞博JBO官网、腘绳肌的控制力、腰椎-骨盆的稳定性及核心肌肉的激活和协同收缩能力。

　　✱仰卧平躺，膝关节屈曲，双脚分开至与髋同宽，双臂放松置于身体两侧，掌心向下，保持骨盆处于中立位置。

　　✱吸气时准备，呼气时收缩核心，骨盆开始卷起，脊柱一节一节地抬离垫子竞博JBO官网。抬至最高处吸气并保持，骨盆此时应保持最大限度的后倾，练习者应能感觉到髋屈肌的拉伸。

　　✱吸气，将腿放回垫子，返回起始姿势。同一条腿重复5～10次或两腿交替进行此动作，以提升骨盆稳定性，增强其功能。

　　✱仰卧，双腿呈桌面姿势，踝关节与膝关节成一条水平线。双臂与躯干呈T字形，掌心向上，腰椎向下压垫子，保持轻微的骨盆后倾。

　　✱以骨盆中立位置仰卧（如能忍受并可做到），双膝弯曲，双腿平行，双脚分开至与髋同宽，双手手指交叉垫在头部下方的颈部位置。

　　✱吸气，收缩核心，然后呼气，将头部和作为一个整体抬起。持续向上抬起上部脊柱，直至肩胛骨下角完全离开垫子。吸气，保持躯干高度不变，进一步收紧腹部。

　　✱呼气，抬起双臂、头部、，同时伸直双腿，双臂降低至身体两侧并与垫子平行。吸气，确定核心，保持姿势。