竞博JBO官网不用1万步！每天走够这个数也能“健康活到老”世界卫生组织推荐，18至64岁的成年人每周至少要有150分钟的“中等强度”（比如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车、爬坡等），或75分钟“高强度”的体育锻炼（比如足球、篮球竞博JBO、拳击等）[1]。

　　对成年人尤其是老年人来说，动得少也是很多慢性病（比如心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等）共同的危险因素[3]。

　　此外，活动不足还会影响人的心理健康和睡眠质量，在一定程度上加剧抑郁、焦虑等心理疾病的发生[4]。

　　近日，《欧洲预防心脏病学杂志》上发表了一项大规模调查研究，汇总了17项研究、近23万人的数据，平均随访时间达到了7.1年[5]。

　　结果发现：每天至少走3967步，就能降低全因死亡的风险；每天走2337步，就能降低死于心血管疾病的风险。

　　在此基础上，60岁以上的老年人每天走6000到10000步，患各类心血管病的风险会降低42%；60岁以下的人如果每天走7000到13000步，患各类心血管病的风险会降低49%竞博JBO！

　　《中国人群身体活动指南（2021）》指出，在进行身体活动时，要坚持“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的16字原则。

　　比如，开车上下班的你，可以把车停在离单位入口较远的地方；时间如果来得及竞博JBO，选择步行来替代骑自行车；在工作的间隙，起身走动走动……

　　在运动时，根据不同目的（减脂、增肌等），控制强度和心率。“中等强度”指运动时心率约为“最大心率”（简单计算公式为【220-年龄】）的60%-70%，“高强度”指运动时心率超过“最大心率”的70%[6]。

　　2. 中国疾病预防控制中心,国家癌症中心,国家心血管病中心.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》