史上最全健身器械正确动作解析你做对了吗？很多人平时的练习动作一开始就是错误的，他们身材还没练好就先落了一身伤病竞博JBO官网，比如最常见的肌肉、关节竞博JBO官网、韧带拉伤、膝盖疼痛、腰椎间盘突出等。健身一定要讲究方法，为了不让自己越练越受伤。今天，我们就跟着国外一名网红健身教练Ryan一起来get超全的健身动作示范。图中所示范的错误练习动作，很多小伙伴可能都在练，简直太扎心了！大家快来看看你中枪了没！

　　正确做法膝盖呈自然方向，不要内收蹬到顶点时膝盖千万不要锁死可以保持微微弯曲臀部始终紧贴座板不要离开

　　正确做法收紧核心，保持身体稳定动作要慢，注意顶峰收缩2秒钟大臂始终保持垂直于地面不要随着哑铃前后晃动

　　正确做法俯身收紧并保持核心稳定手臂始终保持微微弯曲做的时候是背阔肌发力带动大臂向下压动作幅度向上向下要够大动作要慢，发力控制住

　　正确做法收紧核心背部打直保持稳定背阔肌中部发力带动手臂上拉注意顶峰收缩下放时也要慢，发力控制住

　　正确做法收紧核心背部打直身体微微前倾保持稳定大臂在两侧始终保持不动三头肌发力带动小臂下拉绳索注意顶峰收缩，归位时要慢

　　正确做法挺胸收紧肩胛骨肩胛骨和臀紧贴在靠背上沉肩，手臂保持微微弯曲感觉到发力夹胸后注意顶峰收缩做动作要慢，发力控制住

　　正确做法俯身，背部打直收紧核心保持身体稳定背阔肌发力带动手臂上拉注意顶峰收缩，下放时发力控制住

　　正确做法仰卧在训练凳上挺胸收紧肩胛骨不要耸肩手臂始终保持微微弯曲胸肌发力带动手臂做飞鸟姿势注意顶峰收缩，下放时发力控制住

　　正确做法动作要慢背部打直，不要仰头向上到整个身体呈一条直线即可下探位置要足够低感觉到是臀部发力带动上半身顶点处保持2秒钟

　　正确做法始终紧贴座板收紧肩胛骨，不要耸肩二头肌发力带动小臂弯举弯举幅度要足够大归位后手臂要完全伸直做的时候动作要慢，别仓促

　　始终保持手肘位置比手腕高身体保持稳定，不要晃动动作幅度要够大够完整肩部发力带动手臂注意顶峰收缩竞博JBO官网，下放时发力控制

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