竞博JBO动感单车锻炼计划风靡全球的 spining–动感单车， 就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。 这种运动或在单 车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。 spining 训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在 锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　　一、适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几 个身体部分要求相对比较高竞博JBO， 容易受伤， 因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是 必不可少的。

　　二、掌握合适的时间和频率竞博JBO。一般一周练习 2 至 3 次，每次 20 至 30 分钟就足够了。把跳 健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。

　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定 请教练指导你如何正确设置单车;

　　弱腿部、 小腿和股二头肌肉组织的力量， 骑车时所传输的力量就减少， 大腿就特别容易疲劳， 所以用力要均匀竞博JBO。

　　三、要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练， 进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。

　　四、加强水分补充。动感单车会使量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。 本文发于力动网健身博客 转载请保留

　　同时， 骑动感单车可以针对性的对臀部、 大腿等大肌群起到健美作用， 增强的下肢力量。 但是有专业人士提出说配合一些器械练习减肥效果更加， 同时在每次练完动感单车时， 还要 有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

　　练习频率：每周至少要上三节 注意事项：练习动感单车需要循序渐进 1.第一次参加动感单车课程， 可将目标定为坚持上完课。 慢慢根据自己的情况相应增加强度;