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一个健身动作——箭步蹲让你同时翘臀!

2023-12-14 23:52:38
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  一个健身动作——箭步蹲让你同时翘臀!是一个非常好的下身及核心练习,适合增加肌肉竞博JBO官网、肌力及运动表现的朋友竞博JBO官网,其重要性比深蹲及硬拉不分上下。很多健身大咖无论是掌握多少训练动作竞博JBO官网、训练技巧,都会把箭步蹲作为日常训练腿部肌肉的一个必备动作!

  箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉,对大腿正面股四头肌,背面股二头肌,臀大肌,胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。

一个健身动作——箭步蹲让你同时翘臀!(图1)

一个健身动作——箭步蹲让你同时翘臀!(图2)

  刚开始练习时,臀胯部这一圈会有强烈的刺激感,一般都会疼上几天,由此可以体会一下箭步蹲的锻炼部位,而臀胯部这一圈却正是腿法发力中非常重要的部位,强化这些部位的力量,会对腿法速度力量的提升起到很好的作用。

  对爱美的女孩子来说,徒手箭步蹲还可以塑优美的腿臀部线条。马上行动吧,把箭步蹲添加到你的训练计划中。

  每个动作每侧10次,每个动作进行2-3组。每周坚持2-3次,锻炼完第二天酸痛是正常现象哦,证明你刺激到肌肉群了!

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